przysiad

6ty dzień DT Setow: 6 / Powtorzen: 3 Odpoczynek: 60s Cieżki (ciezar na 4-6 powtorzen) ( pomarańczowy poprzedni T) 1A podciaganie 6x3 1B przysiad przedni 3x40 3x45 (3x35 3x40) 2A Romanian DL 3x55 3x60 3x50 3x3x55 2B dipy lub wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym tu było wyciskanie 2 serie po 10, później wkurzyli mnie i próbowałam dipów ale [...]

[...] cały dzień mi sie na pawia zbierało#-P bez progresu pom poprzedni trening Setow: 6 / Powtorzen: 3 Odpoczynek: 60s Cieżki (ciezar na 4-6 powtorzen) 1A podciaganie 3 1B przysiad przedni 3x40 3x45 3x40 3x45 2A Romanian DL 6x60 3x55 3x60 2B wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 2x25 4x30 sztangielki 10kg suplementy jak zawsze miska wciskałam [...]

[...] od razu po rozgrzewce jestem cała mokra... Setow: 5 / Powtorzen: 4 Odpoczynek: 60s 1A Romanian DL 35 lędźwie 1B pompki odwrotne na poręczach +12kg 2A podciaganie 2+ 2B przysiad przedni - tu tylko 3 serie rozgrzewkowe 10x25 6x35 4x45 czułamm plecy. wolałam nie ryzykować z miska też cienko. wróciłam z pracy o 5.30, wstałam o 12. ciężko się [...]

massmarols tak już niestety mam. uparta jak osioł dopóki się coś nie stanie....@@-) Iza chyba wiem od czego mnie plecy bolą. od samochodu. dużo jeżdże. miałam taki back support i było ok ale mi ukradli. teraz jak siedze w aucie to ciągle się garbie. więc tak....do niedzieli przerwa, od pon będe robiła ten trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga [...]

Zaległe wypiski PIĄTEK Dzien T 3. 1. przysiad 4x8-10 2min przewy 10/ 30 40 50 8/55 2. wyciskanie skos 4x8-10 3sek w gore i 3 sek w dół 10/ 20 25 25 30asekuracja 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymać na 2sek 10/ 30 40 50 55 4. wyciskanie żołnierskie 4x8-10 10/ 15 15... nie lubie tego ćwiczenia...mogę czymś [...]

[...] dziś DT Dzien1. poprzedni trening kuurcze dopiero zobaczyłam, że na treningu dziś robiłam serie 5x6-8%-)ale i tak nieźle poszło 1. przysiad przedni 5x4-6 2min przerwy 8x 30 35 6x40 4x45 3x50 6x 25 30 35, 5x40, 4x45 2. wyciskanie na klatke 5x4-6 2min łokcie na zewnątrz 8x 20 25 25 4x30 3x30 6x 20 25 25, [...]

dzień doberek:-) dziś do południa kolejny dzień biegunkowy@@-)już lepiej. ważyłam się w siłowni i wyszło 57,5kg@@-)2 kg mniej, albo różnica pomiaru. trening zrobiony 1. przysiad przedni 5x4-6 2min przerwy 6x30 35 40 4x45 4x50 2. wyciskanie na klatke 5x4-6 2min łokcie na zewnątrz ławka popsuta więc zrobiłam wyciskanie sztangielek 6x8 8 10 12 14 [...]

[...] kolano w MC...zaczęło mnie boleć od sprzęgła w samochodzie, a duużo jeżdżę, i boli nadal. jak kucam, wchodzę po schodach, wstaję i ciężar ciała jest akurat na tej nodze. 1. przysiad przedni 5x4-6 2min przerwy 6x 30 / 40 / 45 4x50 0x55 2. wyciskanie na klatke 5x4-6 2min łokcie na zewnątrz 6x 20 / 25 4x30 0x35 tu sztanga mnie przygniotła, [...]

27.11 DT 1. przysiad 4x6-8 8x37,5/40 7x42,5 6x45 progres w powtórzeniach. dokładka 2. MC 4x6-8 8x45/55 6x65 3x67,5 progres. powtórka 3. uginanie leżąc 3x12 12x20/22,5 8x25 progres. dokładka 41. przywodziciele 2x25x25kg 4b. odwodziciele 2x25x25kg 6. pompki na podwyższeniu 13. już nie miałam siły utrzymać się na rękach miska [...]

4.11 DT 1. przysiad 4x6-8 podwójne dno 8x40/42,5/45/47,5 8x 37,5/40 7x42,5 6x45 progres. dokładka 2. MC 4x6-8 8x 55/60 6x65 4x67,5 8x45/55 6x65 3x67,5 ciężko idzie. powtórka 3. uginanie leżąc 3x12 12x 22,5 7x25 3x30#-P 12x20/22,5 8x25 powtórka i chyba dłuuugo nie będzie progresu 4a. przywodziciele 2x25x25kg 4b. odwodziciele 2x25x25kg 6. [...]

no mogę ponagrywać. przysiad Iza sprawdziła i mówiła, że nie jest źle. robie teraz podwójne dno. Ruda tak sobie przypominam, że jak dorastałam to kości mi za szybko rosły i właśnie to lewe biodro strasznie bolało. kiedys mi fizjo powiedział, że mam jedną nogę krótsza. mi się wydaje, że to coś ma z tym wspólnego. bo chondro mam w lewym kolanie też. [...]

[...] i klatką Tak więc dzisiaj ”tylko” wytrzymałość. I oczywiście zabójcze 15 minutek na wioślarzu 1. 20min jak najwięcej obwodów: 10x pompka* 10x przysiad 5x podciągniecie/opuszczenie** 10x sit up 5x kolana do łokci*** 5x burpee 5x wypady na nogę 10x wskok na podwyższenie# 500m na wioślarzu 4 obwody 20 min 23 [...]

[...] 3. Przysiad 20kg x65*** 4. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 12 interwałów 30/30 (w sumie 15min 41sek); 3173m; HRmax: 172; HRavg: 161# *Nie oczekiwałam, że dzień po przysiadach pójdzie tak dobrze **Tu się porobiło trochę Robiłam na drabinkach. Podciągnęłam się na gumie 2x Potem starałam się robić podciągnięcia z wyskoku, następnie [...]

[...] fizjoterapeuta nazwał) garnitur mięśniowy. A ja w ogóle nie mam pojęcia, jak to wygląda z moimi kostkami... Wiem, że rozklekotana miednica ma się dobrze, bo ratuje ją DL i przysiad ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 10 kwietnia DZIEŃ 27 [...]

No i tak patrzę, czytam i widzę, że nie napisałam o wszystkim, co wczoraj zrobiłam na treningu Pamięć już nie ta... Nawet Gingko biloba tu nie pomoże Uzupełnienie do wczorajszej wypiski z treningu Zaraz po wytrzymałościówce zrobiłam: *Przysiad: 20kg x90 *WL: 20kg x17 *Military sit ups: x90 Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-04-22 00:48:18

DZIEŃ 44 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, pół baby banana 2.Udka z kurczaka (bez skóry), ogórek 3.Małe jabłko TRENING 1 4.Lean Dessert waniliowy, owoce (jabłko, mango, maliny, jagody) 5.Siekany cyc indyczy, pomidory (dużo [...]

Przysiad: 95x 20kg Jesteś moim mistrzem!!!! Z gumy już nie spadłaś?

3 maja DZIEŃ 50 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, siemię, 2 świeże figi TRENING 2. Lean Dessert waniliowy, owoce (truskawki, jagody, banan) 3. Byczek z Argentyny salad bar (sałata, suszone pomidory, oliwki, czosnek marynowany, pomidor, [...]

DZIEŃ 52 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, pół baby banana, mielone siemię lniane 2. Wołowina, pomidory 3. Jabłko TRENING 3. Lean Dessert, melon, ananas, mandarynka 4. Wołowina, pomidory 4. Łosoś, kapusta 5. J.w. 6. Lean Dessert, orzechy [...]

DZIEŃ 53 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, figi świeże 2.Polędwica wieprzowa pieczona, sałata lodowa, oliwki czarne i zielone, czosnek marynowany, oliwa 3.Małe jabłko TRENING 1 4.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mandarynka, [...]