przysiad

DZIEŃ 45(DT), TYDZIEŃ 07, 13.06.2014R Piątek , trening. :-) Trening trochę słabszy niż zwykle nie czułem "tego czegoś" :-( Obejrzałem meczyk, Holandia 5-1 Hiszpania , kibicowałem Holandii. :-) krótka relacja dnia. No to rozpisujemy trening :-) TRENING: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12/15 Wyciskanie leżąc 25kg 15/15/15/15/15/15/ 7 SERIA 50 KG X [...]

DZIEN 48(DT), TYDZIEŃ 07, 16.06.2014R Poniedziałek piękny ciepły dzionek, leniuchowanie do popołudnia , a później zapierd*l na treningu. :-D Już oceny w szkole wystawione , każdy zdaję , teraz pozostaje tylko czekać na zakończenie roku. :-P TRENING COŚ PIĘKNEGO..8-) Teraz tylko czekam na obciążenie. :-D i chyba będę jechał planem Split. :-) [...]

DZIEŃ 50!(DT), TYDZIEŃ 08, 18.06.2014R Środa .. wolnee ciepło najważniejsze. :-D I szcęśliwy bo trening. :-) 2 miesiąc treningów poleciał :-D zauważyłem że łapy bardziej spuchły klata poszła no i trochę fatu przybyło. Jest dobrze. :-) No i zaczynamy 3 miesiac treningów :-)Do Grudnia będę leciał na masie. :-D a w wakacje treningi będą, możliwe że [...]

DZIEŃ 55(DT), TYDZIEŃ 08, 23.06.2014 R Poniedziałek ;-) Mundial. :-) W tym tygodniu koniec szkoły. :-P Dzisiaj super klimat, w końcu wyszło Słoneczko. :-) Aż miło wyjść z domu. A po za tym , trening wyszedł Super , zaliczany jako jeden z najlepszych. :-) Dowiedziałem się że od 2 lipca do 10 nie będę miał dostępu do Internetu. :-( Co ja pocznę? Jak [...]

DZIEŃ 57(DT), TYDZIEŃ 09, 25.06.2014R Środa.. :-) Wkońcu ładna pogoda. :-D Dobry trening, piękny dzień.. co tu dużo mówić już zaczałem wakacje. haha :-D TRENING: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12/15 Wyciskanie leżąc 25kg 15/15/15/15/15/15/ 7 SERIA 50 KG X 10 Wiosłowanie sztangą 25 kg 10/10/12/12/12/12/12 Uginanie sztangi 25 kg 5s [...]

[...] tak: Przysiady 3x12 ( 20 kg ) 2x12 ( 22,5 kg ) było w miare spoko, dlatego mysle, ze moge spokojnie dodawac większe obciązenie, ale czuje, ze tak kalecze technike - przysiad jakis plaski.. staram sie nie wypychac kolan ale no jakos koslawo mi to idzie.. nagram filmik nastemnym razem i moze cos podpowiecie Wiosłowanie 5x12 ( 20 kg ) [...]

no faktycznie efekty są prawie 2 lata treningu a przysiad 45 kilo komar o jakich efektach ty mówisz bo nie rozumiem? dla mnie jest to sygnał że najpierw trzeba zbudować solidne podstawy a dopiero potem bawić sie w dodatki Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-11 18:36:45

Ona przysiad?

[...] kolejnych ćwiczeń skoro można się oprzeć na mniejszej ich ilości. Kolejne pytanie jest czy potrafisz wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie bo masz na przykład martwy ciąg na prostych nogach i to jest trudne ćwiczenie. Jak wygląda sprawa z pozostałymi ćwiczeniami przysiad, wyciskania, wiosłowania itd. Jak wygląda aktualnie Twoja dieta?

niezły trening, mi w Bear complex jakoś ten przedni przysiad nie pasuje (inaczej chwytam gryf)

DZIEŃ 14 Mocny trening i w miarę dobra micha. Niedźwiedzia już wykonywałem poprawnie, stąd mniejsza ilość powtórzeń, faktycznie artur że ten przysiad z przodu taki ciulowaty jest %-) TRENING ROzgrzewka na worku Bear Complex 5/5/5 Wyciskanie na płaskiej 15/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Uginanie ramion tyłem w pochyleniu 15/15 AERO Cross [...]

[...] na chwytem 10x12 przyciąganie drążka do klatki 3x12, 1x11,11,11 uginanie podudzi siedząc 4x12-21 kółko ze stania 1x10 Śr 30 minut steper Czw 30 minut steper wyprosty 2x20 przysiad 4x10-5 wyprosty 3x12, 1x12,12 wypychanie na suwnicy 4x10-8 wspięcia na place stojąc jednonóż 5x20 Dzisiaj 30 minut steper wyciskanie siedząc 4x10-5 [...]

Pt 30 minut steper. przysiad 2x20 syzyfki 2x15 wyprosty 6x12 wyprosty jednonóż 6x12 wspięcia na palce stojąc 4x25 Sb 30 minut steper Nd 30 minut steper Dzisiaj 30 minut steper wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x6,8 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x8 uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] w górę 4x10 szrugsy 4x10 lina 4x10 wyprosty maszyna 4x10 francuskie maszyna 4x10 Pt aeroby 8,5km promenadą gdańsk- sopot- gdańska 1,5h nogi wyprosty 4x10 hack maszyna 3x10 przysiad maszyna 3x15 wyprosty jednonóż 3x10 wspięcia na palce maszyna 4x12 ośle wspięcia 4x15 wspięcia siedząc 4x12 Sb 30 minut steper Nd steper 2xoczko dzisiaj 30 minut [...]

[...] tydzień ciężko trenowałem. Zrobiłem 5x treningów siłowych, aeroby robiłem od wt. Od czw aeroby codziennie 2x dziennie po 3 oczka, czyli 63 minuty :-) pn 2x steper 63minuty przysiad 5x21 wykroki 1x100 wyprosty+wykroki jednonóż+syzyfki 5x20+20+20+20 wspięcia na palce stojąc 4x25 od wczoraj nie mogę chodzić :-) wczoraj trenowałem klatkę i bicepsy [...]

:-) wczoraj nogi przysiad suwnica Smitha 4x10-6, 4x20 https://www.youtube.com/watch?v=aCelsOm7nR8 wyprosty + wypychanie na suwnicy 6x15-5, 15-5 wspięcia na palce stojąc 4x100

[...] dopiero będzie jazda na cyce :-) Dzisiaj piekielny trening na nogi! Tydzień temu zrobiłem taki sam, a zakwasy miałem do piątku! Sprawdźcie sami :-) wyprosty 5x20/20/20/10/10 przysiad suwnica Smitha 5x20/20/10/10/10 po przysiadach już ma się dosyc :-) a to dopiero koniec rozgrzewki :-) suwnica 6x20/20/20/20/20/20 hac maszyna 3x10/10/10 wspięcia na [...]

wyprosty 4x20 3x15+10+5 z progresją obciążenie 3x5+10+15 z regresją obciążenia nie mogłem już zginać nogi w kolanie przysiad suwnica Smitha 5x10 3x20 wyprosty jednonóż 3x15-10 Dzisiaj tylko tyle :-) Jakoś przeżyłem...

Barki prawie mi eksplodowały :-) ciężar 8kg nogi w pt to MASAKRA!!!!!!!!!!!! przysiad suwnica Smitha 3x10-6, 3x21 wyprosty 21 w dropsetach, na filmie zobaczycie ile serii - nie pamiętam, już nie funkcjonowałem :-) suwnica 3 lub 2x21, 1x100 przywodziciele, syzyfki, łydki siedząc 3x13, 13, 13 nie mogę chodzić sb w Pile w Fitness Extreme - też [...]

:-) od dzisiaj zacząłem robić nogi 2x/tydzień przysiad suwnica Smitha 120kg 12x10 łydka z tym samym ciężarem 6x12 wydaje się łatwe - zróbcie i dajcie znać :-) tak będzie wyglądał jeden trening, a drugi to wyprosty suwnica itp.