Michał Jekiel road to super heavyweight

Kwestia inne ułożenie sztangi i rak

Łukasz serio próbowałem. 4 tygodnie różne sposoby łapania i paskami wiązałem i bardziej na bark i głębiej pod szyję.
Byłem uparty ale odpuściłem ;p

Rozumiem

też wiesz 70-100-120kg jeszcze jako tako ale jak już chciałem wejść na większe obciążenie to się cyrk robił

Dusi

Dokładnie xD

Nogi dzisiaj siadły nawet spoko. Przysiad ponownie 210kg x9p więc super, regres 170kg x14p ale to czternaste to myślałem że nie wstane :D haha nogi jak z waty a oddech jak u słonia xD chociaz nie wiem jak słoń ciężko oddycha xD
Całej reszty nie będę jakoś mocno opisywał było bardzo dobrze, siłowo w miejscu co też teraz cieszy ;)
No i tym sposobem przed startem zostanie mi chyba jeszcze jeden trening nóg za tydzień i później damy im pewnie odpocząć te 9-10dni do startu ;)


Siad 1s 8p i back off
20x12 70x8 110x6 160x3 210x9 170x14
20x12 70x8 110x6 160x3 210x9 170x14

Przysiad EMOM 6x 2p
15kg x15+10+10+9(44)
15kg x16+11+10+9(46)

Cylist squat 3s 15p
15kg+2x28kg x15 x15 x10+6
15kg+2x28kg x15 x15 x10+7

Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause
28x15 28x12 28x8+22x7
28x15 28x12 28x9+22x7

Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1
15x13 15x13 15x8+3+2
15x13 15x13 15x9+4+3

MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p
50x12 x12 x8+4 x7+3
52x12 x12 x8+4 x8+4

Plank 3s
1:30 1:30 1:20. 1min przerwa
1:30 1:30 1:30. 1min przerwa

Wznosy nóg 4s
10x16 +10(6) CCx12+9+8
10x17 +11(9) CCx14+11+9

Przyciągania kolan do brzucha
X11+10+9+8+8
X13+10+9+9+9

myślę że siady dalej spoko głęboko przynajmniej mi sie widzą :)

Glebokosc super

Taka moc w na takim etapie redukcji, szacun!