mariolka08/dziennik treningowy

Pewnie Tanita? Wagi sa o kant d.py roztrzaść. Kulturystom, tuż przed zawodami, szacują BF na 18%

Mnie po konkursie 2 lata temu taka waga pokazała BF niższy o bodajże 0.9% niż przed

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-06-10 12:21:19

Mi taka waga w dobrych dniach pokazuje 10% BF, a w zlych 22

nie wiem jak się nazywała. zapytałam się czy oby na pewno dobrze działa to powiedział tylko, że na pewno bo kosztowała 3tys f.
no ale jak tak, to git. bo już się załamałam, że śmieciów nie jadam, ciężko haruje a tu takie buty

czy mógłby ktoś luknąć na trening czy ma to ręce i nogi? jest to modyfikacja treningu konkursowego i treningu nr 8 by 4nn

I dzień
1. przysiad 4x6-8
2. RDL 4x6-8
3. wyciskanie sztangi skos 4x6-8
4. wiosło 4x6-8
aero/interwały

II dzień
1. przysiad przedni 4x6-8
2. MC 4x6-8
3. wyciskanie leżąc 4x6-8
4. PP 4x 6-8
5. wypady 3x12
6. pompki max
aero/interwały

III dzień
1. drazek gora 4x6-8
2. uginanie sztangielek naprzemiennie 3x12
3. wyciskanie na barki 4x6-8
4. pompki odwrotne 3x10-12
5. podciaganie/opuszczanie
+ 25-20-15-10-5
Sit upy
Wznosy z opadu / MC na prostych nogach
Wznosy kolan do łokci w zwisie

IV dzień
aero/ interwały


jaką przyjąć kaloryczność? miałam teraz ok 2000kcal 150b/150w/reszta tłuszcze i ani drgnie

no dobra to zaczynamy

dziś DNT
w tamtym tyg skręciłam kostkęna wakacjach w Portugalii więc na razie z treningami muszę uważać. jutro zrobię jakiś lekki

suplementy
wit C, o3, Mg, multiwitamina, melisa

jedzenie

musze troszke nadrobić zaległości. po urlopie nie wiedziałam za co zabrać się w pracy. we wtorek w pracy spędziłam 14h

wtorkowa miska





środowa


dzisiejsza





Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-06-14 16:57:12

ELo laska Podchodzisz do rzeźby?

ale mi się pieknie wcielas

chciałam ale powiedziano mi, że jestem za chuda i mam za mało mięsa

no dobra, może mi się uda teraz

treningtak w ramach rozgrzewki...kostka jeszcze trochę boli
1. przysiad 4x6-8
8/25 8/30 8/35 6/40
2. RDL 4x6-8
8/30 8/35 8/40 8/40
3. wyciskanie sztangi skos 4x6-8
8/20 8/20 6/25 3/25
4. wiosło 4x6-8
8/20 8/25 8/30 8/35
aero/interwały
20min rowerek 10km

suplementy
wit C, o3, Mg,

O ja gupia, przepraszam
Widziałam, żeś chciała. To mięcho rób teraz