WPIS Z 23.10.2013
Poszedł dodatkowy trening bicepsa + brzuch. Planuję dodać ten trening do stałego repertuaru ,ponieważ ostatnio zaniedbałem biceps i dodatkowy trening będzie dobrym bodźcem dla niego (bo gdy robię go po plecach to często dostaje słaby bodziec z powodu braku czasu niestety:/).
TRENING:
Uginanie sztangi prostej stojąc podchwyt wąsko&Supinacja hantlami (seria łączona)
12x38&12x12/12x40,5&12x12/8+3x43&9+2x12/
Uginanie sztangi prostej stojąc nachwyt wąsko&Uginanie młotkowe hantlami
20x28&12+2x12/16x30,5&8+4x12/
Uginanie z hantlą w oparciu o kolano
/10x12/12x12/
+
BONUS NA DOWALENIE Podciąganie na Biceps 1 seria 12 powtórzeń.
Następnie poszły 2 serie łączone na brzuch Kółko&Podciąganie kolan na drążku /15x&30x/15x&20x/
Pod koniec ćwiczeń rozciąganie mięśni.
Dodam ,że trening ten będę robił w domu na swoim sprzęcie aktualnie ograniczonym bo nie mam zamontowanego wyciągu, poręczy oraz nie mam w pokoju ławeczki i stojaków. Jedynie gryf,hantle i ciężary no i drążek do podciągania :D
DIETA:
Poszło troszkę mniej węgli niż w normalny treningowy ~70g mniej jako ,że Trening był mimo wszystko trochę mniej męczący (jako ,że to tylko biceps i brzuch
).
Dzisiaj tj. 24.10.2013 poszło cotygodniowe ważenie i pomiar pasa.
Waga 94,8kg (+0,3kg stale co tydzień idzie
, Pas: 88cm czyli bez zmian :)
Dlatego też dodaje jak zwykle w takiej sytuacji po 50g WW w DT i DNT.
Teraz mam:
DT B275 T90 WW600 KCAL 4310
DNT B250 T110 WW325 KCAL 3290
Spróbuje też wydłużyć okno jedzenia w DT o 1h (czyli zaczynam jeść o 15) i dodaję 50g WW bezpośrednio po treningu(do tej pory brałem tylko białko).
Nie zmieni to wiele jeśli chodzi o okno bo dalej planuje jeść 1
posiłek przed treningiem który zwykle zaczynam koło 18 i kończę po 19 ale myślę ,że ten wrzut węgli bezpośrednio po treningu powinien w pewien sposób poprawić regularność dostarczania kcal w oknie której niestety nie poprawię do Stycznia aż najprawdopodobniej bo wtedy
MOŻE otworzą już u mnie w mieście siłownie i nie będę tracił godziny na dojazdy na siłownie
A póki co jedziemy jak tylko się da.
W ten dodatkowy dzień treningowy zacznę okno o 15 , trening o 17 do 17:40 i o 18:40 zjem posiłek już więc jedzenie będzie tak regularne jak to mam zamiar robić gdy już otworzą mi u mnie siłownie.
I pytanie do odwiedzających mój Blog:
Jakie źródło węgli najlepiej dać bezpośrednio po treningu??
Carbo,owoce czy coś innego może??
Trochę dziś się rozpisałem no ale są zmiany to trzeba opisać dokładnie :D
Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-10-24 10:47:47