Dieta na rzeźbę/redukcję

PUSHhard

Tetiszeri już ci sugerowała, że nie ma sięco na Tanitę oglądać, bo ona nijak nie pomierzy ci tkanki mięśniowej, bo wszystko traktuje jako wodę...
a Trening no cóz... chyba nie dałaś z siebie wszystkiego to raczej takie aero z obciążeniem było... 8 kg w uginaniu ramion? na rękę? no czapy z głów! słabo przy tym wygląda wyciskanie na klatę, przysiad i martyw ciąg, gdzie pewnie ciężaru nie odczułaś...
a co do wagi: dopóki nie będziesz systematycznie wklejac misek, dopóty nikt nie bedzie w stanie powiedzieć ci, gdzie może leżeć błąd... trening to tylko dodatek,a dieta (w sensie jedzenia, a nie stricte "diety"), to podstawa.

Tetiszeri

Myslimy, ze nie warto sie w ogole tym pomiarem przejmowac. Zmierz sie centymentrem, strzel se fote i zacznij dzialac. Seated leg curl jest na dwojki (miesnie z tylu nogi). Jak chcesz ladna sylwetke to musisz stymulowac miesnie wiec obciazen bedzie trzeba dolozyc. Ja w ogole na wadze nie staje. Patrze czy spodnie luzniejsze hahah i czy miesnie widac.

PUSHhard

DUŻO białka... za dużo.... średni przyjmuję się ok 1,5-2g białka, 3-4g węglowodanów i 1g tłuszczu na docelową masę ciała. Ale kwestia makro, to już pozostawiam modkom, mają wieksze pojęcie w temacie.
W regulaminie masz artykuł "Co jedzą Lejdis": tam śa wy[isane warzywa, które wliczać do misko sięwinno, sałata, szpinak do nich nie należą. To samo tyczy się herbaty (chociaż ten green tea, to pewnie ta słodzona pysznymi chemicznymi dodatkami?) i kawy