przysiad

3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie zmień na: podciąganie sztangi z podłoża jednostronne 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej zmień na: wyciskanie sztangi na płaskiej Triceps dorzuć: wyciskanie wąsko 1. Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami jeśli chodzi ci o młotkowe ok dorzuć jeszcze : modlitewnik 3. Przysiad ze sztangą z [...]

ja bym robil brzuch pon+piatek 4s 15-20p na lawce poch. zapomnialem dopisac zamiast dzien dobry -martwy ciag na prostych nogach 3s 8powt. i nie powinno zabraknac przysiad ze sztanga (nogi) 3s 8-10p.

[...] hantelek pochylona postawą (na tylny akton) 3 x 10 biceps: prostowanie bicepsa na kolanie: 3x10 chwyt młotkowy hantli 3 x 10 modlitewnik sztang 3X10 barki tył: odwróconee rozpiętki 3x10 coś jak na kaptury, tyle że hantlami stojąc ręce obok pleców 3 x10 uda: przysiad 3x10 i jeszcze jedno ale nazwy nie znam i ne wiem jak to wytłumaczyc }:-(

siad chodzi ci o przysiad ze sztanga? I MC/Siad 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Dipsy/Drazek 3s mam rozumiec jako jeden trening czy 2 (z lewej A z prawej B)

to jest 1 zestaw? bo troche źle rozpisane.. Jeśli 1 zestaw to tak przysiad wioslo(lub podciąganie jeśli dasz rade) skos góra(lub dipsy/wl według uznania) wycisk z przed klaty uginanie ramion francus leżąc zdr

[...] z siłownią high carb. W dzien z aerobami daj medium, a całkowicie wolny od treningu low... " 3) czy w tyg dac najpierw nogi i za 3dni plecy ? czy to bez znaczenia ? (plecy a potem nogi? - chodzi o przysiad i prostowniki po MC) " Mc rob na prostych nogach w dzien nog i po kłopocie :). Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-13 23:07:13

Dlaczego akurat przysiad na suwnicy to zły pomysł? Czy lepiej jak go zastąpie przysiadem ze sztangą z tyłu? Co do wersji mc to sumo mi pasuje, tylko czy robić go na prostych nogach czy normalne mc?

Ale sumo to ani klasyk ani na prostych nogach, to po prostu sumo, zupełnie inna wersja od tych które podajesz... Suwnica narzuca ci tor ruchu, przysiad do złote ćwiczenie a ty go ograniczasz w tak banalny sposób. Wywal wszystkie dodatki, rób max jeden po treningu, raz brzuch, raz łydki, raz szrugsy, raz przedramie choć ono pracuje przy każdym [...]

Ok przysiad zmienię na normalny a co do kolejności to nie mam pojęcia, zastanawiałem się nad Nogi, Plecy, Kaptury, Klata, Barki, Triceps, Biceps, Brzuch, Przedramienia. Przy zmianie wersji mc na sumo dać jeszcze uginanie nóg w leżeniu?

Nie musisz dodawać uginania. Zacznij od najcięższych ćwiczeń typu przysiad/mc/drązek a potem reszta.

[...] (typ budowy): tycia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg -martwy ciąg: 200 -przysiad 180 co do badan to znam swój organizm i wiem ze estro 3x no może nawet 4x ponad normę nie raz robiłem badania, mam teraz 700 kcal poniżej zapotrzebowania wiec myślę [...]

[...] i jak zabraknie białek w diecie to trec whey 100. Od stycznia planuję drugi cykl na kreatnie Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siad 100, MC 120, WL 75 http://www.sfd.pl/Emil_%2F_Ektomasa-t1047976-s4.html Zmieniony przez - Abiz w dniu [...]

za siłę strzału odpowiadają praktycznie wszystkie mięśnie nóg, brzucha i dolnych pleców. Ale nie myśl że jak zrobisz przysiad z 20 kg więcej to będziesz strzelał o 20 niutonów mocniej

Zabronil ;/ czyli plan 14 odpada, bo jest martwy ciąg i przysiad ... Możesz powiedzieć czemu w/w plan jest do bani? Chciałbym wiedzieć co źle zrobiłem ... ?

[...] W SIADZIE z podporem o kolano 3 ZA DUŻO ĆWICZEŃ przepalasz miesien 9 serii to max np: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x10 modlitewnik 3x10 to jest przykład na twoje pytanie czy przysiad MC maja wplyw na biceps , tego rodzaju czwiczenia maja wplyw na cala twoja muskulature

czasami ludziom strzela w kolanach i słychać takie jakby tarcie chrząstek, jak robią pełny przysiad, ale to kwestia małego rozciągnięcia. Może u Ciebie też tak jest, że strzelają jakieś chrząstki, niemobilne krążki międzykręgowe czy jakoś tak? No raczej rozciąganie nie powinno kręgosłupa uszkodzić, nie popadajmy w paranoję. Ale chyba nie muszę [...]

Hehe dobry byl ten temat qatrro. Do autora: mozesz tez robic przysiad z wersalka na barkach, albo wyciskanie fotela na barki... A tak na serio to rob tak jak ci misiowit poradzil.

podaj obciążenie robocze (nie rekordy): - przysiad - martwy ciąg - wyc leżąc co jest priorytetem sw czy sylwetka? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-01 19:41:57

to nie plan dla niego przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

A co powiesz o takim planie? PUSH (klata,barki, tric) & PULL (nogi, plecy, bic) (PRIORYTET Barki) Niedziela (Pull) - Poniedziałek (Push) , Czwartek (Pull), Piątek (Push) Push: Wyciskanie sztangi płasko 2 s Wyciskanie sztangi skos górny 2 s Rozpiętki na maszynie 2s Wyciskanie sztangielek stojąc 3 s Unoszenie ramion z hantlami na boki 2 s Pompki na [...]