Ole dziennik redukcja na J/NJ by Biniu fotki str.2

Przedłużyć post i nie jeść od powiedzmy 24 godziny 30 kwietnia do 12 godziny 1 maja?:D toż to 24 h bez jedzonka i potem bym musiał po nocy jeść hehe...masz rację nie ma sie co czarpać po prostu postaram sie wyrobić z kcal ale zjem 2 posiłki przed wyjazdem, 1 w trakcie może i 1 po przyjezdzie do domku...

30 kwietnia

Szamka:
260 g tuny
100 g ryżu

jajocha z 6 jaj
warzywa
20 g oliwy

Wątroba drobiowa 120 g
60 g słonecznika

200 g twarogu
20 g oliwy

= około 2300 kcal

Trening:


Podciąganie neutralem 7/5/4
MC 70 kg x 8/80kg x 8/85 kg x 8
Przysiady wykroczne 25 kg x 8/25 x 8/25 x 8
Wycisk hantli na skosie 18 kg x 8/18 kg x 8/18 kg x 8
Wycisk hantli na barki 15 x 10/15 x 10/15 kg x 8
Biceps 25 x 8/30 kg x 7

Opis:
Podciąganie - cóż minimalny progres do ostatniego treningu...
MC - powolutku do przodu z ciężarem, pięknie wszedł.
Przysiady wykroczne - miał być przysiad high bar lecz postawiłem na to - cieszę się!Mega pompa na...pośladkach!Do tej pory je czuje a i nogi swoje dostały mimo iż ciężar bicepsowy to wolałem nauczyć się techniki.
Skos - na siłce do której uczęszczam niestety są przeskoki pomiędzy ciężarem hantli(12 kg,15 kg,18 kg i potem od razu 22 kg) więc trochę minie zanim wskocze na 22 a chce by technika była w porządku - bez barków i trica zbytnio.
Barki - ok, palenie było.
Bic - no pomachałem

CZAS POSTU:
17 h

Jutro tak jak mówiłem mam wyjazd całodniowy(od 12:00) dlatego zjem śniadanie i drugie śniadanie a w podróż wezmę jakieś mieso czy wheya by wyrobić kcal.
Przepraszam za brak jakichkolwiek zdjęc lecz jeszcze nie kupiłem akumulatorków do aparatu.


Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-04-30 20:44:10

"Skos - na siłce do której uczęszczam niestety są przeskoki pomiędzy ciężarem hantli(12 kg,15 kg,18 kg i potem od razu 22 kg) więc trochę minie zanim wskocze na 22 a chce by technika była w porządku - bez barków i trica zbytnio. "
Progresuj w powtórzeniach ;P

W MC odkładasz sztangę co powtórzenie?

Jak się czujesz na dość niskich węglach, co?

Tak odkładam co powtórzenie...Dla mnie taka ilość węgli jest w zupełności wystarczająca:) Teraz jest >100 g węgli i spokojnie daję radę przy 2300 kcal...

1 maja

Dzień wyjeździe, do tego zaspałem i nie zjadłem śniadania więc weszły grahamki z jogurtem niestety owocowym...dzień spisany na straty pod względem redukcji a do tego chyba załapałem małe przeziębienie. Wyjazd sportowo i ekipowo bardzo udany!

2 maja

Natomiast dziś już pełna para dietka i trening.

Miska:
Post jakieś 17 h
35 g białka + 10 g oliwy
TRENING
170 g schabu pieczonego
100 g ryżu

130 g schabu
40 g słonecznika
warzywa

jajocha z 6 jaj
10 g oliwy
warzywa

twaróg 250 g
słonecznik 30 g

Pójdzie fervex na noc
TRENING:
Przysiady 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8
Wiosło 35 kg x 10, 45 kg x 8,55 kg x 8
Płaska hantle 18 kg x 10, 18 kg x 8,18kg x 7
Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 8,35 kg x 8,40 kg x 6
Francuz 2 x 8 powt

Aero 15 min biegu i 5 min marszu szybkiego(od następnego tyg zwiększam aero do 25-30 po treningowo)



Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-05-02 21:17:43

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-05-02 22:55:35

"Pójdzie fervex na noc"

Ja daję gigantyczne dawki witaminy C i wtedy się ładnie kuruję ;)

Jak powrót z normalnego jedzenia do J/NJ tak na przestrzeni dwóch dni?

I czemu tyle słonecznika? Orzechy włoskie byłyby lepsze, na mój gust.

Z powrotem nie było problemu z resztą atrakcji wyjazdowych było na tyle dużo, że o jedzeniu zbytnio nie myślałem.
Słonecznik bo jest tani i mam go zapas a ktoś to musi zjeść wiem ze orzechy lepsze ale droższe. Co nie znaczy że dziś ich nie kupie:)Rzeczywiście muszę zamienić to źródło tłuszczy.

tylko, że włoskie są drogie...
właśnie - po ile u was?
u mnie 55-60zł/kg, więc nie kupuję już od dawna

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-05-04 10:02:32

3 maja

Dieta:
100 % trzymana(post 18 h)

Trening
OFF - święto!

Wczoraj byłem na pochodzie 3 majowym w pobliskim mieście jako iż w rodzinie troszkę ducha patriotycznego jest hehe.
Generalnie już sie w pełni wykurowałem i jutro na siłke(tzn dziś)

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-05-04 10:03:46

No niestety drogie...Na kg u mnie w wiosce nie sprzedają jedynie po 100 g i wychodzi jakieś 5-6 zł..Myślałem nad olejem lnianym, ale nie bardzo mogę go znaleźć latając po tych lidlach,nettach i innych wielkich marketach

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-05-04 10:07:17