poniedzialek klatka+bic wycisk lezac rozspietki wycisk skos uginanie stojac uginanie mlotkowo uginanie na modlitewniku wtorek nogi tu troche nie wiem przysiad ze sztanga, wykroki, wspiecia na palcach, na pietach czwartek barki+tric wycisk sprzed glowy unoszenie w bok podciaganie do brody na szerokosci barkow unoszenie w przod unoszenie w opadzie [...]
chłopie, trenujesz 1 rok i 3 miesiace i sie spodziewasz niewiadomo jakich efektow. w dodatku nie cwiczysz nog, a przysiad to chyba najlepsze cwiczenie na silowni. ledwo sie nauczyles poprawnej techniki cwiczen, a juz pytasz o 'soczki'. trenuj solidnie, jedz porzadnie, spij duzo a bedziesz rosl - nie ma w tym nic odkrywczego. jedynie potrzeba [...]
Ćwiczyłem dosyć długo tym planem, już nie potrafiłem zwiększać obciążenia więc zrobiłem 2tyg przerwy i teraz chcę wystartować z nowym planem, próbowałem zmniejszać kg itp, ale tym planem nie mam ochoty już ćwiczyć. Shotgun, dobrze wygląda i bardzo chciałbym spróbować trenować nim. Co do ciężarów w podstawowych bojach: Ostatnie serie: Klata płasko [...]
Robione przed startem. Wymiary są zamieszczone na zdjęciu. Rekord na płaskiej 45kg MC - wtedy jeszcze nie wiedziałem co to jest Przysiad - nie mam/miałem asekuracji i specjalnych stojaków. Zmieniony przez - Failedtt w dniu 2010-02-03 15:52:14
Podsumowanie: Wczoraj sprawdzałem swoje maxy i wage. Waga 63.8 -> 62.8 Wyciskanie lezac 72 -> 72 Przysiad 80 -> 100 MC 100 -> 125 Wiec jak widzicie maxy w siadzie i mc poszly niezle. No nie wiem co sie stalo z lawka. Myslicie ze moze to byc spowodowane tym ze nie robilem barkow? Ale ogolnie jestem zadowolony. Przede mna matura wiec nie bede sie [...]
18/01 DNT lub jak kto woli kardio z lekkim obciazeniem czyli robienie zakupow Zawialo pustka w lodowce, rano doslownie nie bylo co jesc. I tak mialo byc nietreningowo wiec polecilam do sklepu - zatem kardio:-P Szamka 1. Co bylo: resztka humusu, jajko, w pracy dobite kromka chleba z maslem, mandarynka, sliwka 2. Danie jarskie z kantyny: zapiekana [...]
Strumyk no fajny, ale jutro znowu poslad bo kumepli obiecalam czyli bol zada na weekend hehe. Franii, fajne, dopiero wyczuwam. Przy zakrokach mozna jeszcze : jedna noga, dz dobry, druga noga, przysiad. Mamma mia :)
Siedze jeszcze w lozku z kawa, zatem czas na wpis do dziennika. Czwt, 2/02 DT Na silowni robi sie coraz gorzej wiec kiedy moge, bede wyskakiwac w przerwie obiadowej, malo czasu wtedy wiec nie ma co sie na silce obijac. Trening 1. WL 35*6 40*6 45*6 50*5*5 2a. Rozpietki na plaskiej 7.5kg*5*10 tempo3020 2b. Wyciskanie barkow siedzac 10kg*8 [...]
[...] :( Ale notuje postepy w glodzie i pakowaniu ww. Pozniej pewnie cos zwieksze. Maria, a jakbys sztange wziela? Bo faktycznie duze hantle na barach moga przeszkadzac. Tylko wtedy bedzie zarzut, przysiad przedni, rdl hehe :) Moze ketle? Z ta mala uwaga, ze w sumie ciezar nie ma byc jakis duzy. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 10/02/2017 16:09:27
Pt, 10/2 DT Dzisiaj trening z kumpela. Generalnie lubie trenowac w skupieniu, sama, ale z nia to zawsze i robota dobra i smiech. I jestesmy rowne silowo. No moze, jak Aga zje kaszanke to ma najlepsze wyniki w martwym.;-D Trening 1. Przysiad tylni 85% 1RM 5*3-5 65*5*5*5*5*5 Max troche spadl wiec trzeba bylo zdjac ze sztangi, a ze 66.5 sie nie dalo [...]
Nd, 19/02 DT Trening 1. MC 85% 1RM 5*3-5 83*5*5*5*5*4 Ciezko z tym...tak z grubej rury odrazu walic. Jakos nie moglam sie ustawic do martwego. Niby dobrze, ze ale jakos mniej idealnie. 2. Przysiad tylni 50% 1RM 4*15 40*15*15*15*15 Normalnie smiesznie z takim ciezarem, lekko. 3. Kompleks zakrok+ rdl na jednej nodze z hantla 10kg 3*12 Iiii jak [...]
[...] ale w robocie szal cial, a zajecia zaczynam o 18.15 wiec nijak sie nie dalo. W takiej sytuacji, sama sie pocisnelam na zajeciach. W sumie mialam watpliwosc czy dam rade przysiad zrobic bo zad nadal niefunkcjonalny, ale po solidnej rozgrzewce to nawet atomowe przeskoki wychodzily ladnie. 3 x fitnesy z czego ostatnie to rozciaganie wiec mile [...]
Jestem :-) O i widze, ze jestem poczatkujaca w dziale....po ponad 2 latach...no ciekawe te zmiany. Pn, 10/4 DNy chociaz plan byl inny Tylko godzinka sztang, poruszalam sie bo jednak caly zeszly tydzien, poza prowadzeniem zajec, nie trenowalam. Jadlo 1. Owies, proch, jajo, olej koko 2 i 3. Kasza jeczmienna, indyk, oliwa, maslo orzechowe 4. Batat, [...]
[...] wiec dzisiaj juz nie zylowalam treningu bo widac to u mnie na badaniach. Lista oznaczen dluga, zabiora mi cala krew chyba. 01/06/17 Trening 1. 2 kettle x12kg - 10 x swing+przysiad przedni+wyciskanie+wioslo na trx x 5 setow 2. 10x przeskoki w wypadzie+ pompki+ mountain climber 20 sek x 5 setow absy na lawce z talerzem 10kg 4*15+ odwrotne [...]
Witam towarszystwo :) No i tak caly tydzien minal zanim usiadlam do wlasnego kompa, zeby sprawniej cos napisac. W pracy niestety nasza przegladarka rzadko wspolpracuje z formatem wyswietlania forum. Tydzien temu zrobilam badania. Ok zyje....ale sa parametry ktore zaczynaja mnie mocno zastanawiac zeby nie powiedziec martwic. Obserwuje zmiany od [...]
Pt, 23/6 DT Trening 1. Przysiad tylni 5* 5 55/60/65/70/72.5 (4) czyli narazie zostajemy w tym miejscu 2. Trap bar deadlift 5*5 60/70/80/90/95 (4) tu mialam wrazenie, ze technika nawalila w ostatnim powtorzeniu wiec zakonczylam, better safe than sorry:-) 3. Wioslo siedzac (waski uchwyt) 4*10 ekscentryczna faza wolniej 4. Sciagnie drazka z gory [...]
Pn, 3/07 DT Masakra na silce. Musze kiedys fote strzelic bo normalnie nie dalo sie poruszac. Na szczescie najwiekszy tlum przyszedl jak juz sie zbieralam na swoje zajecia. Zawsze sie smieje, ze to ludki z weekendowym moralniakiem. Trenio 1. Przysiad tylni 5*5 55/60/65/70/75 moc byla no kurde byla, to chyba te wegle 2. Trap bar deadlift 6*3 *90kg [...]
Teapot, nie hot dogi nie, ale cos tam zawsze oszamie :) Widzialam jakies gotowce w takich kartonach jak na mleko, ale nie popatrzylam nawet na sklad. Generalnie sluchajcie udalo mi sie wyjsc z: garnkiem, pojemnikiem szklanym na jedzenie, wieszakiem na paski, szale, aloesem w doniczce. Pewnie dlatego, ze autobusem bylysmy. Nastepnym razem nie ma [...]
czas na zmiany
