mariolka08/dziennik treningowy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43173

dobrze....buły wyrzucone.
sam razowiec..
od jutra jestem juz sama w pracy wiec nie będzie problemu z jedzeniem

jakiś słabszy dzień dzisiaj

ale dzis pyszne jedzonko zrobiłam... wołowina z orzechami włoskimi na oliwie z czosnkiem...mmmmmmniami...do tego warzywa i makaron razowy..mmmm

Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html

konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html

...

mariolka08

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43173

trening z dzisiaj: obciążenie bez zmian
czuję się jakby gorączka mnie brała, osłabiona

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8kg, 8kgx10
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg, 8kgx10
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 35kgx10
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 12kg, 14kgx9
8. Prostowanie nóg siedząc 45kg, 50kg
9. Uginanie nóg siedząc 35kg, 40kg
10. Przywodziciele na ginekologu 45kg, 50kgx10
11. Odwodziciele j.w. 55kg
12. Wspiecia na palce siedząc 40kg

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-04-13 22:32:14

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

jak czujesz sie przeziębiona, daj sobie uderzeniową dawkę vit. C - jesli to nic powaznego, to powinna pomóc

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

mariolka08

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43173

wstawiam tabelke z dzisiejszymi pomiarami.coś opornie mi to idzie.
wagowo-jestem przed okresem, tak jak LadyM powiedziała wagą się nie przejmować...
ale cm-prawie żadnej różnicy.

mocno się nie załamuję, bo tak czy owak widzę na ciele efekty ćwiczeń, zarysy mięśni, głównie ręce i nogi. no i brzuch nie jest taki wkurzający

dziś mija 4 tydzień diety. może jakaś zmiana? żeby coś ruszyło czy nie?

miłego dnia

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

przypomnij sie z kalorycznością

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

mariolka08

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43173

1800kcal, 150b,150w

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

dobra, to ja proponuję tak: 2 dni 1800 kcal, 1 dzień 1600 kcal (ścinasz z ww) i tak w kółko - do potwierdzenia przez 4nn jak się pojawi

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

wagowo-jestem przed okresem
To poczekajmy na kolejne pomiary.
W udzie i pępku po -1, a widać, że puchnięcie okresowe w biuście

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

mariolka08

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43173

zrobić tak jak napisała LadyM?
dobra, to ja proponuję tak: 2 dni 1800 kcal, 1 dzień 1600 kcal (ścinasz z ww) i tak w kółko
czy zostawić 1800kcal do kolejnych pomiarów?

i jeszcze jedno pytanko....mam jutro imprezę urodzinową znajomych...na pewno nie obejdzie się bez alkoholu

z jedzeniem jakoś sobie poradzę, wiem czego nie ruszać...
jakieś rady? jak zregenerować, oczyścić organizm następnego dnia?
wiem że tego nie ma w diecie, ale....

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-04-15 23:49:28

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

Zostaw na razie, poczekamy na kolejne pomiary. Być może nie będzie jeszcze potrzeby na cięcie. Zawsze jeszcze można zejść na tym samym rozkładzie z węgli i białka, których masz sporo.

Jak alkohol to wino

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat