2.Wyciskanie zza barków 4s 4-6p
3.Podciąganie na drązku 4s max p
4.Wyciskanie sztangi na skosie 3-4s 4-6p
5.Wiosło sztangą 3s 6-8p
6.MC proste nogi 2-3s 6-8p
7.Szrugsy 3s 8-12p
8.Pompki na poręczach 3s 5-8p
9.Uginanie sztangą łamaną 3s 8-12p
10.Skłony tułowia z linką 3-4s max p
11.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3-4s max p
12.Skręty tułowia ze sztangą na boki 3-4s max p
13.Wspięcia na palce 3s
+ dodaje przedramienia
Trening przerobiony z mitów. 3x na tydzień. Jadę już na nim 5-6 tydzień i nie wiem czy zmieniać coś czy mogę ciągle na tym samym treningu jechać? Po treningu od razu rowerek 30-40minut.Ze względu na lekki wysiad kolan to tylko rowerek 3x w tyg robię, ale niedługo w DNT dorzucam bieganie 30-60m i sobota-niedziela interwały.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: z 96,3 do 87,7
Wzrost: 183
Cel treningowy: redukcja fatu
Staż treningowy na słowni: 13 miechów
Uprawiane inne sporty: niekiedy koszykówka, niedługo kickboxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Z ujemnym bilansem kalorycznym
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: spalacz, glutamina,bcaa