SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • [...] wiedza) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, carbo, wczesniej troche gainera Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60kg 4 serie po 10, wyciskanie 50kg 4 serie po 10 etc. Witam serdecznie, Proszę o pomoc w rozpisaniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2013-08-11 18:33:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x uginanie młotkowe 3x uginanie nadgarstków w podchwycie 3x uginanie nadgarstków nachwytem 3x Piątek (Nogi, barki) Przysiad 3x przysiad wykroczny 3x żuraw 3x przysiad na 1 nodze 3x wspięcia 3x wyciskanie zza głowy3x wznosy na boki 3x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x wznosy z opadu 3x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2013-12-09 20:52:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprinty - gotowa rozpiska

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] jako wprowadzenie do przygody z biegami krótkimi. Życze powodzenie i wytrwałości. PONIEDZIAŁEK 1. wznosy tułowia 3x10-12 2. rwania 3x5-7 3. zarzut sztangi 3x5-7 4. przysiad 3x5-7 5. wyskoki z półprzysiadu 3x5-7 6. wstępowania na skrzynie 3x5-7 7. wspięcia na palce 3x10-12 8. brzuch wedle uznania WTOREK 1. rozgrzewka 2. skipy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-02-22 21:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny FBW + Streetworkout

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] omega-3, bcca Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko w prochu, bcca Ostatnio przerabiany plan: StrongLift 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1 seria 5 powtórzeń: Przysiad: 100kg MC: 110kg Wyciskanie płaska: 70kg Wyciskanie nad głowe stojąc: 50kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2016-05-09 17:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla zaawansowanego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 s sciaganie wyciagu do karku 2s/klatki 2s prostownik /maszyna lub unoszenie tulowia z ciazarem w zwisie 3 s sobota : nogi : wstepne zmeczenie 3 s porostowania na maszynie przysiad 3 serie przysiad ze sztanga na barkach 3 s martwy ciag na prostych nogach uginanie nog lezac 3 serie lydka 4 serie rece 3 serie francuza lezac lamanym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2009-03-14 20:03:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny + korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :D Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie tylko carbo Ostatnio przerabiany plan: 1rok treningow Roniego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad i martwy robie swoim ciezarem, klata 80-90. Witam Od początku robiłem trening Roniego z tematu 1rok [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2013-08-27 19:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 miesiące FBW za mną. Co teraz?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Już ponad 2 miesiące ćwiczę niżej podanym planem FBW: 1. Przysiad (3s) 2. RDL (3s) 3. Wyciskanie na płaskiej (3s) 4. Wiosłowanie w opadzie (3s) 5. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) 6. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) 7. Wspięcia na palce (3s) \ 7. Brzuszki na skośnej ławce (3s) . Efekty jak na ten okres są dosyć [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2682 Data: 2010-01-11 17:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do planu cwiczen RAMPA

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek: 1.klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2.przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5022 Data: 2012-01-10 23:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, Poproszę o ocenę mojego planu, na wstępie zaznaczę, że metodą prób i błędów po 3 latach w domu i siłowni chyba opanowałem dietę i technikę wykonywanych ćwiczeń. Dużo czytam, oglądam i wdrażam  Jeśli chodzi o technikę to zdaję sobie sprawę, że nad tym pracuje się non-stop i pewnie jeszcze wiele mogę poprawić ale na chwilę obecną stwierdzam, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 354 Data: 2023-01-05 23:02:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ulepszenie planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, chciałbym zapytać was o ocenę mojego nowego planu treningowego. Cel to efektywny ciężki trening. Mój staż to 3 lata. Wyniki siłowe: Przysiad: 15x110kg, Martwy: 15x125kg, WL: 10x80kg. Ogólnie trenuję na takiej zasadzie, że ćwiczenia dynamiczne robię na małej ilości powtórzeń 1-5 a ćwiczenia typu Przysiad, Martwy, WL, Podciąganie na ponad 12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 287 Data: 2019-06-20 14:06:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] materii): prawidłowa, powiedziałbym, że szybka, zwolniła z wiekiem, ale w porownaniu do równieśników to szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: obecne -klata: 70 -martwy ciąg: 90 -przysiad: 70 z przed 2 lat -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 100 Wiem liczby są małe. Jestem po redukcji którą skończyłem okolo 3 tygodnie temu. Nie będę się wdawał w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 2017-05-10 22:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • _-Cel redukcja -15kg -_ Dieta+trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 101 kg przy wzroście 186 cm, mam 22 lata. Jakieś 8 miesięcy temu stworzyłem dietę oraz plan treningowy, jednak wytrzymałem na nim 3 miesiące.Wytrzymałem tak krótko przede wszystkim przez brak odpowiedniej motywacji, ponadto nie miałem wiedzy. Dlatego też teraz zmieniłem podejście i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2443 Data: 2010-12-07 18:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z treningiem, rozwojem klatki piersiowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] inne partie się rozwijają a na klatce wciąż mam zastoj. Ostatnio przegladałem sobie dziennik treningowy i 2 lata temu wyciskalem na sztandze plasko 4 serie 60 kg po 10powt, przysiad w ost serii 70 kg 10powt i martwy 80kg 6 powt teraz klata na ostatnim treningu 80kg x8, 75x6, 70x8, 70x6 , dwa miesiące robilem hantlami to z 19,5 progres zwiekszyl [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2017-05-28 14:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningów FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ćwiczę już 2 miesiące i czytałem, że dla lepszych efektów powinno się zmieniać plan treningowy. Proszę o rade czy takie zamienniki ćwiczeń będą ok. FBW A Przysiad z hantelkami 12/12/10/10 -> Wypychanie nogami na suwnicy 12/12/10/10 Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 8/8/8/8 -.> Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 2018-09-08 02:48:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FST-7 proszę o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciągu górnego jednorącz 7s 10-12 powt Śr: Nogi Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 powt Przysiad przedni 4s 10-12 powt Wypychanie nogami na suwnicy 3s 10-12 powt Hack-przysiad 7s 8powt Wypychanie plcami na suwnicy 3s 15-20 powt Wspięcia na place stojąc 7s 10-12 powt (jak będę mógł to będę oddzielnie robił czworogłowe i łydki, oraz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2014-11-03 01:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [blog] cel 150 kg w WL i pierwszy cykl?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczyłem mniej lub więcej, teraz chcę wrócić troszkę konkretniej do treningów stąd pomysł tego bloga. Cel dla mnie to dobra forma sylwetkowa plus siła w głównych bojach (przysiad zobaczymy - problem z kolanem). Rekordy: Wyciskanie leżąc 130 Martwy ciąg 150 Przysiad 120 Wymiary aktualne: Łapa bez pompy 37cm Pas 86cm Waga 82/83kg Plan [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2023-12-26 11:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Beztroska twórczość

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, Po tym jak trenuje jeszcze ten tydzień planem: Przysiad 4x10 MC 4x10 Podciąganie 4xmax WL 4x8 to już w przyszłym tyg. chciałbym ruszyć z góra/dół 4 razy w tygodniu (PN- Góra A, WT- Dół A, CZW-Góra B, PT- Dół B) moja propozycja: Góra A: 1. Podciąganie 4xmax 2. WL 4x8 3. OHP 3x8 4. Szrugsy 3x12 5. Uginanie ramion sztanga 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 373 Data: 2019-01-20 19:04:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na redukcje do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę i ewentualna poprawę planu :) Zależy mi na zrzuceniu 10 kg. A Nogi: Przysiad 3s 12,10,8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s 3,3,3 Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 3s 12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 12,10,8 Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2s 12,10,8 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2013-11-07 17:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - suchar

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FOG_ PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1963 Data: 2011-04-17 11:54:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztanga/sztangielki) : dwa hantle 1kg Dieta : typowa dieta domowa – kanapki na śniadanie i kolację, na obiad schabowy – nic szczególnego Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): niewielki ciężar

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2017-02-27 17:21:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)