przysiad

[...] x 8-10 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 8 x 19,5kg, 6x19,5kg 12kg, 14,5kg, 17kg, 19,5kg, 19,5kg 12kg, 17kg, 17kg, 6 powtórzeń 22 kg, 20kg, 20kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25kg, 25kg, 25kg 25kg, 30kg, 30kg 20kg, 25kg, 25kg 17kg, 17kg, 17kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 cc/cc/cc 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, [...]

[...] skos góra: 10 kg x 15 / 10 kg x 12 wiosło: 10 kg x 15 x 2 serie prostowanie nóg: 32,5 x 15 / 35 x 8 wznosy: 15x 2 serie plank: 15 sekund 20 minut bieżnia WRAŻENIA: przysiad za cholerę się nie składam tak, technika zdycha, lecę na dupę jak małe dziecko, duża poprawa nastąpiła jak mi pan powiedział ze mogę trzymać sztangę z przodu; wtedy [...]

Ja Ci dam innych mentorów :-> %-) Łap trenio: Dzień 1 - Dół ciała: 1. Przysiad przedni: 4x 6-8, 3min (4 serie 6-8 powt. i 3min przerwy) 2. RDL: 4x 6-8, 3min 3. Wyciskanie nóg na suwnicy: 3x 10-12, 2min 4. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12, 2min 5. Wspięcia na palce stojąc: 3x 6-8, 3min 6. Wspięcia na palce siedząc: 3x 10-12, 2min Dzień 2 - Góra ciała: [...]

[...] na koniec taki plan wydaje sie mocny na nogi a jak z reszta partii ? nie będą poprawiał ale tylko przedstawią myśl o jaką chodzi w takim treningu -pzysiad przedni 8 -przysiad tylni- tu stały ciążar lecz dość wysoki lekko wyższy niżli na przednich- kilka serii, zaleznie od tego jak będziesz mógł *10 -i regresja *10-15 podobnie możesz [...]

[...] by the brain, which normally relies upon glucose for its energy." Trening Dzisiaj starałem się robić technicznie jak najlepiej, a przez to mniejszym ciężarem. Z techniką przysiadów już jest lepiej. :-D HIIT 5x20:35 (sprinty, dlatego mniej) rano (~10) Po południu (~17): Prostowanie nóg w siadze 10x2kr 10x2kr 10x3kr Przysiad ze sztangą na [...]

Dzień 72 - wtorek Samopoczucie 9/10 Złapały mnie DOMSy na nogach po niedzielnej tabacie. xF Oczywiście DOMSy na klacie i bicepsie tez są. %-) Trening Dzisiaj sprawdzałem jak mi pójdzie bez HIIT. O wiele lżej jest, nogi tak nie bolą. %-) A trening porządny, aż mi się w pewnym momencie słabo zrobiło. Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x3kr 10x3kr [...]

Dzień 87 - środa Samopoczucie 10/10 Jak na razie świetnie się sprawdził ten dzień wolny. Nogi robiłem pełny energii. %-) Trening Sprawdzę, może łydy będą rosły na małym zakresie powtórzeń. Do tej pory robiłem po 10-20 rep na serię, teraz zmniejszyłem i zobaczę czy coś ruszy. :-) Mimo, że trening nieco lżejszy niż ostatnio to i tak byłem po nim [...]

jem TRENING: max o******lanie sie, taki zmeczony po tygodniu Przysiad: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 Rdl nadchwyt: 50kg x10 80kg x10 100kg x10 120kg x10 Przysiad przedni: 60kg x8 60kg x8 60kg x8 60kg x8 Wykroki: 40kg x8 40kg x8 40kg x8 40kg x8 Wspięcia na palce: 70kg x15 70kg x15 70kg x15 70kg x15 Coca cola w plecaku i lece na imprezke [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]

[...] piłką jeszcze, bo ławka w częściach... 15x2x5 kg, 14x2x5kg - siła mnie opuściła... :-( B2. wiosło sztanga 15x15,5 kg, 15x15,5 kg - do nagrania, coś dziwnie łatwo szło... C1. przysiad Bułgarski - oparłam się na piłce. Tym razem jeszcze bez obciążenia, żeby zobaczyć jak to idzie. Giry palą, i to boli nie ta, którą uginam, ale ta na piłce. To [...]

Właśnie skończyłam trening z gumami by Arphiel. 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 2a. „pompki” z gumą -3x 15 2b. Rozciąganie gumy nad głową 3x 15 3a. Przysiad wykroczny z nogą wyżej 3x 8 3b. Odwodzenie nogi w tył stojąc (guma na kostkach) 3x 8 4. Podciąganie ramion z gumą – 3x 12 Hm, co by tu rzec...ciśnie mi się tylko :)) Czy Ty mnie Arphiel nie [...]

[...] 15x17,5 kg, 12x19,5 kg - pilnowałam techniki. W końcu załapałam o co kaman. Boli mnie gdzie indziej niż ostatnio. Będę jeszcze dopracowywać. 15x17,5 kg, 12x19,5 kg C1. przysiad Bułgarski 15x2x1 kg, 15x2x 2kg- ciężko tu o jakikolwiek progres :)) 15x2x2 kg, 15x2x2 kg C2. wznosy tułowia z opadu - 15x cc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade [...]

Zrobiłam karne burpies :-D chyba powinnam się przyznać, że pseudoburpies... no żenua, ani pompki nie są porządne i się okazuje, że nie mam siły dobrze skakać (kiedy trzeba z pompki wrócić nogami do przodu) }:-( Ale ogólnie to fajne ćwiczenie. Będę je dodawać w dniu z gumami. Dziś zrobiłam jak Arphiel przykazała 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 [...]

[...] ze sztanga na plecach 12x23,5 kg, 7x25,5 kg 15x17,5 kg, 12x21,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra. 12x13,5 kg, 8x17,5 kg B2. wiosło sztanga 12x17,5 kg, 12x19,5 kg C1. przysiad Bułgarski 12x2x5 kg, 12x2x5kg 15x2x2 kg, 15x2x2 kg C2. wznosy tułowia z opadu - 15x cc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -30 sek. Komentarz: AD1. Gibię [...]

[...] mi się chwieje. 12x15,5 kg, 9x17,5 kg 12x13,5 kg, 8x17,5 kg B2. wiosło sztanga - cieżko utrzymać sztangę w łapkach. 12x19,5 kg ,9x21,5 kg 12x17,5 kg, 12x19,5 kg C1. przysiad Bułgarski - zwiększyłam tempo i traciłam równowagę. Zastanawiam się coraz częściej, że ja mam coś z błędnikiem, bo w wykrokach mam to samo. 12x2x5 kg, 12x2x5kg [...]

[...] jestem w stanie przeskoczyć... 12x15,5 kg, 9x17,5 kg 12x15,5 kg, 8x17,5 kg B2. wiosło sztanga - progres w powtórzeniach 12x19,5 kg, 12x21,5 kg 12x19,5 kg ,9x21,5 kg C1. przysiad Bułgarski - praca nad tempem 12x2x5 kg, 12x2x5kg C2. wznosy tułowia z opadu - 12x cc, 12xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -38 sek. (2 sek progres) Ogólnie [...]

[...] kg, 9x17,5 kg zabija mnie to ćwiczenie... B2. wiosło sztanga 10x21,5 kg ,10x23,5 kg, 8x25,5 kg 12x19,5 kg, 12x21,5 kg plecy czuję od razu, co to będzie jutro... ;-) C1. przysiad Bułgarski 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg 12x2x5 kg, 12x2x5kg C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -18 sek byłam tak [...]

14.12.12 Trening A, tydzień 5 (3x10) A. Przysiad przedni (zamiana z przysiadu ze sztangą na plecach) 10x13,5 kg, 10x23,5 kg, 5x 27,5 kg Dużo trudniej mi się robiło niż tylni. Uda mi drżały bardzo. B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x17,5 kg, 9x17,5 kg, 8x19,5 kg 10x17,5 kg, 5x19,5 kg, 6x17,5 kg trochę w końcu lepiej, ale wystękane bardzo B2. [...]

[...] mobliność barków) 10x5kg, 10x6kg, 10x7 kg (waga pojedynczej sztangielki) Bardzo pilnuję, żeby było poprawnie, ale zakres wiosła pozostawia jeszcze wiele do życzenia. C1. przysiad Bułgarski 10x2x6kg, 10x2x6kg, 8x2x6 kg Oj dupson boli :-) C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -6 sek. Dopiero mi [...]

[...] mobliność barków) 8x7,25 kg, 8x8,25kg, 8x8,25 kg(waga pojedynczej sztangielki) 10x5kg, 10x6kg, 10x7 kg (waga pojedynczej sztangielki) Więcej rozciągania i już lepiej. C1. przysiad Bułgarski 8x2x6 kg, 8x2x6 kg,8x2x6 kg 10x2x6kg, 10x2x6kg, 8x2x6 kg C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 11 sek. ( [...]