mariolka08/dziennik treningowy

Rzeczywiście mało węglowodanów jadłam. No i wszystko jasne.

Nawet już się przygotowałam na jutrzejszy dzień








Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-03-20 20:56:36

po 1szym dniu pracy i treningu...NIE MAM SIŁYYY....DĘTKA..niech ktoś mnie wsadzi do pralki i wypierze

spowiedź za chwilkę

2 serie po 15 powtórzeń
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg, 4kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg, 12x6kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25kg, 30kgx10
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4kg, 6kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 35kg, 40kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kg, 6kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kg, 10kgx10
8. Prostowanie nóg siedząc 60kg, 70kg
9. Uginanie nóg leżąc 25kg, 30kg
10. Przywodziciele na ginekologu 35kg, 40kgx10
11. Odwodziciele j.w. 40kg, 45kg
12. Wspiecia na palce siedząc 20kg

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-03-22 00:20:05

miska na jutro






Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-03-22 00:51:58

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-03-22 00:53:11

widzę potencjał

5. Prostowanie tułowia na ławeczce 35kg, 40kg
Z czym robiłaś to prostowanie tułowia?

dziękuję LadyM

4nn cwiczenie robilam na maszynie

prostowanie tułowia na ławeczce:
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15] 

na stronie 7 przesłałaś mi link, a na siłce nie ma ławeczki z rys 15,, hmmm. to niedobrze?


oo jeszcze mam pytanie odnośnie słodzika?
jestem chyba uzależniona od niego (dodaję do kawy,herby,twarogu jak na słodko, czasami nawet do mięty)

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-03-22 17:52:08

miska na jutro





ze składników w posiłku 2 zrobiłam placek, który pocięłam na batony

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-03-22 22:58:59

dzisiejszy trening..jestem z siebie dumna bo zrobiłam go przed pracą
starałam się zrobić 2 serie z obciążeniem które dodałam w poprzednim treningu, (druga seria ciężko szła)
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg ciężko
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4kg, 6kg ciężko
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 40kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kg, 6kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kg, 10kgx10 ciężko
8. Prostowanie nóg siedząc 70kg, cała seria 80kg
9. Uginanie nóg leżąc 30kg
10. Przywodziciele na ginekologu 40kg ciężko
11. Odwodziciele j.w. 45kg
12. Wspiecia na palce siedząc 30kg

no i miseczka na jutro. w pracy jak na razie mam jedną przerwę więc znów wykombinowałam placek, tym razem zapiekanka a`la kanapki z piersią (posiłek 2)
jakoś mi te węgle uciekają białko znów wyższe





Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-03-23 22:30:21

+/-10 to nie jest jakaś super istotna różnica

miska dzisiejsza.. po treningu....
relacja niebawem;]

ogolnie czuje sie lepiej....mam więcej energii,
tylko brzuuch mnie drażni jak bym piłkę połknęła, zwłaszcza dolna część....
do treningu dodałam 2 serie podciągnięć nóg do góry. nie mam już pomysłów