FBW pod redukcję 3x week

1.Przysiady na suwnicy skośnej 4s 4-6p
2.Wyciskanie zza barków 4s 4-6p
3.Podciąganie na drązku 4s max p
4.Wyciskanie sztangi na skosie 3-4s 4-6p
5.Wiosło sztangą 3s 6-8p
6.MC proste nogi 2-3s 6-8p
7.Szrugsy 3s 8-12p
8.Pompki na poręczach 3s 5-8p
9.Uginanie sztangą łamaną 3s 8-12p
10.Skłony tułowia z linką 3-4s max p
11.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3-4s max p
12.Skręty tułowia ze sztangą na boki 3-4s max p
13.Wspięcia na palce 3s
+ dodaje przedramienia

Trening przerobiony z mitów. 3x na tydzień. Jadę już na nim 5-6 tydzień i nie wiem czy zmieniać coś czy mogę ciągle na tym samym treningu jechać? Po treningu od razu rowerek 30-40minut.Ze względu na lekki wysiad kolan to tylko rowerek 3x w tyg robię, ale niedługo w DNT dorzucam bieganie 30-60m i sobota-niedziela interwały.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: z 96,3 do 87,7

Wzrost: 183

Cel treningowy: redukcja fatu

Staż treningowy na słowni: 13 miechów

Uprawiane inne sporty: niekiedy koszykówka, niedługo kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Z ujemnym bilansem kalorycznym

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: spalacz, glutamina,bcaa

Bo tak szczerze to nie wiedziałem czy potrzebna będzie zmiana, ale przecież przy redukcji najważniejsze to dieta i aeroby i to mnie zdekoncentrowało najbardziej i byłem w kropce.

/pzdr

Wyciskanie zza głowy jest kontzujogenne dla staów.

Przysiad na suwnicy to strata czasu.

Za dużo dodatkwo moim zdaniem, max jedne/dwa na trening.

Jeśli chcesz łączyć przysiad i mc na jednym treningu to warto pomysleć o jakiejść jego plastycznej wersji [sumo/RDL].

Dlaczego akurat przysiad na suwnicy to zły pomysł? Czy lepiej jak go zastąpie przysiadem ze sztangą z tyłu? Co do wersji mc to sumo mi pasuje, tylko czy robić go na prostych nogach czy normalne mc?

A właśnie i co z tych dodatków wywalić?

Ale sumo to ani klasyk ani na prostych nogach, to po prostu sumo, zupełnie inna wersja od tych które podajesz...

Suwnica [maszyna] narzuca ci tor ruchu, przysiad do złote ćwiczenie a ty go ograniczasz w tak banalny sposób.

Wywal wszystkie dodatki, rób max jeden po treningu, raz brzuch, raz łydki, raz szrugsy, raz przedramie choć ono pracuje przy każdym ćwiczeniu.

Pozmieniałbym także kolejność ćwiczeń.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-05 21:10:47

Ok przysiad zmienię na normalny a co do kolejności to nie mam pojęcia, zastanawiałem się nad Nogi, Plecy, Kaptury, Klata, Barki, Triceps, Biceps, Brzuch, Przedramienia.
Przy zmianie wersji mc na sumo dać jeszcze uginanie nóg w leżeniu?

Nie musisz dodawać uginania.

Zacznij od najcięższych ćwiczeń typu przysiad/mc/drązek a potem reszta.

Plan drquata:

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

Cały opis tutaj https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

Ok dzięki.

Czy tym planem mogę jechać non stop podczas redukcji? Czy zmieniać co jakiś czas ćwiczenia?

cocochane

Posłuchaj każdy planem trenujemy dopki daje efekty , każdy program zyłujemy do konca, inaczej swiadomie w czasie kierujemy sie w zastój, muskulatura wcale wbrew krazacej opini szybko sie nie przyzwyczaja i zawsze mozna ja jakos zaszkowac technika wykonywania cwiczenia. a ile u ciebie czas bedzie trwał ważne by nie był ramowy każdy jest indywiualna jednostka.