przysiad

Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (guma) 3x10 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz%-)) 3x 10 5. Wioso hantlą 3x8 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 [...]

[...] 20x9kg 5. Wejście na ławkę z hantlami 10x4kg 10x5kg 10x6kg 6. Przysiad plie z hantlą 15x14kg 15x16kg 15x18kg 7. Wspięcia na palce 20x25kg 20x30kg 20x35kg te piętnastki w przysiadzie są makabryczne i już bym mogła na tym skończyć %-) ale przypomniałam sobie ile Viki ma serii i jakoś mi się lżej zrobiło %-) wypady to już w ogóle [...]

[...] łosoś wędzony (jakaś kupna kanapka) @@-) gryczana, jaja, masło, fasolka razowy, masło, pstrąg, marchew Dziś: Dzień 2 Nogi 1. Rozgrzewkowo (mały ciężar albo bez obciążenia) przysiad z piłką przy ścianie (hantle) 15x3kg 15x4kg 49x4kg 42x4kg 2. Przysiad ze sztangą 8x33kg 8x36kg 8x40kg 8x43kg 3. Wejścia na ławkę (hantle) 8x4kg 8x5kg 8x6kg 8x7kg 4. [...]

[...] 30x20kg 30x22kg 6A. Wspięcia na palce stojąc 20x33kg 20x38kg 20x42kg 6B. Skakanka 3x 1min 7A. Wspięcia na palce siedząc 20x23kg 20x28kg 20x32kg 7B. Skakanka 3x 1min przysiad ok, dobrze idzie ale liczba powt miażdży i pot się leje od początku bułgar zwiększyłam; pod koniec się chwiałam trochę wykroki też zwiększyłam bo ciągle lecę tym [...]

[...] pobolewały wykroki lepiej niż bułgar ale ciągnęły się w nieskończoność i sztangielki ledwo trzymałam pod koniec wspięcia z gryfem trzymanym w łapach bo stojak już zajęty do przysiadu letko nie było, dyszałam jak parowóz i burak na twarzy jeszcze nie zszedł Micha 120/80/250 [...]

[...] Allachy 20/20/20/20 Pierwszy tydzień z doborem ciężaru i oswojeniem techniki. Niestety wyszło, że technicznie jestem słaba i muszę się wszystkiego uczyć od początku. Przy przysiadach klęcząc zakres zgięcia kolana wygląda lepiej niż stojąc ale nie wiem czy przy tym ćwiczeniu może być ten przysiad do tego punku czy powiniem być aż do pięty? [...]

Dzisiaj poszedł trening nóg.Było intensywnie i dość ciężko czyli tak jak być powinno %-) Ostatnio zmieniłem lekko kolejność i robię przysiad zechera jako pierwszy a tylni jako drugi przez co ten drugi traci nieco na ciezarach :-) Ale dowalenie czwórek przy takim układzie jest mega. TRENING: Przysiad Zechera 12x48/10x68/8x78/8x88 Przysiad Tylni [...]

[...] / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55×5+2 - chwyt puszcza 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×5+3 / 55x4 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x4+2 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 20×15 /25×15 / 30x15 20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu 15×15 / 20×15 /25×15 - niepewnie się czuje 15×15 / 20×15 /25×15 - 3 ostatnie powt. [...]

[...] / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55×5+2 - chwyt puszcza 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×5+3 / 55x4 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 25×15 / 30×15 /35×10 20×15 /25×15 / 30x15 20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu 15×15 / 20×15 /25×15 - niepewnie się czuje 2b. wyciskanie [...]

[...] wieksza wage przywiazac do cwiczen podstawowych,czyli ciezkich,zlozonych ruchow,angazujacych jak najwiecej twojej muskulatury,a jednoczesnie stymulujacych anabolicznie:przysiadow,ciagow,wyciskan. oto twoj trening: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. [...]

[...] FBW tego typu zakres powtórzeń 10-12 jeśli wykonasz 12 pełne technicznie ( co zaznaczam że technika jest bardzo wazna a nie cięzar , w ćwiczeniach typu martwy, wyciskanie , przysiad) przysiad nie kucanie ma być pełen jak najniżej , martwy to nie ciag GARBEM itd.... w wyciskaniu wykonujesz mostek nie "mostkowanie" A. przysiad wyciskanie [...]

[...] jagodowo-kokosowy II i III – śledź IV – 1/2 koktajlu jagodowo-kokosowego trening V – 1/2 koktajlu jagodowo-kokosowego V – dorsz VI – szprotki Trening Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 (20kg/ 27,5kg) 40kg/ 42,5kg/ 45kg 2a. sissi 2x 10-12 5+6 cc/ 4+3+3 cc 2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na strone złota/ złota+czarna 3.MC 3x [...]

[...] + w ciągu dnia marchewka %-) trening Dzien 2. 1. Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min 3s 15kg 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min (15kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 3. przysiad 4x4-6 2min 50kg/ 52,5kg/ 55kg/ 57,5kg x4 4. Sumo DL 4x3-5 2min 60kg/ 60kg/ 60kg x4/ 60kg x4 5. przysiad przedni z zatrzymaniem w niskiej pozycji w napięciu 5sek [...]

[...] po tych siadach więcej bym nie dała rady i tak to poszło na raty. RDL to już totalna klapa, nawet nie ma co komentować. Jedyny plus toto, że poślady ładnie pracowały. Od przysiadu aż po łydki ;-) Ten dzień zaczyna mnie stresować. Taki w kratkę jest - raz idzie jak po maśle a następnym razem normalnie płakać się chce nad niemocą i fizyczną i [...]

Jestem na półmetku. Wrzucam treningi, miske i obwody. Zdjęcia jak mi się okres skończy :) nie wyglądam teraz najlepiej, duży brzuch itd. same wiecie ;) Jak pisałam wcześniej poknociłam treningi AiB. Będę powtarzać końcówkę po 2 razy każdy. Więc przede mną jeszcze 8 treningów:) (wyjaśnienie w poprzednich wpisach) Trening A - 2 serie po 15 A. [...]

CooCaine Split partia 2x w tygodniu, jest to koniecznością jeśli ktoś chce robić mc i przysiady na nogi w cieżkich, masz podział partii więc nie da się tego uniknąc ale zauważ ze przysiady są jako pierwsze w nogach a mc jako ostatnie w plecach, czemu ? żeby dać odpoczać prostowniką a u ciebie takiej przerwy nie ma. Trenowanie pleców i nóg na jedym [...]

Dobra dobra, coby juz tmtego tematu nie zasmiecac Twoj program moglby tez tak wygladac: przysiad zolnierski martwy/zaminenie z powerclean przysiad wyciskanie lezac wznosy z opadu podciaganie A pewnie ze nie latwy, cholernie skomplikowany, ale wolno sie ucze, pozniej wejda te ruchy w krew A ty kolarstwem sie hobbystycznie parasz to PC do typowo [...]

chyba mial na mysli to slowo na "o", ale nie umial sie wyslowic TRENING: przysiad 20kg x 10 50kg x 8 80kg x 6 105kg x 5 105kg x 5 105kg x 5 Fajne ćwiczenie, zaczynam je rozumieć . wyciskanie płaskie 20kg x 10 40kg x 8 60kg x 8 60kg x 6 Trochę bardziej wąsko niż normalnie, żeby nie naciągać kciuka, powolny ruch na napiętej klacie. [...]

[...] brokuły, cebula, sałata, ********************************************* *TRENING: Rozgrzewka: rower 5min. 1a) wykroki z przeskokiem 4x 10 x10 / x10 / x10 / x10 1b) przysiad z wyskokiem 4x 10 x10 / x10 / x10 / x10 1c) przysiad ze sztangą 4x 20-25 27.7kg x20 / x20 / x20 / x20 2. RDL 4x 8-12 (90sek) 50kg x 12 / 60 kg x 12 / [...]

[...] seler. BTW 170 / 100g / 50g, 1721kc ***************************************************************** *TRENING: Rozgrzewka: rower 5min. 1a) wykroki z przeskokiem 4x 10 1b) przysiad z wyskokiem 4x 10 1c) przysiad ze sztangą 4x 20 (30sek) 30kg 10/10/20 // 10/10/20 // 10/10/20 2. RDL 4x 8-12 (90sek) 52.5kg x12 / 62.5kg x12 / 72.5kg x11 [...]