przysiad

[...] 4x8-5 rozpiętki na skosie 4x9-7 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 unoszenie sztangielek bokiem na ławce skośnej 4x20 unoszenie bokiem maszyna 4x15 30 minut steper Dzisiaj czworogłowe uda i łydki przysiad 7x10-4 1x21 wyprosty jednonóż 4x10-4 1x12 wspięcia na palce siedząc 7x12-6 wspięcia jednonóż 3x10 spięcia stojąc 4x10 16 minut steper

Dieta białkowo tłuszczowa, ww bardzo mało. Treningi idą pełna parą... :-) Dzisiaj czworogłowe uda i łydki przysiad 7x21-6 wyprosty jednonóż 5x8-15 wspięcia na palce siedząc 4x21 steper 10 minut

Nie mam czasu na drzemki w ciągu dnia. Bardzo duża kcal, muszę być dobrze przygotowany do kolejnego treningu... Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i lekko łydki: 5 minut steper wyprosty 5x12 przysiad 4x10-6 wypychanie na suwnicy 3x12, 1x21 wspięcia an palce siedząc 4x21

[...] ryżu, kaszy, makaronu, chleba, 30g micellar casein lub 150g ryby/ piersi / twaróg chudy, 50g orzeszków ziemnych, zma, omega-3 przed i po treningu kreatyna, bcaa sb nogi i łydki 5 minut steper uginanie podudzi siedząc 5x10 wyprosty jednonóż 5x10 przysiad 5x10-5 wspięcia na palce stojąc 5x15 Dużo nie potrzebowałem żeby dzisiaj ledwo chodzić :-)

pt nogi wyprosty 3x10 przysiad 6x10-5 wyprosty jednonóż 3x10 uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10 wspięcia na palce stojąc jednonóż 4x25 wspięcia na palce siedząc 4x12 sb plecy wiosłowanie sztangą nachwytem 90kg 12x, 130kg 12x, drop set 170kg 10x + 130kg 10x + 90kg 15x wiosłowanie - maszyna 4x14 podciąganie na drążku 4x12

Tak jak pisalem wcześniej zmieniłem diete bo zacząłem nabierać za dużo syfu dodałem lekkie cardio i dalej walczyłem z masa tym razem lepszej jakości. Aktualnie pierwszy tydzien redu Waga 104/105 kg Bic 46,5 cm Udo ; 69 cm Lydka; 46 cm talia: 93 cm Rekordy: Klatka: 190 kg Przysiad : nie wiem Martwy: nie wiem [...]

Opcja B jest w porządku choć brakuje mi tam martwego ciągu jeden przysiad zamień na mc i będzi eok

Sobotnie ćwiczenia na core osłabią Twój poniedziałkowy przysiad. Rozumiem. Mam jeszcze pytanie co do objętości na klatkę - czy rozłożenie wyciskania (2 razy plaska 1 raz skos) na 3 dni jest w porządku czy jednak jest to za dużo?

Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 [...]

Sobota: 50minut spacer:) czyli to co wszyscy ciężarnym zalecają 2x40 wspięcia na palce(obciążenie trudno określić -hantle 4kg + brzuch jakieś 7kg 2x25 przysiad plie (ten od Marty) 4x20 unoszenie nogi w bok z pozycji klęk podparty Jakiś taki słabiutki dzień, jedyne co mi z tego "treningu" przyszło to ból łydek Jedzenie: tu lepiej nie [...]

[...] - 6 serii z hantlem 3,5kg po ok 15 powtórzeń 26 maja rower 1,5 godziny łydki (7kg) 20,20,15 klatka(2,3kg) 20,20,20 biceps(3,9kg) 18,20,20 28 maja rower - 1 godzina 30maja przysiad plie (10kg) - 25,20,20,20,20 unoszenie nogi w tył (z klęku podpartego) 55,60,60 triceps (2kg) 15,15,15,20,20,20 Jeśli chodzi o jedzenie to jestem w 6 miesiącu (jutro [...]

Dziś (5 czerwca)trening: przysiad plie: 10kg- 20,20,20,20 rozpiętki: 2kg - 15,15,20,20 unoszenie nogi w bok (z klęku podpartego): 20,20,20 x naramienny - unoszenie rąk bokiem: 1,2kg - 20,20,20,20 Jedzonko : kanapki z serem, pomidorem, serek homogenizowany naturalny ok300 -400g łosoś z grilla, szparagi, kalafior, ziemniak 2 jabłka, sok owocowy [...]

[...] jeździć tempem emerytki a później czuję, że przeginam. Myślę, że spacerować za szybko się nie da?? Wczoraj był spacer 15km i dziś ok 8km tak samo:) Oprócz tego robię dalej przysiad plie i trochę macham hantelkami ale już nie 5kg. Cały czas się ruszam. Jeśli chodzi o jedzenie to zaczyna to wyglądać tak jak przed ciążą czyli nie mam już awersji [...]

[...] trening z hantelkami: - naramienny - unoszenie rąk bokiem - 5x30 (0,75kg ) - biceps - 3,8kg - 12x, 2kg - 15,20,20 - unoszenie nogi w bok w klęku podpartym - 20,20,20 - przysiad plie (bez obciążenia) - 20,40,40,40, - rozciąganie i pozbieranie się z podłogi Ważę 70 kg czyli 11 na plusie - można powiedzieć że przymasowałam Zmieniony przez - [...]

[...] 3 trening nóg, który wyszedł najlepiej. Nogi były zregenerowane na maksa, przez co było dzisiaj dużo mocy. W każdym ćw. dołożyłem. Zapomniałem o ćw. przewodniczącym przed przysiadami i zrobiłem dopiero po drugiej serii suwnicy xD 1.Przysiad rampa 15 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/45x15 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/50x15 [...]

Wklejam lekko zmodyfikowany plan. Początkowo miało nie być nóg a łapy miały być osobno ale tak nie będzie. Muszę się spiąć i spróbować pogodzić treningi nóg z treningami piłki. Dni nie będą sztywno przypisane. Plecy: Podciąganie nachwyt 4xmax MC(klasyk) rampa 10 Wiosło jednorącz rampa 15 Wiosłowanie nachwyt 4x10 Ściąganie do brzucha 5x15 Szrugsy [...]

[...] mi się tak proste ćw. ** Przywodzenie + odwodzenie na maszynie 60x20/60x20 zrobiłem odwodzenie plus przywdzenie ponieważ sała jest ta partia u mnie co daj sie we znaki w przysiadzie. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 - 35g - Vitamin plus: 1 kaps. - Gold Omega 3: 3kaps - Garlicin - 2kaps - Flexit - 10gr [...]

[...] Gdy pojawiły się kg na sztandze od razu lepiej szło. *Ćw przewodniczące 2.Syzyfki 4x15 ccx15/5x15/10x15/10x10 ccx15/5x15/7,5x15/10x10 Ciężko... nogi przemęczone po przysiadach ale poszło planowe 15 powtórzeń *Ćw przewodniczące 3.Suwnica to out 5x15 100x15/120x15/140x15/160x15/170x15 105x15/125x15/145x15/165x15/175x15 Po w/w ćw było b. [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj były dwa treningi które skatowały moje nogi na maksa. Rano siłowy trening nóg, po południu trening piłki. Nogi: *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie 1.Przysiad rampa 10 40x10/50x10/60x10/70x10/80x5 20x10/40x10/50x10/60x10/70x10/80x6 40x10/50x10/60x10/70x10/80x8 Ok siła do [...]

Dzięki Freak ale to nic pewnego :] jak nie wyjdzie to nie będę płakać ;p trzeba zapyerdalać ;] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Zacząłem zabawę zobaczymy czy coś z tego wyjdzie. Jeżeli wyjdzie będę zadowolony jeżeli nie wracam do kulturystyki xD 1 trening rano: Javorek complex Przyciąganie sztangi do brody High Pull Przysiad [...]