[...] rozkładówka z kolorowych gazet. 1. partia trenowana 1 w tygodniu - to zbyt mało jeśli naszym celem jest budowa sylwetki a nie jej podkreslanie. 2.brak ćwiczeń bazowych (przysiad,martwy ciag, wyciskanie, wiosło)- (drazek, porecze) 3.mase maszyn , wyciagów , ćwiczen na małe partie mieśniowe , ćwiczen izolujacych) JEDNYM SŁOWEM LIPA JAKICH [...]
[...] 2.Twój trening - na początek wystarczy Ci jeden prosty zestaw ułożony przez Traktor 71(wkleję go poniżej) a w przyszłości nie musisz układać 3 zestawów , wystarcza 2 A,B 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na ławce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 3.Jeśli chodzi o brzuch nie myśl [...]
[...] jakis miesiąc) na sucho ( z b. malym obciążeniem). W międzyczasie chciałem ćwiczyć alternatywnymi cwiczeaniami żeby w ogole zmęczyć te miesnie – bo jak zrobie przysiad z obciążeniem dajmy na to 20-30 kg to w ogole tego nie odczuje. Ale spoko już zamieniam i jeszcze raz podpinam plan. Ilość serii jest ok.?? Nie za duzo??? A Nogi: [...]
Ok w miarę dla urozmaicenia zmieniać te ćwiczenia rozumiem, dzięki ale martwy ciąg i przysiad chyba zostawię bez zmian bo uważam że to są najważniejsze i najlepsze ćwiczenia a reszta jasne a co do objętości to też tak sądziłem że nie jest duża ale tu chyba chodzi o intensywność więc jaki procent RM dobrać aby było ok ??
Siemka Ja bym nie robił ohp po wyciskaniu leżąc tylko wrzuciłbym to do osobnego dnia. Po ławie ohp na pewno nie będzie już tak efektywne. Co do %RM to nie sugeruj się tym tylko sprawdź maxy dla 5 powtórzeń i na podstawie tego licz progresje. Maxy na dzień dobry pomnóż *0.9, skończysz plan z zapasem sił to przykładowo*0.93 itd, ważne żeby lecieć [...]
[...] (martwy ciag, dzien dobry, unoszenie z opadu) - triceps przeładowany (3 cwiczenia po 3 serie daj) - barki za dużo (daj 3 cwiczenia po 3-4 serie) + szrugsy 3s max - nogi - przysiad + uginanie + prostowanie + wspiecia i starczy - przedramiona - uginanie podchytem i nachwytem po 3-4 serie do maxa - ud nie rozdzielałbym na tył i przód... zrób je [...]
[...] wazy ona okolo 10 kg :) 35kg/42kg/47kg/56kg/65kg oczywiscie bez tej sztangi, ostatnia serie juz mocno bardzo mocno, jednak dosc stosunkowo krotko wykonuje to cwiczenie :) przysiad 5x5- robilem na tkaiej starej maszynie u siebie, moze nastepnym razem zrobiej jej zdjecie i wrzuce :D:D dlatego ciezarem sie nie sugerowac bo po 1 sama ona sporo [...]
Jak by pozmieniać kolejność to całkiem nieźle ale dlaczego tak mała objętość? Ja bym dał więcej powtórzeń w poszczególnych seriach ok 10. Zacznij od nóg i grzbietu. W nr 1 zostaw martwy, a w nr 2 przysiad. Za dużo tego modlitewnika, a tricepsa nie trenujesz?
[...] to całkiem nieźle ale dlaczego tak mała objętość? Ja bym dał więcej powtórzeń w poszczególnych seriach ok 10. Zacznij od nóg i grzbietu. W nr 1 zostaw martwy, a w nr 2 przysiad. Za dużo tego modlitewnika, a tricepsa nie trenujesz? Tricepsa...? A jaką kolejność byś mi sugerował? Bo to trening ułożony, prawde mówiąc, w ciemno. Zacznij od [...]
[...] Hise trenowal juz kilka lat, ale wazyl zaledwie 90 kg przy wzroscie 1,75m. Nie byl zadowolony z osiagniec zanim nie zmienil programu treningowego. Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy miesniowej w ciagu miesiaca. Po zmodyfikowaniu programu treningowego, skladal sie on poza [...]
Rozdzieliłeś plecy na góre i dół jak widzę. Przysiad daj przedni jeśli klasyk MC. Uginanie w leżeniu dałbym przynajmniej 4-5s albo zmienił na żurawia. Wyciskanie na klate dałbym na skosie w góre. Młotki przed modlitewnikiem . Oba ćwiczenia na trica możesz dać po 4s. Facepull 3s bo działa też na góre pleców a na plecy masz już trochę serii... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie patrzcie na post wyżej to jest zły plan (poprostu skopiowany :P, chciałem iść na łatwizne ale zrobiłem swój) To jest wcześniejszy plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
[...] robić wiecej powtórzeń (10-20), ale też nie małe obciążenie. Dodam, że założeniem nie jest startowanie w zawodach TS, tylko zaliczenie na studiach (martwy ciąg 100% masy, przysiad 100%, wyciskanie 75% masy), wiec najbardziej optymalnie byłoby zwiększyć siłę, jednocześnie redukując tkankę tłuszczową (żeby masa ciała nie rosła). Jak powinien [...]
[...] a bica do klaty. Daj max 3 ćwiczenia , pierwsze może być wyciskanie wąsko sztangi, potem wyciskanie francuskie a na koniec wyciąg. Nogi, dwugłowy uda nie istnieje, dałbym przysiad ze sztanga na barkach jako pierwsze ćwiczenie, potem RDL/żurawia i jako trzecie ćwiczenie wykroki, na koniec wspięcia. W klacie to przenoszenie wejdzie ci bardziej [...]
no przeciez jest przysiad ze sztanga na barkach zamienny z hack przysiadami co do klaty kazdy mowi o sztandze na plaskiej kiedy tak naprawde to cwiczenie jest ujowe - lepsze efekty osiaga sie na hantlach. Wyciag dolny na tricepsa bedzie na dobicie (dlatego jest na koncu) Unoszenie ramion nie wiem skad mi sie wzielo bo mialo isc na łapy ;) Co do [...]
Dzień 3 "5" 1. Przysiad 65kg 2. WL 60kg 3. wioslowanie 45kg 4. dipsy 7,5kg 5. wyciskanie na barki 52,5kg 6. wyciag do karku 6malych3duze(30kg) 7. uginanie na bic 27,5kg 8 prostowanie na tric 10malych (25kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia Klata lekko moze uda mi sie na negatywach poszalec ;p Na barki udalo mi sie znalesc pozycje w [...]
Dzień 5 "negatywy" 1. Przysiad 75 2. WL 80kg 3. wioslowanie 60kg 4. dipsy 15kg 5. wyciskanie na barki 55kg 6. wyciag do karku 6malych5duze(40kg) 7. uginanie na bic 32,5kg 8 prostowanie na tric 12malych (30kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia: WL sam zrobilem 2 serie po 5powtorzen w 3 serii pomoc przy ostatnim a w 4 przy 3. Mam nadzieje ze [...]
polaczenie slabe poszuak na forum jest pelno innych lepszych do tego malo sprzetu (obciazenia braknie juz za miesiac) ew udaj sie do dzialu "trening w domowych warunkach i cwiczenia zle dobrane (brak podstaw przysiad i MC)
Jaki sprzęt kupić do domu?
