Michał Jekiel road to super heavyweight

Dzisiaj nogi wg nowego planu od Adama no ale nie do konca sie dostosowalem.... bo fronty to dla mnie jakas masakra, przy 70kg sztanga mi spadała przy 110kg juz wziąłem paskami sie zwiazalem to tak mi gardło uwierala że nawet jakbym oddechu nie umiał złapać no to sie wk***... i zrobiłem normalne siady. 220kg siadlo tym razem na 8p i to z duzym bulem dupy a wcześniej na 9p weszło przed tym devolume całym co zrobiłem.
Ten przysiad 6x2p to jakas sieka... myślałem że 190kg pyknie z tym założeniem no ale niestety, juz jak wchodziłem pod sztange przy tej 4serii to kolana i wszystko mi chodziły, a ja zwyczajnie sie bałem że zaraz glebe zalicze. Ogolnie zalozenie takie ze 2p i 40s przerwy i następne 2p i tak dalej.
Reszta tak zapoznawczo i za tydzien juz będę starał sie progresowac ;)

Front siad 1s 8p i back off
20x10 70x8 110x6 150x4 190x1 220x8 190x10

Przysiad 6x 2p EMOM
190x2+2+2+2

Cylist squat 3s 15p
x15 10x15 20x15

Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pase
28x13 28x10 22x11+4

Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12p - 31x1
15x12 15x10 10x12

MC na prostych nogach z hantlami 4s 12p
32x12 x12 x11 x10

Plank 3s
1min plank 1min przerwa

Wznosy nóg 4s
X12 x12 x12 x12

pierwsze próby frontów zazwyczaj się tak kończą ale z czasem człowiek soe przyzwyczaja ;) co nie zmienia faktu ze nie jest to łatwe ćwiczenie jeszcze jak się swoje waży i zakresy ruchów są słabe

Fronty się lepiej robi jak się jakieś krążki nie grube pod pięty podstawi ogólnie lubię fronty fajnie pompuje giry

mięso jeszcze spoko, ale ryż na dni... to może w dłuższej perspektywie zaszkodzić, już pisałem o tym bacillus cereus

Jasne ryz nie wchodzi w grę.

co do frontów to ja zawsze miałem problem nawet z ustawieniem sztangi na barkach. Jak daję tak żeby wpadła w te rowki tak jakby na barkach to ciśnie w gardło jak dam na barki to mi spada, pewnie przez to że mobilność mam zerową i zawsze przy siadach ciągnie mnie do przodu żeby się nie wywalić xD

Mam to samo

Ja od kiedy mam możliwość robienia sobie każdego posilku na świeżo to odczułem mega poprawę jeżeli chodzi o trawienie.

nie przeczytałem Twojego opisu i patrzę "nowy Burdzy" fronty po 220kg xD trening wygląda fajny no i domyślam się że siady EMOM dają w kość. Chyba ostatnio Wodyn u Dawida coś o tym wspomniał :) Powiem Michał że mega ciężary walisz, zazdroszczę

Robienie każdego posiłku na świeżo napewno lepsza opcja, ale chyba zbyt leniwy na to jestem aby co 2-2.5h stac przy garach :D