przysiad

[...] a w Splicie używałem mniejszych ciężarów by dobrze opanować technikę i po to by lewa strona dogoniła prawą. Wyciskanie na płaskiej robiłem sztangielkami po 18kg w serii, przysiad 70kg w serii, martwy ciąg 65 kg w serii(robię od niedawna) Wiosłowanie 40 kg w serii.(Dałbym radę ćwiczyć nieco większymi ciężarami, jednak stawiam na jakość i [...]

Przysiad Rumuński martwy ciąg Wiosłowanie sztangą (różne wariacje) Pompki na poręczach (wersja na klatkę) lub wyciskanie na ławce Millitary press Podciąganie na drążku (różne wariacje) Podciąganie robisz zamiennie podchwyt-nachwyt-neutral Wiosłowanie to samo tylko pamiętaj żeby chwyt był inny niż przy podciąganiu. Wszystko 3s zakres powt. możesz [...]

Przysiad Rumuński martwy ciąg Wiosłowanie sztangą (różne wariacje) Pompki na poręczach (wersja na klatkę) lub wyciskanie na ławce Millitary press Podciąganie na drążku (różne wariacje) Podciąganie robisz zamiennie podchwyt-nachwyt-neutral Wiosłowanie to samo tylko pamiętaj żeby chwyt był inny niż przy podciąganiu. Wszystko 3s zakres powt. możesz [...]

Jak się boisz o prostowniki wykonując przysiad, rdl i wiosło na jednym treningu łącznie w 9 seriach to lepiej zacznij w szachy grać... Żeby się podciągać to należy rozwinąć mięśnie pleców, więc wiosło też ma spory wpływ. A plan z ćwiczeniami na biceps/triceps/przedramię (i to izolowanymi) to nie jest plan minimalistyczny.

[...] za mniej niz 100zl bo ty raczej mówisz o żeliwnych co w domu nie sa dobrym rozwiązaniem. Na poczatek by wystarczyły ale glownych ćwiczeń jak wyciskanie na klate martwy i przysiad nie zrobisz bo po prostu przy nich trzeba więcej kg. Jesli chcesz schudnac musisz zdrowo jesc i zgodnie z zapotrzebowaniem . na poczatek zerowy po 1 czy 2 tygodniach [...]

Łamany jest przede wszystkim do uginania na biceps czy Francuzów. Raczej na dalszy etap przygody z silownia. Na poczatek prosty by wykonać martwy wyciskanir i przysiad. 2x10kg to i tak dosc malo nawet na poczatek. Z mysla o sztandze trzeba kupic z 50kg. Lecz bitumiczne 50kg duzo zajmie miejsca jeszczr w domu

No to spróbuje jeszcze raz :P kiepsko plany układam :( Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag RAMPA 10 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 10-10-10 (stały ciezar) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8(Progres) Przenoszenie drazka wyciągu gornego szeroko 10-10-10 (staly ciezar) Tyl barkow: Odwrotne rozpietki 14-14-14 [...]

przysiad tył 100/12 110/10 120/8 130/6 135/4 suwnica 200,230,250,270/12 wyprosty siedząc 80/12 90/12 100/10 x3 uginanie leżąc 50/12 55/10 60/8 65/8 MC na prostych nogach 70/12 80/12 x3 Wczoraj pyknąłem nogi, były 2 dni przerwy bo kończyłem tatuaż na ramieniu. Jest juz lepiej, wody troche zleciało ale mimo to juz po serii na 100kg czułem nieźle [...]

Trening nóg już zrobiony, mam taki zjazd że chyba zaraz usnę. Powiecie że mało ćwiczeń, ale serii było naprawde duzo. Wyprosty siedząc Wypychanie na suwnicy Przysiad ze sztangą z przodu Uginanie jedonóż MC proste nogi z linka wyciagu dolnego

[...] dokuczał mi troche po ostatnich plecach także nie szalałem ale postawiłem na wysokie powtórzenia 12-30, rest pauzy, czasem drop set. wyprosty obunóż siedząc suwnica przysiad szeroko na smith ss uginania jednonóż ss wyprosty jednonóż ss MC proste nogi z linka wyciagu dolnego Poszło super, az mam stan euforyczny hehe i zrobiłem fotke %-) [...]

[...] dałaś z siebie wszystkiego ;-) to raczej takie aero z obciążeniem było... 8 kg w uginaniu ramion? na rękę? no czapy z głów! ;-) słabo przy tym wygląda wyciskanie na klatę, przysiad i martyw ciąg, gdzie pewnie ciężaru nie odczułaś... a co do wagi: dopóki nie będziesz systematycznie wklejac misek, dopóty nikt nie bedzie w stanie powiedzieć ci, [...]

[...] dałaś z siebie wszystkiego ;-) to raczej takie aero z obciążeniem było... 8 kg w uginaniu ramion? na rękę? no czapy z głów! ;-) słabo przy tym wygląda wyciskanie na klatę, przysiad i martyw ciąg, gdzie pewnie ciężaru nie odczułaś... a co do wagi: dopóki nie będziesz systematycznie wklejac misek, dopóty nikt nie bedzie w stanie powiedzieć ci, [...]

25 maja 2015 Trening: Push przysiad 68kg x6x6x6x6 wykroki z hantlami 18,5kg x10x10 dipsy w wersji na klatkę 5kg x7x7x7x7 wycisk hantli na skosie 2x 18,5kg x8x8 wyciskanie hantli siedząc 11kg x9x9x9x9 wyciskanie francuskie leżąc 28kg x10x10x10x10 /SFD/Images/2016/5/25/ad6cf1e26ab44caa80c8f34b1dda6267.jpg https://youtu.be/i8QI5bE77I4 [...]

"Co ciekawe nie występuje objaw termogenezy(ciepła) po posiłkach jaki miał Mawashi chociażby gdy stosował J/NJ " Też tego nie zauważyłem u siebie, więc się nie przejmuj ;) Cykloop dobrze mówi, możesz wrzucić przedni przysiad, świetne ćwiczenie. Wg mnie fajniejsze niż tylni ;) Micha trzymana, trening jest, byle do przodu.

Zamiast 20 ml oliwy bedzie 60 g słonecznika hehe i było jabłko w potreningowym zapomniałem. Dam w A i B przysiad ze sztangą trzymaną na tyle barkach, ćwiczenie chyba najcięższe na nogi i dobrze czuję nogi w nim nawet przy niskich powtórzeniach. Zobaczymy czy w ogóle coś będę dokładał w końcowych dniach. Bardzo fajny link CYKLOP w Twoim podpisie [...]

[...] 25 x 8/30 kg x 7 Opis: Podciąganie - cóż minimalny progres do ostatniego treningu... MC - powolutku do przodu z ciężarem, pięknie wszedł. Przysiady wykroczne - miał być przysiad high bar lecz postawiłem na to - cieszę się!Mega pompa na...pośladkach!Do tej pory je czuje a i nogi swoje dostały mimo iż ciężar bicepsowy to wolałem nauczyć się [...]

apokalipsa - Trening przynosił efekty ale co dziwne bardziej siłowe niż masowe np. przysiad w styczniu 120 x 5 a teraz 140 x 10 z zapasem i lekko pogłębione. Jak zaznaczyłem z racji wakacji będę miał więcej czasu na treningi i chce to wykorzystać robiąc plany które obejmują ponad 4 treningi w tygodniu. Co do martwego to nie robie go ze względu na [...]

Ok cośtam skleciłem (bez obelg bo to mój pierwszy split) Plan: Poniedziałek (Nogi całe): 1. Przysiad ze sztangą 5s 2. Rzymski MC 5s 3. Prostowanie nóg siedząc 3s 4. Uginanie nóg leżąc 3s 5. Wspięcia na palce ze sztnaga na plecach 2s 6. Odwrotne wspięcia na palce 2s Wtorek (Klatka): 1. Wyciskanie leżąc - sztanga 4s 2. Wyciskanie leżąc na skosie - [...]

[...] do ćwiczeń. Tzn napisałem ilość powtórzeń w seriach i jak podchodze do danego ćwiczenia tzn wielostawowe czy izolowane. Co do progresji: rozumiem że mam w 1 powtórzeni np przysiadu dac cieżar pod 8 powtórzeń ale zrobić ich 6 żeby była rezerwa? potem dołożyć pod ciężar 7 ale znowu zrobić 6 potem dołożyc zrobić 6 powtórzeń a ostatnie serie [...]

Poniedziałek (Nogi całe): 1. Przysiad ze sztangą 5s 2. Prostowanie nóg siedząc 3s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na palce ze sztnaga na plecach 5s 5. Odwrotne wspięcia na palce 3s 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5s 2. unoszenie ramion na boki 5s 3. unoszenie ramion na bokiw opadzie 5s 7.uginanie nadgarstków nachwytem 5s 8.uginanie [...]