mariolka08/dziennik treningowy

Łoooo, jest różnica! I to spora, tak trzymaj!

dziękuję bubumysz

od poniedziałku chcę zacząć kolejny etap tylko za bardzo nie wiem jaki trening teraz

przeglądam treningi i tak sie zastanawiam nad ściągnięciem i lekką modyfikacją treningu konkursowego. może tak być?


Dzien1.
1. przysiad 3x10, 2x5
2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5
+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek
10 mountain climbers
+15-30min orbi

Dzien 2.
1. wyciskanie lezac 3x10, 2x5
2. podciaganie/opuszczanie 3x10, 2x5 (clusters)
+ 4x obwód
8 wskoków na ławkę
5 Sumo DL Hi Pull
4 burpee
+15-30min orbi

Dzien 3.
1. Push press 3x10, 2x5
2. ściąganie drążka do klatki góra 3x10
+ 30-25-20-15-10-5
Sit upy
Wznosy z opadu
Wznosy kolan do łokci w zwisie
+15-30min orbi

Dzien 4 siłowo-wytrzymałościowy

A. - tydzien 1,5
+ 800m "sprintu"
25 przysiadów (bez obciazenia)
25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem)
--------------------------
4x obwód
25 pompek
25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem)
--------------------------
25 CurtisP
25 przysiadów
800m sprintu
+ dowolne aero kończące godzinę

B. tydzień 2,6
40-30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń
- push press (z obciązeniem)
- sit- ups
- pompki
- przysiady (bez obciazenia)

C. - tydzien 3,7
100 sit up
50 thrustersow ze sztangielkami
25 MC
100 pompek
50 thrustersow
25 MC
100 skokow na podwyzszenie
50 thrustersow
25 MC

D - trening na tydzien 4,8
12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę)
8 burpees`ow
7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm)
6 martwych ciągów 20kg
5 thrusters 20kg
4 wypady ze sztanga z przodu 20kg
3 przednie przysiady
1 mila biegu

dobranie ma potwierdzenia, więc milczenie oznacza zgodę
od jutra zaczynamy nowy etap z kalorycznością 1600kcal 150B/100W/reszta tłuszcze


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-08-07 19:48:37

A co to za samowolka? Jak masz coś pilnego, to są jeszcze powiadomki

Jaką wcześniej miałaś kaloryczność?

smaowolka bo nikt sie do mnie nie odzywała dziś chciałam zacząć nowy trening
wcześniej miałam 1800kcal 150B/150W/ reszta tłuszcze, później zredukowane do 1600kcal 150B/100W/reszta tłuszcze

nie wiem jak się robi powiadomkitylko jak ktoś odpowie na art

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-08-08 18:51:52

Jak chcesz próbować z treningiem konkursowym, to też powinnaś przyjąć kaloryczność według konkursu. Nie dasz rady z tymi treningami przy 100g węglowodanów.

A jak wejdziesz w profil, przy avku masz "wyślij e-mail", to nie jest nasza praca, tylko prywatny czas którego czasem jest mniej.

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-08-09 14:32:09

wiem, że to nie jest wasza praca. dlatego jestem wdzięczna, że mogę liczyć na pomoc

kurcze..podoba mi się ten trening konkursowy....4nn myślisz, że mogłabym spróbować? tylko tak jak mówisz zwiększę kaloryczność tak jak miałam 1800kcal 150B/150W/ reszta tłuszcze. może tak być?


tylko na razie i tak będzie ciężko z siłownią- zamknięta do odwołania przez zamieszki. wczoraj byłam na siłce to pogonili wszytskich do domuz. pozamykać ich wszystkich

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-08-09 16:41:09

Próbuj Kurcze nieciekawie macie z tymi zamieszkami może dojdą z nimi do ładu wreszcie.

oby

ostro cisniesz jak na kobiete, dla mnie wielki plus
moze sprobuj wytrzymalosc jak pod SW ?

ja w okresie przygotowawczym wytrzymalosciowym robie
np
10x10, 10 serii po 10 powtorzen, tylko minuta przerwy miedzy seriami i dodajesz co serie 2,5-3 kg

zrob sobie
przysiad tyl 10x10
zarzut z wybiciem 10x10
wioslowanie 10x10
:)


Zmieniony przez - WuandeR w dniu 2011-08-09 18:26:01