przysiad

[...] DT płyny-2l wody, 2x kawa miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus, beta karoten, kolagen na stawy Trening: Trening A, tydzień 1 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10/5/9/10 12kg/22kg/22kg/17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]

[...] DT aktywność- trening warzywa- brokuł, kalafior, sałata Trening: Narazie jednak jeszcze trening nr 3 :-) 1. push press 5 x 8-10 60sek  12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 17kg, 17kg, 17kg  2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  8kg, 9kg, 9kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

[...] już wyrzuty sumienia :-). Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg 30kg, 35kg, 40kg, 40kg, 45kg 30kg, 35kg, 35kg, 35kg, 40kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30kg, 40kg, 35 kg 20kg, 30kg, 40kg 20kg, 20kg, 20kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy około 102,5kg, 117kg, [...]

04.12.2013-środa- DT Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 30kg, 40kg, 40kg, 45kg, 45kg 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg 30kg, 35kg, 40kg, 40kg, 45kg 30kg, 35kg, 35kg, 35kg, 40kg 2. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 12 x 35kg, 10 x 40kg, 8x 40kg 30kg, 40kg, 35 kg 20kg, 30kg, 40kg 20kg, 20kg, 20kg 3. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 115kg, 127,5kg, 127,5 kg [...]

[...] 17kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 8 x 19,5kg, 6x19,5kg 12kg, 14,5kg, 17kg, 19,5kg, 19,5kg  12kg, 17kg, 17kg, 6 powtórzeń 22 kg, 20kg, 20kg  12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 25kg, 25kg, 25kg 25kg, 25kg, 25kg 25kg, 30kg, 30kg  20kg, 25kg, 25kg  17kg, 17kg, 17kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15  cc/cc/cc cc/cc/cc 8kg, 8kg, [...]

[...] się znowu... Któreś wymiary pospadały, ale nie pamiętam które Trening: 1. push press 5 x 10 12kg, 2 x 14,5kg, 2 x 17kg 12kg, 2 x 14,5kg, 2 x 17kg 12kg, 2x14,5, 2x17kg 2. przysiad przedni 3x12-15 10 x 30kg/ 12 x 25kg/ 12 x 25kg 12x30kg/ 12x25kg/ 12 x 25kg 8x30kg/ 6x 30kg/ 7x 30kg 3. przysiad bułgarski 3x 12 10 x cc/ 12 x cc/ 12 x cc [...]

[...] zadnej jakiejs werwy nie mialam,zrobilam kilka cwiczen bez skladu i ladu,nie bede nawet odpisywac,zyje juz wyjazdem,musze posprzatac i spakowac rodzinke.No ale zrobilam dzis przysiad i na koniec bylo 70kgx 6,no i oczywiscie musialam sie rano zwazyc,i waga pokazuje jednak 69.400 wioec wtedy poprostu spuchlam po ptasim mleczku. Stwierdzilam takze [...]

Dietka z dzisiaj I trening 1. przysiad 15x40/12x45/10x50/9x50 (jest progres ) 2a. suwnica 14x70/12x70/11x70 (tu też jest lepiej) 2b. przysiad ze sztangielkami 20x20/17x20/16x20 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (sztangielki 10kg) 4a. Odwodzenie nóg na maszynie 20x7sztabek/20x7sztabek/20x7sztabek/19x7sztabek 4b. Przywodzenie nóg na [...]

Mleko jest dodawane do kawy 2-3razy dziennie i licze je jako dodatek. Wczorajszy trening: 1. przysiad 15x40/12x45/11x50/6x55 (ostatnia seria mnie zmiażdżyła) 2a. suwnica 15x70/14x75/12x80 (i ponownie 5kg więcej ) 2b. przysiad ze sztangielkami 18x23/16x23/15x23 3. wejście na podwyższenie 3x10/na nogę (sztangielki 2x11kg) 4a. Odwodzenie nóg na [...]

Dzisiejsza miska (wysokie białko 1/1) Dzisiaj mam kiepski dzień, ale trening zrobiony 1. przysiad 15x40/12x45/9x50/7x55 (chyba zbyt nisko schodze w tych przysiadach, musze nad tym popracować) 2a. suwnica 16x70/15x75/12x80 2b. przysiad ze sztangielkami 18x23/15x23/15x23 3. wejście na podwyższenie 3x10/na nogę (sztangielki 2x11kg) 4a. [...]

[...] – bezpośrednio po treningu 6) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie B/T/WW ---> 173/ 72/ 150 // 1969 kcal fota śniadanka (posiłek nr 2): TRENING Nr 1 1. przysiad klasyczny 3 x 10 , 90 sek. przerwy 10 x 17 kg 10 x 22 kg 10 x 27 kg 2. MC Romanian 3 x 10, 90 sek. 10 x 27 kg 10 x 32 kg 10 x 37 kg 3. wspięcia ze sztangą na [...]

[...] wypisiem, „pianka“ z czasem opada: TRENING Nr 9 Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__%C5%BByrafka198__REDUKCJA-t579174-s2.html#post8 1. przysiad klasyczny 3 x 10 , 90 sek. przerwy 10 x 22 kg 10 x 27 kg 5 x 32 kg 2. MC Romanian 3 x 10, 90 sek. 10 x 32 kg 10 x 37 kg 10 x 42 kg 3. wspięcia ze sztangą na [...]

[...] :) Wydaje mi sie, ze na zarzut masz za maly ciezar, z wiekszym intuicyjnie byloby Ci latwiej... musisz poogladac troche filmikow i sie sama nauczyc a w swingu rob wiekszy przysiad, wtedy automatycznie nie bedziesz sie tak pochylac do przodu. samej sztangielki nie podnos wyzej niz na wysokosc oczu. mysle, ze jak tu tez dasz wieszy ciezar bedzie [...]

Uważaj na nadgarstki. Pompki trudne są bardzo i jak zrobisz 10 to super niektóre z dziewczyn ani jednej nie dają razy zrobić Ten przysiad naprawdę dobry. Ja na 8 powtórzeń takim ciężarem zmęczyłabym się bardzo

[...] ćwiczenie na kilka faz...pierwsza to ruch,gdzie szrugsujesz i tak kilka razy,potem ruch ugięcia w łokciach i ćwiczysz sobie te dwa "ruchy" potem dodajesz lekki przysiad i znowu ćwiczysz,a na końcu PP i masz już całość łatwiej w ten sposób opanować to ćwiczenie przynajmniej ja tak miałam kurcze aż nabrałam ochoty na zarzuty z [...]

[...] rakami omijajac glowe a nie pchasz je prosto w gore. Ciężar, rzeczywiście, troche za duzy, nadgarstki rozgrzej przed i ponaciagaj bys mogla juz swobodnie robic zarzut i przysiad przedni. No i jak Vena powiedziała, zmniejszysz ciężar, będziesz mogla wykonac obwod bez odkładania sztangi. Tempo dobre to nie jest obowd na czas, to jest [...]

[...] g) 4) pierś indyka (130 g), ogórek, sałata, /foto +orzechy włoskie (12 g), migdały (12 g) 5) pierś indyka, ogóry, sałata 6) jw + woda / ok. 6-7 l / Posiłek nr 4 TRENING przysiad klasyk przerwa 60-80 s rozgrzewka: 10 x 17 kg 10x 22 kg 10x 27 kg 10x 29,5 kg kilka razy mną zachwiało, tak ciężko było jakbym miała 2x więcej na sztandze [...]

[...] wtorek, czwartek, sobota aeroby (na czczo)- poniedziałek, środa, piątek. TRENING SIŁOWY: każdy trening wykonam po 4 razy, po czym zmienię na inny. Trening A. 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki [...]

[...] jednak potrafi dać solidny wycisk. /SFD/2018/5/24/9aa878e2e0ce4c0f9a67bda2447e2ca1.jpg Opis ćwiczenia: Stojąc przy ścianie trzymamy piłkę lekarską przed twarzą i wykonujemy przysiad – im głębszy tym lepiej. Następnie wstajemy i w momencie pełnego wyprostu wyrzucamy piłkę lekarską w górę w ścianę lub do wyznaczonego wcześniej celu. Piłka odbija [...]

Oddychanie jest bardzo ważne. Zwłaszcza przy wielostawach, a już najbardziej przy ćwiczeniach trójbojowych czyli ława, przysiad, mc. Nie wyobrażam sobie nie kontrolować oddechu przy przysiadzie i mc, gdzie ciśnienie jest ogromne. cykloop Zapomniałeś, że jeszcze jest twórcą "siłowego planu Rippetoe" btw shitman Nie rób tak szybko [...]