mariolka08/dziennik treningowy

12.12 DT
nie wiem czemu zrobiłam dziś wszystko 3x10i tak myślałam co mi tak szybko poszło...

byłam dziś u fizjo. nie wiem czy się śmiać czy płakać z braku słów. powiedział, że ból biodra podczas chodzenia i biegania to wynik słabych mięśnia kość biodrowa mi przeskakuje bo jestem za bardzo "flexible"(tu akurat chciałabym żeby tak było)

1. przyciąganie drążka dół 3x10
20/20/25

2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10
6/8 4/10

3. rozpiętki ze sztangielkami 3x10
6/6/8

4. wyciskanie na barki 3x10
6/8/10

+ brzuch

mam już zdecydowanie zmęczone mięśnie. trening krótki, ciężko z progresem

suplementy
o3, mzb, d3, probiotyk, BCAA, melisa




Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-12-12 20:59:20

Mariolka, ponagrywaj filmiki do kontroli może, co?

no mogę ponagrywać. przysiad Iza sprawdziła i mówiła, że nie jest źle. robie teraz podwójne dno.
Ruda tak sobie przypominam, że jak dorastałam to kości mi za szybko rosły i właśnie to lewe biodro strasznie bolało. kiedys mi fizjo powiedział, że mam jedną nogę krótsza. mi się wydaje, że to coś ma z tym wspólnego. bo chondro mam w lewym kolanie też. wszystko mi na lewą stronę idzie

A, to jak posprawdzane, to luz

zaległe wypiski...
14-16.12 off. miska czysta, nieliczona
troszkę odpoczęłam od razu lepiej

17.12 DT
1. przyciąganie drążka góra 4x10
25 / 30 / 7x35/ 3x40

2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10
6/6/ 6x8kg

3. rozpiętki ze sztangielkami 3x10
6/6/6

4. wyciskanie na barki 4x10
6/8/ 5x10kg

5. unoszenie bioder
cc 2x max

+ brzuch
2x10 odwrotne brzuszki +4kg
2x20 spięcia z nogami na piłce +4kg

suplementy
o3, BCAA, probiotyk, d3, glukozamina+MSM, mzb

miska jest z 12.12 ale taka sama





Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-12-17 19:49:35

18.12 DT

1. przysiad 4x6-8
sprawdziłam maxy do konkursowego przygotowania
3x65kg przysiad 90stopni

2. uginanie leżąc 3x12
22,5 / 25 / 6x30kg

3a. przywodziciele 2x25x25kg
3b. odwodziciele

6. pompki 2xmax
7/4

+4x interwały na wioslarzu 30/30

myślę, że przysiad z podwójnym dnem dużo mi dał. Problemem nie był brak mocy ale rozluźnianie mięśni w dolnej fazie. dziś poszło gładko. dokładałam i dokładałam. stawiałam na 60kg.
65kg zrobiłam ale kolana 90 stopni.

suplementy
o3, d3, BCAA, mzb, glukozamina+MSM, probiotyk, no explode2.0

miska jak wczoraj




Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-12-18 17:19:26

19.12 DNT

20.12. DT
1. MC sprawdzałam maxy do sylwetkowego
skończyło się na 72,5 cienizna

2. wyciskanie leżąc j.w. maxy
37,5

3. wyciskanie na barki
j.w maxy 25kg

4. unoszenie bioder ze sztangą 4x8-10
60/60/60

5. wznosy z opadu 3x12
cc

+10min aero

miałam maxy rozbić na 3dni ale miałam energie i skorzystałam

suplementy o3, mzb, probiotyk, glukozamina+MSM, d3, no explode (1/4 miarki)


miska

czemu jesz tyle odżywki?

UN bo wyjadłam już wszystko z lodówki i zamrażarki. Taki leń mnie dziś dopadł, że na zakupy dopiero jutro się wybiorę

umarła bym z głodu \