mariolka08/dziennik treningowy

Uginanie nóg leżąc 35kg
to nieźle, ja przy 20 czuje że mi łydki eksplodują

oo a tam jest własnie bład... nie wiem czy jest roznica ale robie cwiczenie na dwuglowe uginanie nog ale siedzac

dzisiejszy trening:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 6 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg,
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kg,
7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kg, 12kg
8. Prostowanie nóg siedząc 90kg
9. Uginanie nóg leżąc 35kg
10. Przywodziciele na ginekologu 45kg
11. Odwodziciele j.w. 55kg
12. Wspiecia na palce siedząc 40kg
15 minut na orbim...przez 10 min moje tetno nie schodzilo ponizej 180.... wystarczylo


dopiero teraz zauważyłam odp LadyM na stronie poptrzedniej
dołożyć ciężaruu??ale gdzie? na nogi spokojnie daje rade z dokladaniem ale na ręce? szkoda ze nie ma sztangielek 7kg. mamy 6 i 8. 8 to za duzonie dam rady


moj brzuch po jedzeniu jest jak balon!!teraz zmierzylam 93cmto o ok 7cm więcej nie normalnie!!nawet nie moge go wciagnac
od pon biore enzymy i wywalilam nabiał. na razie zero rezultatów

hmmm, 2kg przeskok na razie faktycznie może być sporo...
a przypomnij mi sie, ile już jedziesz tym treningiem i ile serii robisz?

Teraz leci 3tydz.pierwsze 2 byly 2 serie po 15powtorzen,3ci teraz 2 serie po 12 powtorzen.

a na ile masz ten trening tygodni? 12?

jesli robisz 12 powtórzeń, to dołóż ciężaru. W ostatniej serii nie musisz całego zakresu powtórzeń wyrobić.

Mam na 8 tyg

Hej, dobrze Ci idzie
i powodzenia w dlaszej drodze

tak przy okazji prostowanie nog w siadzie to jest to cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6

a Ty pewnie robisz wypychanie suwnicy

nie to nie jest wypychanie suwnicy. cwiczenie polega na sciaganiu nog z wyprostu. cwiczenie jest na miesnie dwuglowe ud

dzieki agak za wsparcie

mariolka zawsze miałaś takie pęcznienia?