przysiad

[...] tam ten rejon byłby mocniej angażowany. Po treningu plecy w lepszym stanie niż przed :-) Mam nadzieję, że dzisiaj się wyśpię bo wczoraj przez ból co chwilę się budziłem. W przysiadach było 111 kg bo taka sztanga mi została. Bułgarski nawet ładnie poszedł choć sporo potu wylanego było, za tydzień + 1 powtórzenie (hantli cięższych nie mam). MCNPN [...]

[...] posłuszeństwa. Miałem już zrezygnować dzisiaj z treningu, ale wróciłem po pracy, zrobiłem dodatkowe 40 km jazdy i trening zrobiony. To się nazywa poświęcenie :-P Trening: Na przysiadzie jeszcze lekki zapas chyba jest. Bułgarski mnie wykończył, 3 serie po 7 powtórzeń a pot się lał ze mnie, masakryczne ćwiczenie. Prostowanie nóg - tu już ciężar za [...]

[...] nie dałem rady zjeść. Od wczorajszego wieczora ciągle zapchany się czuję, koło 13-14 pojawiły się duże wzdęcia, które z małymi ustępstwami trzymają do tej pory. Trening: Na przysiadzie nadzwyczaj dobrze poszło, jest zapas. Uginanie poszło ciężko. Dół siła: 1. Przysiad klasyczny (3x5) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... [...]

[...] T1: 30, 30, 30, 30 (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) ... T13: 4 x 32,5 + 4 x 40 T14: 4 x 35 + 4 x 40 HIIT w formie sztangi 40 kg (zarzut + wycisk) + przysiad z wyciskiem + przysiad x 10 + 20 pompek - jeden taki obwód, gdzie pojedyncze ćwiczenia oddzielała 20 sekundowa przerwa. Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - [...]

[...] siła: 1. Przysiad klasyczny (3x5) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T15: 120, 120 ,120 (4 powtórzenia) T15: 120, 120 ,120 (5 powtórzeń) Hack przysiad ze sztangą (3x6) T1: 12, 12, 12 ... T15: 75, 75, 75 (6 powtórzeń) T16: 80, 80, 80 (6 powtórzeń) Prostowanie nóg na maszynie (4x6) T1: 50, 50, 50 ... T15: [...]

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 [...]

[...] złapałam :-) 1. push press 5 x 8 40/40/40/40/45 ( za lekko idzie, muszę spr technikę z trenerem, dziś się nie dało patrz wyżej) 1. push press 5 x 8 35/35/38/38/41 2a. przysiad przedni 3x12 40/50/55 (i znowu klata poobijana) na co go można wymienić? bo coś mi ta sztanga z przodu nie leży i progresować nie potrafię.... 2a. przysiad przedni [...]

Witam. Dzisiaj trenowalem nogi, dolozylem "tu i tam" Trening: Przysiad Zerchera - 20kg/10 30kg/8 35kg/8 42kg/6 62.5kg/4,4,4,4 Wolny przysiad (schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) - 52.5kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10,10 Uginanie nóg - 35kg/10,10,10,10 Wyciskanie sprzed glowy - 40kg/8,8,8,8 Unoszenie hantli na [...]

Witam. Dam szybko wypiske i lecze sie uczyc do egzaminow Trening: Przysiad Zerchera - 20kg/10 30kg/8 35kg/8 42kg/6 70kg/4,4,4,4 Wolny przysiad (schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) - 60kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10 45kg/8 Uginanie nóg - 35kg/10,10,10,10 Wyciskanie hantli sprzed glowy - 10kg/10,10,10 Unoszenie hantli na [...]

Witam. Dzisiaj trening dosc wczesnie, kolega poprosil, abym przyszedl na 12:30 Trening: Przysiad Zerchera - 30kg/5 40kg/5 50kg/5 60/5 Wolny przysiad (schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) - 50kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10 Uginanie nóg - 30kg/10,10,10,10 Wyciskanie hantli sprzed glowy - 15kg/10,10,10 Unoszenie hantli na [...]

[...] rwaniowy 22.5, 25, 30 x15 (27.5x15) wiosłowanie ze sztangą 37.5x15, 50x2 ,62.5x15 ,50x15 (60x15) wyciskanie na skosnej lawie[/b) 20x15, 25x2, 30x15, 25x15 (30x10) Hack przysiad 32.5,42.5, 52.5 x15 (50x15) podrzut sztangielki jednoracz 12.5, 15, 17.5 x15 (15x15) przenoszenie sztangielki leżąc 5,10 x15 , 15x10 (15x15) rotacje obustronne [...]

Tydzien II Trening B Podrzut z opuszczaniem 39.5, 44.5, 49.5, 54.5 x5 (53.5x5) MC podrzutowy z podstawki 57.4, 67.5, 77.5, 87.5 x10 (87.5x10) Floor press 47.5,57.5, 67.5, 77.5 x6 (76x6) Przysiad II dno 47.5, 57.5, 67.5, 77.5, 87.5 x10 (87.5x10) Wspiecia 127.5x40 Face pull 20,30,40,50 x10 (65x10) Sciaganie drązka wyciągu gornego 30,40,50,60 [...]

[...] jednej hantli) - 10x pierwsza seria, 11x druga 4) wiosłowanie hantlami leżąc: 15x 1,5 kg (na rękę) - obie serie 5)wznosy z opadu: 15 x bez obciążenia - obie serie 6) przysiad z piłką: 15x 5,5 kg na rękę - obie serie 7) wznosy bioder: 15x 1 kg - obie serie 8) wznosy łydek: 15x 5,5 kg na rękę - obie serie 9) brzuszki odwrotne: 21x b.o [...]

Miałem Ci na gg odpisać ale ostatnio mam problemy się z serwerem połączyć:-/ Do zestawu jaki masz proponowałbym następujący schemat: 1 tyg PON WL 20/8 50/8 65/6 80/6 85/5,5,4,4 Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 8,6,6,6,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 ŚR MC 20/8 70/6 100/4 125/3 145/3x3 Dwugłowy na maszynie 8,6,6,6 [...]

[...] 30 20 | 20 | 15 40 | 30 | 25 40 | 30 | 25 3x20 3x30 Unoszenie nóg nad linie bioder w zwisie na drążku 3x10 Aeroby bieżnia 15min w tempie 10.5km/h (2,7km) BONUS hihi :) przysiad ze sztanga 50kg. Poproszę o ocenę https://www.youtube.com/watch?v=-Q6jTozRx9Q Z końcem czerwca robię pierwsze podsumowanie i porównanie zdjęć. 1-31 lipca jestem na [...]

http://img461.imageshack.us/img461/2373/1003404op8.jpg -Przysiad 180kg, http://img446.imageshack.us/img446/3118/1003407ae7.jpg -Przysiad 200kg, http://img463.imageshack.us/img463/6236/1003408wa5.jpg -Przysiad 220kg, http://img463.imageshack.us/img463/5700/1003410et4.jpg -Przysiad 240kg, http://img336.imageshack.us/img336/7044/1003413bp7.jpg [...]

[...] zrobiłam trening z "zegarkiem w ręku" tzn pilnowałam dokładnie przerw między seriami, między siadami 3min, wyciskanie i poręcze 2min, barki 1min Przysiad jak to przysiad, musiałam poluzować pas,bo mnie uciskało,ale ogólnie coraz bardziej mi się moje siady podobają Wyciskanie luzik, podoba mi się to,że za każdym razem pamiętam o [...]

Proste jak konstrukcja cepa. 1: wl 531 przysiad 531 2. ohp 531 mc 531 To podstawa . Reszta zależnie ile czasu będziesz miał A można przecież i tak 1 wl 531 2 przysiad 531 3 OHP 531 4 MC 531 Niby 4 treningi ale max 45 minut z rozgrzewką. Albo 1 wl i przysiad 531 następny tydzień 1 ohp i mc 531 Bo szkoda, żeby z braku czasu z tak prozaicznych [...]

Męcząca zmiana dzisiaj w pracy, przyjechałem do domu padnięty. Miałem jeszcze zrobić zakupy ale ostatecznie postanowiłem pojechać wydawać pieniadze jutro rano ;-). No ale jak obiecałem to wrzucam filmiki z wczorajszych siadów :-). Pierwszy raz robiłem siady w ten sposób, myślę ze kolejne próby będą dużo lepsze, no i muszę wymyślić jakiś [...]

[...] w biegu i rozjazdach, wróciłem do domu późnym wieczorem kompletnie padnięty %-). Dzisiaj przed pracą :-D Trening środa 13.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Face pull z [...]