[BLOG]GhostRecon / Dziennik Treningowy [Masa]

prozac

Cześć,

Będę zaglądał. Mamy niemal identyczne wymiary na starcie, ten sam wiek, wzrost. Właściwie ja jeszcze redukuję, od listopada przechodzę na masę, też coś w stylu IF, z podobnym pułapem kalorii, ale jednak minimalni innym rozkładem makro.
Moim zdaniem ~280 g białka to zbyt dużo, no chyba, że nie lecisz naturalnie? Nie chodzi mi tutaj nawet o zbytnie obciążanie nerek i wątroby, ale o to, że nie będzie efektywnie wykorzystane, więc z racji wyższej ceny produktów białkowych to wywalanie kasy w błoto.

racja

polecam
https://www.sfd.pl/Białko__dzienne_zapotrzebowanie.-t701531.html

Fryto

Jeśli człowiek jest zdrowy, to spożycie białka na poziomie 3-3,5g na kg masy ciała nie powinno mieć negatywnego wpływu na zdrowie.

jeśli ktoś zdrowy,je sporo produktów odkwaszających to taka ilość białka nie powinna zrobić nic złego

Oczywiście masz rację :)

Zapotrzebowanie na białko dla osób aktywnych fizycznie przy deficycie energetycznym - ten obszar zdecydowanie wymaga dalszych badań. Jest coraz więcej przesłanek, że przy zaleceniach odnośnie spożycia białka powinna być uwzględniana kwestia podaży energii.

Jeśli chodzi o długoterminowy wpływ na zdrowie spożycia białka w ilości 3-3,5 g/kg masy ciała, to można co najwyżej spekulować. Takie spożycie może nie być optymalne pod kątem prewencji nowotworów i promowania długowieczności:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2673798

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-10-20 12:15:22

Ja nie jestem na deficycie a na +400kcal/dzien.
No ja jem jakies 600-1000g warzyw i dodatkowo biore cyklicznie proszek zasadowy takze bedzie chyba ok przy takiej podazy bialka nawet

Dzisiaj dzień bez treningu.Całe okno żywienia praktycznie poza domem byłem ale dieta trzymana w 100%

A wyglądało to tak:


Dziś także odebrałem pierwszą paczkę orzechów włoskich także będzie dodatkowe dobre źródło tłuszczy na jakiś czas

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-10-20 23:46:20

Dzisiaj poszedł trening nóg.Było intensywnie i dość ciężko czyli tak jak być powinno Ostatnio zmieniłem lekko kolejność i robię przysiad zechera jako pierwszy a tylni jako drugi przez co ten drugi traci nieco na ciezarach Ale dowalenie czwórek przy takim układzie jest mega.

TRENING:

Przysiad Zechera 12x48/10x68/8x78/8x88

Przysiad Tylni 10x88/5+2x93/3+2x96

Wykroki Chodzone 10x22,5/10x22,5/10x22,5

MCNPN 15x35/15x35/15x35

Uginanie nóg leżąc 15x40/15x40

Wspięcia na palce ze sztangą 30x88/30x88/30x88

Łydkownica 20x60/25x60

i na dobicie wznosy na palce bez obciążenia dodatkowego 2 serie do upadku mięśniowego


DIETA:



Ogólnie trening udany aczkolwiek mam gościa na siłowni co ciągle coś pier**li i mówi głośno zamiast ćwiczyć (a ćwiczy jak łamaga- zero efektów) i dodatkowo wygaduje takie pierdoły ,że masakra:| I człowiek się nie może do końca skupić przez takiego barana...ehh..

Słuchawki w uszy i masz swiety spokój ;)

No ale ćwiczę z bratem i też tam między seriami rozmawiamy chwile Ale mam nadzieję niedługo otworzą u mnie w mieście siłownie i nie będę musiał dojeżdzać ani słuchać jego pierdół. Tyle dobrze :)

U mnie parę miesięcy temu tez w końcu otworzyli siłownię, pełno maszyn podobnie działających i zajmujących mnóstwo miejsca a wyciągu to żadnego nie ma, nie mówiąc o bramie :P No ale z kolei tam gdzie teraz chodzę nie ma stojaków i nie idzie siadów zrobić :P (zostaje suwnica), ale podobno niebawem ma się to zmienić - oby...

U mnie są stojaki,brama ale nie ma suwnicy. Na tej co otworzą to będzie wszystko Także będzie ogień bo na tej co ćwiczę to zaczyna brakować ciężarów :D Jak robię plecy i wezmę ciężar to ktoś zrobi jeszcze lekką klatkę i pozostają hantle z obciążenia :D