przysiad

A Klata:wyciskanie hantli na skosie 2s10p Barki:Wyciskanie Hantli 2s10p Triceps:Pompki na poreczach2s10p Plecy:Wiosłowanie jednorącz 3s8p Ściąganie drążka za plecy siedząc 2s10p Nogi:Prostowanie nóg w siadzie 2s10p uginanie nog w leżeniu 2s10 Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s10p I cos tam na brzuch :) B Klata:wyciskanie sztangi lezac3s10p [...]

[...] nie to daj jeszcze unoszenie z opadu 2-3s. Wiosło 4s. Wt: Daj coś na tył barków, unosznie hantli na boki w opdzie tułowia 2s. Zostaw samego francuza 3s. Czw: Daj za hack przysiad wykroki chodzone najlepiej 2s, daj coś na dwugłowe ud 2s. Drążek przed mc. Jedno ćwiczenie na bica. Pt: Klata źle, zrobiłbym: Pompki na poręczach 3s Wyciskanie [...]

[...] Przysiady na zmiane z martwym Wspięcia na palce w staniu Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie na barki i jeżeli bym dawał rade to uginanie na biceps i francuz na trica daj przysiad / martwy na poczatek treningu i bedzie ok. I jeżeli miałbym taki trening, to stosować tą metode, którą podałem, czyli nie zmieniać ilosci serii, tylko przez cały [...]

A co powiecie na ten trening FBW A przysiad ze sztanga wiosłowanie sztangą wyciskanie płasko wyciskanie zza głowy wyciskanie francuskie jednorecz uginanie ramienia ze sztangielkami B wspięcia na palce ze sztangą mc wyciskanie skos szrugsy wyciskanie francuskie uginanie ramienia ze sztangielkami z supinacją / ze sztangą

[...] filmik z tego działu tego forum: http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx Ad.3: To znaczy, że mam odsunąć w czasie cały trening obwodowy, czy tylko pominąć to ćwiczenie na brzuch? Cokta - przysiad z prostymi plecami udało mi się zrobić tylko opierając się o ścianę, bo inaczej się wywracam do tyłu.

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] UWIDOCZNIENIA MIESNIA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: NIE BZLO CYKLU 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): MIEDZY MEZOMORFIK A ENDOMORFIK 13.STAN ZDROWIA: BARDZO DOBRY 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NIE MA 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 105 martwy ciag : przysiad :

1.PŁEĆ : m 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 87 4.WZROST: 174 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 79 -Udo: 62 -Talia: 89 :( 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki,drązek 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) [...]

Rozdziel przysiad i mc i daj je jako pierwsze ćwiczenia w zestawach. Jeśli koniecznie chcesz dwa zestawy to max 4-5 ćwiczeń na zestaw. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest kontuzjogenne.

OK, rozdzielę mc i przysiad. Aeroby wystarczą czy dodać?

Masz tu takiego gotowca , ale poczekaj na VIRENA co on powie na to czy byłby odpowiedni dla ciebie, bo on pewne sprawy o wiele lepiej ogarnia. A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku [...]

[...] i linki na końcu brzucha tak samo jak z klatką podciąganie do klatki ściągania drążków wywal!!! daj jako 2 ćwiczenie wiosłówanie sztangą 5 serii jako 3 jakąś maszynkę/wyciąg na wysokich powtórzeniach (15-20) martwy ciąg na koniec 3-4 serie brzuch jw NOGI NOGI NOGI NOGI NOGI - przysaid - wykroki - przysiad przedni - żuraw - uginanie podudzi - łydy

[...] pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : ActivLab BCAA Xtra, Ostrowia WPC 80 Ostatnio przerabiany plan: split na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): idk

Lothres Jakim ty sposobem chcesz redukować tkanke tłuszczową tu główną role gra właśnie odżywianie i zadbanie o odpowiedni skład ciała , dodatkowo treningi wydolnościowe areoby , interwały . plan się nie nadaje !! podaj obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg:170kg -przysiad: 150kg

Zostań przy standardzie, FBW i tak już daje w kość przy takie ilości pow. Na barki wyciskaj z przed klaty Może być 1 zestaw potem można skołować 2. Pewnie, podciąganie jak najbardziej. Jeśli mc to przysiad przedni zdr

Fans przysiad i wyciskanie stojąc miał na myśli:P

ja bym splitu nie robił... to kulturystyczne podejście.. choć mam wątpliwości czy masz jakieś priorytety? bardziej zależy Ci na wyglądzie czy na sprawności.. napewno szybciej nauczysz się akrobatyki poświęcając na nią wiecej czasu, z drugiej strony chcesz nabierać masy... Ja na Twoim miejscu przez pierwsze 2 lata doskonalenia akrobatycznego [...]

[...] z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s dzien dobtyry 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: [...]

No niestety ten sport taki jest - żarcie jest b. ważne ;-) Co do treningu: Nogi- przysiad z sztangą 4s MC NA SZTYWNYCH NOGACH 3S plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie 3s //TU WIDZIALBYM BARDZIEJ PODCIAGANIE NA DRAZKU klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s //TO DAJ PO MC barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s /Z KLATKI, ALBO STOJAC [...]