konkurs/1kaszmirka/Do dzieła!!! podsumowanie str.22

O to super, bo 100g twarogu to trochę mało na posiłek

Dietka z dzisiaj (niskie białko 2/3)

Trening (max ilość obwodów w 30min)
15 pompek (damskie)
10 nie znam nazwy tego ćwiczenia (obciążenie 6kg)
9 push press (6kg)
8 turkish get up (5kg)
7 sit upów
6 swingów (10kg)
5 burpee
4 mountain climbers

Zrobiłam 5 obwodów w 30min - padłam

Ide jeszcze pojeździć na rolkach

Trening z piątku
1. wyciskanie sztangi siedząc na barki 12x27,5/10x27,5/10x27,5/8x30 (no i dorzuciłam 2,5kg )
2. Unoszenie sztangielek przodem 12x5/10x5/10x5 (ciężko to idzie po poprawieniu techniki )
3. prostowanie przedramion na wyciągu 14x7sztabek/12x8sztabek/12x8sztabek (dodałam po 1 sztabce w dwóch seriach - to już jest dość duży ciężar i w kilku ostatnich powtórzeniach nie do końca kontroluje uginanie. Więc, teraz bardziej się na tym skupie )
4a. Czachołamacz 14xgryf+7,5kg/12xgryf+7,5kg/12xgryf+7,5kg
4b. uginanie młotkowe 10xgryf+7,5kg/10xgryf+7,5kg
5. Prostowanie nóg na maszynie 14x4sztabki/12x4sztabki/12x4sztabki
+ 20min aerobów

Trening z soboty
12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem (sztangielki po 7kg)
9 swing sztangielka (7kg)
8 burpees`ow
7 ninja jumps
6 martwych ciągów 18kg
5 zarzutów ze zwisu 18kg
4 thrusters 18kg
3 wypady ze sztanga z przodu 18kg
2 przednie przysiady 18kg
Trening mnie zmiażdżył już nie dałam rady tego biegu zrobić - masakra... Mimo to i tak mi zajął godzinę


I dietka z dzisiaj DNT (niskie białko 1/3)





Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-05-22 22:12:26

Dietka z dziś (niskie białko 2/3)


Dzisiejszy trening
1. wyciskanie na poziomej 15x30/11x35/10x40/6x45(znów 5kg więcej co prawda z asekuracją, ale jest )
2. wiosłowanie sztangą 14x30/11x35/11x35/10x37,5 (tu dołożyłam 2,5kg )
3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 12x6sztabek/10x6sztabek/10x6sztabek
3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 12x13/11x13/11x13
4. sciąganie drążka wyciągu górnego 10x6sztabek/12x5sztabek/12x5sztabek/10x5sztabek
5. Rozpętki na maszynie 12x3sztabki/12x3sztabki
+ 20 min aerobów

Dietka DNT (niskie białko 3/3)

Dzisiejsza miska (wysokie białko 1/1)

Dzisiaj mam kiepski dzień, ale trening zrobiony
1. przysiad 15x40/12x45/9x50/7x55 (chyba zbyt nisko schodze w tych przysiadach, musze nad tym popracować)
2a. suwnica 16x70/15x75/12x80
2b. przysiad ze sztangielkami 18x23/15x23/15x23
3. wejście na podwyższenie 3x10/na nogę (sztangielki 2x11kg)
4a. Odwodzenie nóg na maszynie 20x7sztabek/18x7sztabek/17x7sztabek/15x7sztabek
4b. Przywodzenie nóg na maszynie 18x7sztabek/16x7sztabek/15x7sztabek/12x7sztabek
Kurna chyba to przywodzenie i odwodzenie wcześniej z 6sztabkami robiłam, nie wiem jak ja to liczyłam - bo tym razem ledwo ledwo dałam rade
+15min aerobów


Już od 3tygodni jestem na rotacji i nic... Mierzyłam się kilkakrotnie i nie spadł mi ani jeden cm, waga jest praktycznie identyczna co do grama. Nie wiem co mam dalej robić

Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-05-25 22:49:37

Już od 3tygodni jestem na rotacji i nic... Mierzyłam się kilkakrotnie i nie spadł mi ani jeden cm, waga jest praktycznie identyczna co do grama.
znam dobrze takie klimaty

może szefowa coś poradzi

kaszmirka podeślij mi swoje zdjecie na priv z teraz, tak bym mogla powrownac z pierwszymi tutaj, moze byc tylko jedna.

chyba zbyt nisko schodze w tych przysiadach, musze nad tym popracować

Jak za nisko? Siadamy dupskiem do ziemi

Nie da się siadać za nisko