SPLIT NA MASĘ DO OCENY

Witam. Chciałem się zapytać doświadczonych użytkowników czy taki split na masę będzie odpowiedni. Co zmienić, dodać, wywalić?

plecy+triceps

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x max
-"MARTWY CIĄG" 8=8=8=8
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8=8=8
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE) 8=8=8
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8=8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 8=8

-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12=12=12
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12=12=12
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12=12=12
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12=12=12

klatka+barki

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8=8=8=8
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8=8=8=8
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8=8=8=8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8=8=8=8

-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12=12=12
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12=12=12
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 12=12=12
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12=12
-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 12=12

nogi+biceps

-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8=8
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8=8=8=8
-PRZYSIADY WYKROCZNE 8=8=8=8
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x max

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x(7=7=7) tzw. 21
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12=12=12
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12=12=12
-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 12=12=12


Zmieniony przez - rantz w dniu 2011-07-05 15:24:37

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Ogólnie nic nie zmienic, nic nie oddać, poprostu... wywalić

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 15:25:31

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 64

Wzrost : 171

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : bieganie, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : ActivLab BCAA Xtra, Ostrowia WPC 80

Ostatnio przerabiany plan: split na masę

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): idk

Napisz te maxy w podstawowych ćw

Proponuje FBW 2 zestawy, split odchodzi do lamusa

po 1ćw na partie

duże 3s małe 2s

Kolejność
nogi,plecy,klata,barki,bic i tric nie konieczenie + brzuch i łydki

Uwzględniaj same ćw wielostawowe
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html