przysiad

[...] że wrócę do tego od poniedziałku na jakiś czas poza tym znalazłem ciekawy artykuł odnośnie tego tematu - mam nadzieję że komuś pomoże :) Istnieje kilka mitów związanych z przysiadami. Jednym z nich jest właśnie: nie wypuszczaj kolan poza linię stóp, co często sprowadza się do inicjowania ruchu przez siadanie do tyłu a nie tak jak być powinno - [...]

po nogach nie dam rady biegać a w środe jest dość długi trening, ale ok, tak to mi pasuje:P wyrzucam z barków tą rotacje zewnetrzną bo i tak już troche tam mam :P nawet nie wiem co to ten pas, żartuje:P bez pasa, a co to za róznica:)? w wiośle jeszcze 2,5kg sztangą jest zapasu i go uzupełnie a sztangielką myśle że z 1-2kg jeszcze wcisne więc będę [...]

[...] 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

[...] o radę ;-) Którym treningiem kontynuować swoje zmagania? TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

Dzięki za pomoc :) A co myślicie o takim zwiększaniu ciężaru? 1.Tydzień Cięzkie wyciskanie:50,55,60,65(2-3 powtórzenia) Wycksnie lekkie:30,45,50,55(4-5 powtórzenia) Przysiad ciężko:55,60,65,70(3 powtórzenia) Przysiad lekko:40,45,50,55(4-5 powtórzeń) 2.Tydzień Cięzkie wyciskanie: 52,5;57,5;62,5;67,5(2-3 powtórzenia) Lekkie [...]

[...] powtarzanych wielokrotnie na treningach ma swoje odpowiedniki w naszym codziennym życiu. Nie wierzysz ? Zastanów się przez chwilę… Wychodzisz z domu, zakładasz buty – robisz przysiad, żeby zawiązać sznurówki. Schylasz się żeby podnieść torbę z zakupami – robisz martwy ciąg. Wstajesz rano z łóżka – robisz „brzuszka” (situps). Biegniesz za autobus, [...]

[...] 50 min mi to zajęło i kurcze dało popalić. Coś tam sobie posklejałam na nowy trening.. nie wiem, czy się kupy to trzyma?? FBW 3 razy w tygodniu 1. 1. martwy ciąg 4x10 2a. przysiad bułgarski 4x12 2b.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 3. odwodzenie linki wyciągi dolnego w tył 3x15 4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 2. 1. push press 4x10 [...]

[...] mój nowy trening: 1. 1. push press 4x10 2. face pull 4x12 3. hip thrust 4x15 4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 5. jeżyki na brzuch 3x15 zmęczyłam się tym 2. 1. przysiad sumo 4x12 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 4. RDL z hantlami 4x10 5. uginanie ramion z hantlami 3x12 5a. prostowanie zza [...]

No to teraz milion pytań do ;-) Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy taki „krakowiak” z gumą? 2. przysiad głeboki 6x7/5/3 7/5/3 2min przerwy te 2min przerwy robię po każdej serii? 7p przerwa 5p przerwa itd.? No i ten przysiad głęboki czyli tak jak teraz robię czy schodzić tyłkiem maksymalnie nisko? 3. MC 6x [...]

[...] Trening Dzień 5. 1. sprinty z guma 5x 10 sprintów 30sek przerwy (film) 2a.good morning 4x6-8 (film) 10kg/ 15kg/ 20kg/ 25kg 2b.przysiad z wyskokiem 4x 6 2min przerwy (bez obciazenia) zamieniony na → przysiad 4x 15 (film) 10kg/ 15kg/ 20kg/ 25kg x13 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na noge [...]

[...] odezwał, ale dopiero po treningu 2a. Przysiad przedni 3x12-15 (bez przerwy) 15x20kg/12(15?)x25kg/12x25kg Naprawdę ze łzami w oczach. Mam też sporo wątpliwości co do moich przysiadów, jak zdobędę trochę kasy, postaram się umówić na personalny. 2b. Przysiad bułgarski 3x12-15 (90s przerwy) ccx15/ccx15/ccx15 Wspaniałe ćwiczenie%-) 3. Ściąganie [...]

[...] 10x42,5kg/10x42,5kg/10x42,5/10x42,5 10x42,5kg/10x42,5kg/10x42,5/10x42,5 WL - wreszcie ze sztangą %-) całkiem dobrze poszło, wszystko elegancko do klaty itp :-) przysiad- no w końcu jakieś przyzwoite obciążenie ;> jak zwykle kurna, koniec cyklu treningowego się zbliża a ja się rozkręcam #-P row rear delt- może być, mały progresik [...]

[...] na szerokosc barkow --- a czy mozna cos innego zamiast tego ? wyciskanie na poziomie przyciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem lub szerokim nachwytem do klatki przysiad (jesli zdecydujesz sie na martwy ciag to na zmiane - 1 trening przysiad, 2 trening martwy, 3 trening przysiad, 4 - martwy, itd.) --- wtedy progresja na przysiad [...]

[...] SZTANGIELKA, ALE SUGEROWALBYM JEDNAK ZOSTAC PRZY SZTANDZE. wyciskanie na poziomie przyciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem lub szerokim nachwytem do klatki przysiad (jesli zdecydujesz sie na martwy ciag to na zmiane - 1 trening przysiad, 2 trening martwy, 3 trening przysiad, 4 - martwy, itd.) --- wtedy progresja na przysiad [...]

[...] złapać no to sie wk***... i zrobiłem normalne siady. 220kg siadlo tym razem na 8p i to z duzym bulem dupy a wcześniej na 9p weszło przed tym devolume całym co zrobiłem. Ten przysiad 6x2p to jakas sieka... myślałem że 190kg pyknie z tym założeniem no ale niestety, juz jak wchodziłem pod sztange przy tej 4serii to kolana i wszystko mi chodziły, a [...]

Nogi dzisiaj siadły nawet spoko. Przysiad ponownie 210kg x9p więc super, regres 170kg x14p ale to czternaste to myślałem że nie wstane :D haha nogi jak z waty a oddech jak u słonia xD chociaz nie wiem jak słoń ciężko oddycha xD Całej reszty nie będę jakoś mocno opisywał było bardzo dobrze, siłowo w miejscu co też teraz cieszy ;) No i tym [...]

Łe no nie przesadzaj pewnie jakbyś spiął poślad i robił to jako pierwsze ćwiczenie zaplanował progresje to pewnie doszedłbyś też do 200 kg. Wiesz no u mnie ten przysiad jest podstawą treningu od kiedy zacząłem trenować nogi już pamiętam jak ćwiczyliśmy jeszcze w w sypialni rodziców z chłopakami bo tam mieliśmy Atlas ławeczkę i takie hantle z [...]

[...] obecny robię już baaaardzo długo i już nim trochę znudzona jestem. Zastanawiam się nad tymi dwoma: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) // 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie [...]

[...] / 6x110 / 6x110 2. Przysiad 6x115 / 6x115 / 6x115 / 6x115 6x110 / 6x110 / 6x110 / 6x110 3. Uginanie leżąc 12x75 / 10x75 / 8x85 / 12x65 12x65 / 8x75 / 8x75 / 8x75 4. Hack przysiad/Suwnica/Wypychanie hammer 20x150 / 20x150 / 20x150 / 20x150 15x150 / 15x150 / 12x150 / 12x150 - Hack przysiad - hammer 5. Łydka 15x70 / 12x95 / 12x95 / 12x95 - [...]

Trening w domu plecy, nogi, biceps 26.05.2020 1. podciąganie nachwyt 5s 2a. przysiad G 4s 2b. MCnPN G 4s 3a. zakroki G 3s 3b. uginanie leżąc G 4s 4a. wiosło G stojąc 3s 4b. przenoszenie leżąc G 3s 5a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 6a. podciąganie podchwyt 2s 6b. uginanie nachwyt G 2s 7a. hantle młotek 2s 7b. uginanie [...]