SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

sprinty - gotowa rozpiska

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 30717

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam wszystkie Strusie Pędziwiatry !

Mam coś co powinno Was zainteresować. Na forum pojawiają się pytania jak i ile biegać . Poniżej jest 6-cio tygodniowy plan , który można traktować jako wprowadzenie do przygody z biegami krótkimi. Życze powodzenie i wytrwałości.



PONIEDZIAŁEK
1. wznosy tułowia 3x10-12
2. rwania 3x5-7
3. zarzut sztangi 3x5-7
4. przysiad 3x5-7
5. wyskoki z półprzysiadu 3x5-7
6. wstępowania na skrzynie 3x5-7
7. wspięcia na palce 3x10-12
8. brzuch wedle uznania


WTOREK
1. rozgrzewka
2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m
3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' )
4. wieloskoki : 5x10-skok L-P
5x5-skok L-L
5x5-skok P-P
5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo )


ŚRODA
1. rozgrzewka
2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m
3. odcinki biegowe : 5x200m lub (200-150-100-200-150) - przerwy 4-5' , 200 ~ 30"


CZWARTEK
1. ogólna wytrzymałość biegowa 6-8km (5-6'/km)


PIĄTEK
1. rwano-podrzut 3x5-7
2. pajacyki 3x10-12
3. przysiad na LN+PN 3x5-7 na noge
4. wyskoki do wypadu 3x5-7
5. odbicia ze śródstopia 3x10-12
6. wyskoki pięty do pośladków 3x10-12
7. wyskoki kolana do klatki 3x10-12
8. brzuch wedle uznania


pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 970
Co to sa "wyskoki do wypadu"(jak to robic)? Ja robie wyskoki pięty do pośladków tylko ze nieschodze tak nisko a zatrzymuje sie w chyba tzw."polprzysiadzie"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 30570 Wiek 44 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 49850
dobre i szybkie


pozdrawiam. Tomek

Bezinteresowna przyjaźń może istnieć tylko pomiędzy ludźmi o tych samych dochodach.

-- Paul Getty

Pozdrawiam - Tomek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
O co chodzi w tym ćwiczeniu- odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m "na postawienie"
oraz - pajacyki
Ogólnie trening mi się podoba


"Szczęście sprzyja odważnym"
Philips
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
odcinki : 5 odcinków po 40-60m , biegasz je na maksa , czas mierzysz od momentu jak zakroczna dotknie podloza.

pajacykow niewyjasnie bo i tak niezrozumiesz ( nie ze bys byl gupi tylko te cwiczenie trzeba poprostu zobaczyc :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
hans mam pytanko -czy ty trenowales kiedys czy tylko zerznąłes (brzydko mówiąc) od kogos trening?
serdecznie pozdrawiam. (ja tez trenuje lekką(dokladnie skok w zwyż)i zastanawialem sie nad poprawnoscią tego treningu.pozatym nie wiem czy tak naraz dobre jest stoswanie takich srodków treningowych bez upszedniego przygotowania organizmu do pracy (dosc cięzkiej i systematycznej)
serdecznie pozdrawiam

szqt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
witam nową postać i gratuluje wyniku ! program ten jest jednym z wielu programów które realizowałem ja i kumple z teamu :) przez 4lata treningów. nigdzie go niezerżnałem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
początkującym odradzam rwania i zarzut , a także zachowanie uwagi przy wyskokach. jak ktoś troche biega to niepowinno to jemu stanowić problemu. a motywacje i wewnętrzne samozaparcie do systematycznych treningów to trzeba miec...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
hans .i tutaj przyznaje racje .somozaparcie + madre pomysly na trening, i jest OK.
pozdrawiam.

szqt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
czyli niejestem taki straszny na jakiego wyglądam )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1462
Art dosyć stary [22 luty] ,ale jary !
SG foy you Hans

<<[ Nigdy nie śmiej się z cudzych marzeń ]>>

<<[ Nigdy nie śmiej się z cudzych marzeń ]>>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
jakoś ten sog niedotarł



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[ Biali nie potrafią skakać ]
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tak poprostu :) zacząłem biegać :)no i troche reflesji :)

Następny temat

mocniejszy strzał w piłce nożnej

nutloveb