mariolka08/dziennik treningowy

Wróciłam i nigdzie się już nie wybieram.
Urlop bardzo udany. Na statku pierwsze noce troche bujało, ale awiomarin pomógł.
Jedzenie na szczęście dopasowało bardzo. Miska czysta. Raz wpadła pizza, ale musiałam spróbować w stolicy pizzy Było dużo ryb, do tego wolowina, kurczak, jajka. Pilnowałam węgli. Ale za to było sporo alkoholuNauczyłam się pić whiskey z lodem

Treningów siłowych nie robiłam. Codziennie albo co drugi dzień biegałam.

Pomiary


Od poniedziałku ruszę z nowym planem i tu uśmiecham się szeroko do Obliques



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-10-26 11:11:30

i wszytsko spadło co udało sie zdobyć

Iza cycki spadają bo odstawiłam teraz hormony. miesiąc w miesiąc było coraz gorzej. a teraz to już przekroczyło wszystkie granice. miałam takie doły, że najchętniej bym leżała w łóżku i nie wychodziła z niego, napady jakiejś agresji, wszystko mnie wkurzało, ból podczas @ stawał się nie do zniesienia, więc stwierdziłam, że bez sensu się faszerować i męczyć

oki, dobra decyzja raportuj czy cykl regularny

będę raportować oczywiście. pomiary temperatury też codzienne będę robiła

Po 2 tyg rege rozpoczęłam dziś nowy trening z rozkładem jaki był BTW 140/70/150.

dzisiejszy trening 29.10.
1. przyciąganie drążka góra 3x15
- ehh, czekałam, wracałam i dupa

2. wyciskanie skos 4x6-8 sztangielki
8x 8/8/10/10

3. arnoldki 3x15
15x 4/5 8x6

4. rozpiętki ze sztangielkami 3x15
15x 4/5/5

5. drążek dół 3x10-12
12x 15/15 10x20

6. dipy na maszynie 3x15
40kg 15/8/5

suplementy
o3, multiwitaina, mzb, d3

miska



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-10-29 20:16:17

a dlaczego tak mało kalorii?

Obli dojadłam. Tak jak sobie założyłam jest za mało. Jestem ciągle głodna Od rana do ok 15 muszę jeść średnio co 2 godz bo ciągle głodna. Było i będzie na pewno ok 2000 kcal. Tylko nie wiem z czego dołożyć? Najwygodniej mi B i T.

Iza jeszcze jedna sprawa mnie męczy. Ciągle moje plecy, w sumie teraz plecy i biodra. Jak chodzę dłużej niż pół godz czuję ucisk w biodrze na lewą noge. Wczoraj jak biegałam bolało mnie biodro po lewej stronie, tak jakby skurcz łapał. Dziś jak chodzę boli cały czas.
Kiedyś fizjo powiedział mi, że prócz skoliozy mam jedną nogę delikatnie krótsząmoże być jakieś powiązanie? Są jakieś ćw, żeby załagodzić i zapobiec?

Zapisałam się do lekarza, ale tu w uk za wiele się nie spodziewam po wizycie.

Wczoraj 30.10
DT
bieg spokojny 40min

miska
taka jak dzień wcześniej + śmietana 18%, 30g + ser gouda tłusty 60g

suplementy
brak

dziś 31.10
DNT

miska wyjazdowa, czysta, nieliczona

suplementy
tran, mzb, wit C, probiotyk, d3

aa i co jeszcze miałam dodać...po odstwieniu hormonów czuję się jakby mnie ktoś obuchem w łeb walnął. zero koncentracji, zmęczenie, no i dziąsło zaczęło mi krwawić1szy raz w życiu
sypie się chyba


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-10-31 15:08:36

moze, a załagodzisz tylko ćwiczeniami czyli gimnastyka co mamy w dziale i rozciąganiem oraz silowe generalnie wzmacniające plecy
ale prawda jest taka ze najlepiej sie człowiek czuje jak cwiczy jak przestaje to dolegliwości wracają

wczorajsza wypiska 1.11.
DT
1. przysiad 4x6-8
8x25kg/30kg/ 8x40/45 5x47,5 2x50

2. RDL 4x6-8
8x30/35/40 5x45

3. wykroki dalekie 3x12


4. uginanie leżąc 3x10-12
12x 17/20 8x22,5

5. przywodziciele 3x15
15x15/20/25

6. pompki 2x max
rece na podw. x12/ męskie 4

1. po przerwie cięęężko szło
2. zapomniałam rękawiczek i pasków, sztanga wypadała
3. tu to w ogóle nie było szans żeby zrobić. nogi mi się załamywały. próbowałam na koniec treningu zrobić 6kg ale to samo
4. ciężko szło. przy większym ciężarze, napinałam się i bolały łydki

suplementy
tran, wit C, mzb, probiotyk, d3

miska
to jest w sumie miska dzisiejsza, przerobiłam ją. ale zamiast wątróbki był indyk, więcej oliwy i zamiast chleba były owsiane

+gruszka

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-11-02 08:29:48