mariolka08/dziennik treningowy

dziś DT

trening

obwodow: 5
Powtorzen s: 8
Ciezar na 10-14 powtorzen
przerwy 45s
-Push press 20
-wioslo 30
-Romanian Deadlift ze sztangielkami, kuuurcze nie doczytałam ze ze sztangielkami..zrobiłam sztanga 40kg
-Front squat 25

moze nie sa to wielkie wartosci ale zmodrowalam sie niemilosiernie. czerwona, mokra..trening robilam rano a rano tak do godz 13 jestem CIAGLE glodna. na treningu ssalo mnie strasznie
przerwy wg zalozen.

suplementy
o3, enzymy, tran, cla, mzb

miska


bylam dzis u chinczyka w sklepie i nie moglam wyjsc.....kupilam suszone krewetki (ktos wie jakie wartosci?), pędy bambusa, świeżą bazylie, suszone grzybki jakies chinskie i lily mashrooms



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-06-21 21:44:21

kolejny DT

trening
interwały na wioślarzu 50/10sprint przez 18min
korzystałam z wioślarza może kilka razy w życiu.nie mogłam sie ruchowo przestawicale było ok. po wczorajszym treningu bolały mnie plecy, barki a wioślarz trochę rozluźnił napięcie

suplementy
o3, tran, cla, enzymy, mzb, wit C

miska






obli mam pytania odnośnie treningu
wypady w tył to coś takiego?



czy to?




a ściaganie drążka szeroko? to zwyczajny drążek góra?

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-06-22 20:23:22

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-06-22 20:28:56

zrobiłam rano pomiarywagi nie mam. przeprowadziłam się i nie posiadam.
wygląda ładnie
z cycków nie ma się co cieszyć, bom przed @

chciałam tylko rzec, że głowa już nie boli, śpię normalnie



suplementy
o3, tran, cla, mzb, enzymy

trening
Obwody: 4
powtorzen: 15
Ciezar lekko na 18-22 powtorzenia
Przerwa 60s

Good morning 25
Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x7kg
Woodchop sztangielką 3x6kg 1x7kg
Wypady w tyl 20kg
Sciaganie drazka szeroko 2x25 2x20

good morning robiłam 1szy raz w zyciu ale przypasowalo mi to ćwiczenie.
najgorzej chyba szło woodchop bo nie wiedziałam jak do tego podejść. wyobraziłam sobie jakbym rąbała drzewo

miska





Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-06-23 20:32:34

DNT

minął pierwszy tydzień cyklu redukcja-masa. muszę przyznać, że czasami głoduję ale jestem przed @ więc może "po" zasysacz się wyłączy

po wczorajszym treningu mam zakwasy na boczkach i prostownikach. no i bolą mnie nogi, nie wiem po czym

dzisiejsze suplementy
o3, enzymy, tran, cla, mzb, czekolada

miska

DNT

suplementy
o3, enzymy, tran, cla, mzb

dziś koszmarnie chciało mi się pić. wypiłam chyba ze 4l wody (+2 kawy).
zasypiałam na siedząco.

miska
warzywa:brokuły, kapusta pekińska, pomidory
ocet jabłkowy, cynamon


chciałam jeszcze dodac ze od dłuzszego czasu 1szy raz zjadlam twarog...stał mi w gardle przez kilka godzin. źle się czułam po nim.nie wiem czemu. mało brakowało a bym puściła pawianie był zepsuty

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-06-25 20:42:16

DT

trening
nie maja na silce talerzy 1,25kg. wiec musialam dowalic w sumie 5kg. bałam się ze mnie przygniecie, ale jakoś poszło.

Obwodow: 8
Powtorzen: 3
Ciezko ciezar na 4-6 powtoren
Przerwa 30s

Rozgrzewka 3 serie
Sciaganie drazka wyciagu gornego podchywtem
10x30 5x40 podejscie do 50 ale 3x45
Wyciaskanie sztangi skos
10x20 5x25 3x30
MC
10x40 5x50 3x60

Sciaganie drazka wyciagu gornego podchywtem 45
Wyciaskanie sztangi skos 30
MC 65

najgorzej chyba szło wyciskanie. ostatnie obwody, trzęsłam, się, wyginałam, ale poszło...

suplementy
o3, tran, enzymy, cla, mzb

miska

DT
interwały 10/50 orbi 19min
marsz 4, szybko 15
zrobiłam tylko 12. brzuch (@)mnie tak rozbolał, że musiałam położyć się w samochodziedobrze, że zdążyłam...bo padłabym jak kłoda..nie wzięłam zadnych pigol bo to nie ten dzień i się nie przygotowałam
suplementy
o3, tran, enzymy, cla, mzb
miska


wszystkie posiłki mi się poprzestawiały

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-06-27 21:42:18

DT
ból brzucha ciąg dalszy. ratowałam się ketonalem. do tego gorąco, duszno, pół dnia w korku

trening zrobiłam ale do doopy. pojechałam od razu po pracy, co nie było najlepszym pomysłem. nadal nie ma talerzy 1,25kg i w takim dniu jak dzisiaj g..o ruszyłam z cięrzarem

w ogóle to robię chyba coś źle. chyba muszę robić rozgrzewkę jak looknęłam u chernushki 10x i 6x bo tak jak zrobiłam to już po samej rozgrzewce byłam zmęczona
chciałam się wpasować cięrzarem w 10-14 powtórzeń

Rozgrzewka
-Push press
14x15 10x20
-wioslo
14x25 10x30
-Romanian Deadlift
14x35 10x40
-Front squat
14x20 10x25

ob 5/ powt 9
-Push press 20
-wioslo 30
-Romanian Deadlift ze sztangielkami 40
-Front squat 25
suplementy jak zawsze
miska

DT
Obli nie wiem czy można ale zmieniłam troszkę kolejność treningów.
pon off
wt T1 S
sr T2 interw
czw T3 S
pt T5 S
sob lub nd T4 interw
zmieniłam dlatego, że we wt i czw mam na siłowni 2 godz tylko dla kobbiet i na pakerni nie ma nikogo.moge spokojnie zrobć trening. siłownia jest BARDZO mala i w przeciwnym razie nawet nie moglabym trzymać czasu przerw.
może tak być?

Ob 4 /powt 15
przerwa 55sek

Rozgrzewka 20x
Good morning 20
Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x po 7
Woodchop 7
Wypady w tyl 2x10
Sciaganie drazka szeroko 20

trening(w nawiasie poprzedni trening)
Good morning 25 (20)
Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x8 (2x7)
Woodchop 8 (6)
Wypady w tyl 24 (20)
Sciaganie drazka szeroko 20 jakaś inna maszyna. było coś na wzór ściągania drążka ale ciężej (20)

chyba nie podniosę się jutrozdecydowanie wolę trening na siłę 1szy

suplementy jak zawsze
miska



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-06-29 21:07:00

Hejka

mariolka08

...zdecydowanie wolę trening na siłę 1szy

hehe, ja też tak mam.
A jak robisz "wood'ego"?