Dieta dla kobiety na rzeźbę

Witam. Mam 22 lata, 165 cm wzrostu, 54 kg wagi, 20 % tkanki tłuszczowej. Trenuję 4 lata, od teraz chcę zacząć trening z kreatyną + witaminy a z czasem dodać aminokwasy. Mam dietę ale chcę ją udoskonalić. Co należy i jak jeść? Jak udoskonalić swoją dietę aby wyniki treningów były widoczne? Jak ułożyć sobie odpowiedni jadłospis dnia?

Nie wiemy nic o Tobie, więc nie wiemy jak cokolwiek udoskonalić. Przejdź do regulaminu uzupełnij wymagane dane: ankieta + zdjęcia + zrzut z dziennika posiłków. Wtedy można stwierdzić, czy masz w czym rzeźbić. Pokaż też swój trening i ciężary.

1) typ budowy ciała: szczupły umięśniony
2) wiek - 22
3) waga/wzrost - 165
4) staż treningowy - ponad 4 lata
5) cel cyklu: szczupły bardzo umieśniony
6) stosowane już wcześniej suplementy - nie stosowałam
7) stosowane wcześniej spalacze - nie stosowałam
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nie stosowałam
9) ilość dni wolnych od kreatyny - 0
10) informacje na temat diety (zawartość tłuszczu w organizmie 20%, zapotrzebowanie kcal - 1300 kcal, wiek metaboliczny - ok. 12 lat) .

Zamierzam nie przerywać ćwiczeń. Chcę zredukować tkankę tłuszczową i dobrze się wyrzeźbić.

Stosuję dietę bogatą w warzywa i owoce, ryby, mięso, ryż, kasza itp. Ale jak wykreować sobie odpowiedni jadłospis?

Zmieniony przez - nataliaaaa w dniu 2013-04-05 18:13:18

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html