[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Martucca - rozumiem, że koleżanki jadły to, na co miały ochotę, ale zdrowo, tj. bez śmieci? i nie opychały się raczej słodyczami

Slodycze i schabowe w panierce nie byly im obce Ale w ich przypadku posiadanie ladnych cial wiazalo sie pewnie z intensywnymi treningami

Treningi to raz, a lepsza przemiana to dwa (chodzi mi o to, że młode były). Sądzę po sobie-jak byłam młodsza to mogłam jeść co i ile dusza zapragnęła, byłam ciasteczkowym potworem i trzymałam linię.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-01-25 11:29:15

Nooo... Gdybym miala 19 lat pozbycie sie 5kg sadla nie byloby wiekszym problemem. A teraz to istna batalia

obli piszę to tutaj bo nie jestem pełnoprawnym użytkowanikie forum i nie mogę wysłać pw

Fajnie że założyłaś ten temat o wytrzymałościówkach. Będę czekała na aktualizacje z niecierpliwością.
Jedna tylko drobna uwaga - w tej wytrzymałościówce od vajolet są wpisane moje ciężary 4,5kg na zarzut sztangielek i 7kg na swing. to niedużo ale może lepiej to wyciąć niech każdy dostosuje ciężar pod siebie;) jak myślisz?

akneraj gratuluję pierwszych rezultatów

Zmieniony przez - LukRecJa w dniu 2010-01-25 15:14:15

Hej,

bardzo fajny dziennik.
Śledzę od początku, ale dopiero teraz postanowilam coś napisać.

Generalnie - Obli ma świetną sylwetkę - dla mnie idealną - ale to już od dawna wiadomo, więc co tu więcej można dodać

Bardzo, natomiast, pozytywnie, zaskoczyla mnie Akneraj
Rewelacyjne plecy i w ogóle rewelacyjne muskle. Calość prezentuje się nieprzeciętnie. Widać efekty ciężkiej pracy, a dla mnie to bardzo dobra motywacja.

Będę zatem podglądać caly czas.

Pozdrawiam!

Obli, to dobrze, ze jest dobrze

Martucca, tak przeglądam te stronke i nie wiem gdzie jest ten bieg. Na pewno jest z końcem sierpnia. Jakby wszystko poszło dobrze, to jest szansa, ze pobiegne ;)

Dziękuje Wam za miłe słowa!!

*****************************************************************

A dziś:

1: białka jaj, owsiane, siemie,

TRENING*

2: białko, owsiane, siemie,
3: kurak, oliwa, warzywa,
4: łosoś, warzywa, orzechy brazylijskie,
5: j.w;
6: kurak, oliwa;

warzywa: brokuły, cebula, sałata rukola, seler.

BTW 170 / 100g / 50g, 1721kc
*****************************************************************

*TRENING:

Rozgrzewka: rower 5min.

1a) wykroki z przeskokiem 4x 10
1b) przysiad z wyskokiem 4x 10
1c) przysiad ze sztangą 4x 20 (30sek) 30kg
10/10/20 // 10/10/20 // 10/10/20

2. RDL 4x 8-12 (90sek)
52.5kg x12 / 62.5kg x12 / 72.5kg x11 / 82.5kg x8

3. Wykroki z obciążeniem 3x 20-25 (60sek)
7kg x 25 / 23 / 20

4a) brzuszki ze zwisu 3x max
4b) podwójne spięcia 3x max
4c) spięcia na piłce 3x 15-20 (30sek)
17/23/20 // 14/18/16 // 11/13/11

Interwały 30/30: x14

Przy pierwszej superserii czas zmniejszyłam o 30sek i zwiększyłam ciężar o 2.5kg. W głowie się kreci przy tylu powtórzeniach. W RDL w ostatnich dwóch seriach chwyt naprzemienny. Przy wykrokach obciążenie zwiększone, ostatnio było 6kg.
Z interwałami dziś walczyłam ostro ;)
I do tego jeszcze doszło około 30 km rowerem w terenie.

*****************************************************************

Jutro zrobie tą wytrzymałościówke co tydzień temu z tymi samymi ciężarami. Będę zapisaywać ilości powtórzeń tym razem. Sama jestem ciekawa jak mi to wyjdzie, bo ostatnio ciężko było.

Obli pw ci wysłałem, odpisz bo nie wiem czy szukać dalej.

Trening

1.podciąganie clusters x5/2,5kg x5/5kgx5/7,5kgx3
Normlanie nie dalam dzis rady na 7,5kg mysle ze to wina plecaka, normalnie mam sportowy, moge sie cala obwiazac i sztyno siedzi, ale maz zabral, wiec cwiczylam z takim "miejskim" ktory mi dyndal na plecach odginajac mnie w tyl - do bani
2a.wiosło jednorącz 37,5kg x7/x6/x5
2b.wznosy bokiem ramion w opadzie 8kg x9/x6/x5
2.MDS wiosła 40kg x9/4/2//x8/4/2//x6/3/1
4a. wyciskanie sztangielek 3x10-12 zapomnialam
4b. wznosy ramion bokiem 3x10-12

Dieta

1. kanapka
2. twarog
3. krewetki z zielenina
4. kanapka + orzechy
5. losos z zielenina
6. Syntha 6

Obli a orzechy to brazylijskie? Takie zeby mlodosc zachowac?

Jarenka bieg jest w Århus