Trening do oceny.

Czyli co ? Moge wykonywać ten trening:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Tylko mam sobie sam ciężar i powtórzenia dobrać tak żebym czuł mięsień??

Zmieniony przez - Gimbusin w dniu 2013-01-01 21:05:34

Nie patrzcie na post wyżej to jest zły plan (poprostu skopiowany :P, chciałem iść na łatwizne ale zrobiłem swój)


To jest wcześniejszy plan FBW:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

I na zmiene te wersje raz A raz B: )


Ale raczej zrobie to :

Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
- Martwy ciąg 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie płasko 3s
- Rozpietki 2s
- Pompki zwykłe (Na rozgrzanie klaty po wyciskaniu i rozpiętkach 25powt. x3 serie)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Przysiad z hantlą 2s
Barki:
- Unoszenie hantli leżąc na brzuchu 2s
- Wyciskanie sztangi zzwa głowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
- Wyciskanie francuskie w siadzie 2s

I to będe ćwiczył 3x w tygodniu pierwszy trening w tygodniu 15 powtórzeń, drugi trening 10 powtórzeń, trzeci trening 5 powtórzeń (oczywiście odpowiednie ciężary do liczby powtórzeń).

Zmieniony przez - Gimbusin w dniu 2013-01-01 21:17:51

W FBW ma być jedno ćwiczenie na partie, więcej nie znaczy lepiej pamiętaj

Może być tak?

Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
- Martwy ciąg 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie płasko 3s
- Rozpietki 2s
Nogi:
- Przysiad z hantlą 2s
Barki:
- Unoszenie hantli leżąc na brzuchu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s(lekki ciężar)
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w siadzie 2s

W niektórych partiach są po 2 ćwiczenia, ponieważ nie czuje tych mięśni, podczas wyciskania (mam tylko 40kg obciążenia) i podnoszenia się (martwy ciąg jest po to aby wyćwiczyć wszystkie mięśnie na plecach).

Myśle że teraz jest odpowiedni ten plan.
Dieta do oceny w nowym temacie.

Zmieniony przez - Gimbusin w dniu 2013-01-01 22:05:46

na biceps dajesz wiecej niz na nogi? bezsensu
zmien plan i kolejnosc cwiczen przede wszystkim

Myśle, że taka kolejność jest dobra:
Nogi:
1)Przysiady ze sztanga na barkach 3s
2)Prostowanie nóg w siadze 2s
Plecy:
1)Wiosłowanie sztanga 3s
2)Martwy Ciąg 2s
Klatka:
1)Wyciskanie sztangi na skosie 3s
2)Rozpietki 2s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps:
1)Uginanie ramion ze sztanga 2s
2) Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Triceps:
1)Wyciskanie sztangi wasko 2s
2) Wyciskanie francuskie 2s

Nogi:
1)Przysiady ze sztanga na barkach 3s
2)wykroki
Plecy:
1)Wiosłowanie sztanga 3s
2)Martwy Ciąg 2s
Klatka:
1)Wyciskanie sztangi na skosie 3s
2)Rozpietki 2s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps:
1)Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps:
1)Wyciskanie sztangi wasko 2s
cos na brzuc

Dziękuje :). Na brzuch mam osobny trening, z internetu, który daje super rezultaty.

Zrobie jeszcze diete i masuje do 65/70kg :P, waże 54kg więc to nie lada wyzwanie dla mnie ^^ :P.

Nie taką ankiete....
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost : Staż treningowy: Nie ćwiczyłem nic nigdy.
Obwód pasa 108
Obwód klaty: 97
Obwód uda: 65 u góry 45 na dole
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna raz w tygodniu do 3 razy
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: To co mogę robić ? Biegać, cwiczenia różne
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nic.
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: Średnie miesiecznie 50 zł-100 zł
Cel/problem/opis: