Fbw pod redukcję i kicboxing

Płeć : M

Wiek : 22

Waga : 100

Wzrost : 183

Cel treningowy : chce spalić troche tluszczu(zrzucić brzuch przede wszystkim) i trochę wyrzeźbic sylwetkę

Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy z przerwami, ostatnio w maju potem do września miałem przerwę

Uprawiane inne sporty : 2x w tyg kickboxing, czasami biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : wrzuciłem śmieciowe żarcie z diety - słodycze, fast food, alko itp. Staram się jeść regularnie i dostarczać w miare dużo białka, w przyszłości planuję pełnoprawną dietę

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70/60/50


Witam, znalazłem w internecie taki plan fbw, ćwiczę sobie nim powoli od miesiąca i chciałbym się dowiedzieć czy bedzie on odpowiedni pod redukcje. Ćwiczę 3x w tygodniu(ABA/BAB) + 2 treningi kickboxingu

Każde cwiczenie po 8-10 powtórzeń na serię.
Ćwiczę tak, że po 4 treningach(ABAB) dokładam po ok. 2,5kg do każdego ćwiczenia.

A
1. Przysiady ze sztangą 3serie
2. Podciąganie na drążku 3s(w praktyce nie dam rady się na razie podciągnąć, więc tymczasowo zmieniłem to na wyciąg górny)
3. Wiosłowanie sztangą 2s
4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
5. Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
6. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
7. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
8. Uginanie ramion ze sztangą 2s
9. po 3 serie na łydki/przedramioma


B
1. Martwy ciąg 3s
2. Wiosłowanie sztangielką 3s
3. Wykroki 3s
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
5. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s
6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
7. Pompki na poręczach 2s
8. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s(tak jak w A - na razie na maszynie)
9. Łydki i przedramiona


Czy takie fbw spełni swoją rolę? Co ew. byście zmienili/dodali? Czy potrzebnie są ćwiczenia na łydki i przedramiona na końcu?(przyznam że lubię je, ćwiczę tu na sporym obciążeniu co dodaje mi motywacji ;D) I czy mogę zamienić na razie te podciagania tak jak wyżej napisałem?
Z góry dzięki za pomoc
Pozdrawiam


Zmieniony przez - Mesmerised w dniu 2016-09-28 01:42:57

Witaj

Osobiście zostawiłbym zestaw A i B i ćwiczył narazie tylko dwa razy w tygodniu żeby organizm się zaadaptował.

A dietę z odpowiednim bilansem kcal powinieneś stosować od początku.

Pozdrawiam.

Dzięki za zainteresowanie! ;)
Na początku trenowalem 3x w tygodniu, potem powoli dokladalem bieganie ktore następnie zmieniłem na kickboxing i teraz jak trenuje 3+2 to po calym tygodniu nie czuje się jakoś przemeczony więc chyba jest ok. Jest tylko jedno ale, barki. Na kickboxingu dostają trochę w kość, później na silce to samo i zastanawiam się czy to nie za dużo. Na kb mam takie ćwiczenie w którym muszę trzymać ręce non stop uniesione i po minucie, dwóch takiego czegoś barki mi siadają, muszę chwilę opuścić ręce, odpocząć. Czasami aż pieką podczas treningu. Mimo to caly czas na siłce robie postępy, dokładam ciężary i one dają radę. I tak się zastanawiam czy przejmować się tym i może raz czy dwa w tygodniu ominąć trening na barki, żeby ich nie przetrenować?


Zmieniony przez - Mesmerised w dniu 2016-09-28 19:23:31

up

Jak lubisz robić łydki i przedramion to rób ja sam łydki traktuje pi macoszemu np Wspiecia na 1 nodze 1x45powt i wszystko ale już przedramion robie 8-10 serii tyg. Są to ćwiczenia nie obciążające jak np siady a dają mi dużo frajdy bo lubię się siłowac na rece i to dużo daje.