Nie patrzcie na post wyżej to jest zły plan (poprostu skopiowany :P, chciałem iść na łatwizne ale zrobiłem swój)
To jest wcześniejszy plan FBW:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
-
Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
I na zmiene te wersje raz A raz B: )
Ale raczej zrobie to :
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
- Martwy ciąg 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie płasko 3s
- Rozpietki 2s
- Pompki zwykłe (Na rozgrzanie klaty po wyciskaniu i rozpiętkach 25powt. x3 serie)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Przysiad z hantlą 2s
Barki:
- Unoszenie hantli leżąc na brzuchu 2s
- Wyciskanie sztangi zzwa głowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
- Wyciskanie francuskie w siadzie 2s
I to będe ćwiczył 3x w tygodniu pierwszy trening w tygodniu 15 powtórzeń, drugi trening 10 powtórzeń, trzeci trening 5 powtórzeń (oczywiście odpowiednie ciężary do liczby powtórzeń).
Zmieniony przez - Gimbusin w dniu 2013-01-01 21:17:51