przysiad

Lence, zajrzyj do podwieszonego tematu "Przysiad w Trójboju" by FairDo, znajdziesz tam odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania. Pozdrawiam i życzę miłej lektury

[...] osobą raczej ulaną 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): trudno mi i przytyć i schudnąć. 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): aż za dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: w formie 110 seria, aktualnie nie wiem -martwy ciąg: 105 ostatnia seria -przysiad: 90

"nie chce zwiekszac masy bo im wieksze miesnie tym wiecej tlenu potrzebuja a musze miec piekielna wytrzymalosc " wiec skad to MUSZE? Przysiad,martwy,wyciskanie -podaj obc robocze , wykonywałeś takie ćwiczenia??

przysiad 50 martwy 40 wyciskanie 40 to ciezary ktorych uzywam teraz w ACT na wytrzymalosc troche nietypowe proporcje poniewaz cwicznenia robie dynamicznie, a "Musze" wiaze sie z tym ze pracuje w mundurowce i musze miec szybkosc i wytrzymalosc

słabiutko artykuł mocno nieaktualny , ja bym to widział jak juz tak A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos (hantle) drażek wycisk hantli /lub/unoszenie na boki porecze o i po wszystkim!!

a jak to rozpisac jezeli chodzi o serie A. przysiad 4s wyciskanie 4s wiosłowanie 3s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 3s B. MC 4s wyciskanie skos (hantle) 4s drażek 3s wycisk hantli /lub/unoszenie na boki 3s porecze 3s cos takiego?

A. przysiad 4x 8 wyciskanie 4x8 wiosłowanie 4x8 wycisk żołnierski 3x8 uginanie ramion z sztanga stojac 3x8 B. MC 3x8 wyciskanie skos (hantle) 4x8 drażek 4x8 wycisk hantli /lub/unoszenie na boki 3x8 porecze 3x8 cos takiego moze byc?

Nie masz skosu? czy nie chce ci się ćwiczyć? Wykonywanie non stop klatki płasko w ABA to nie bardzo. Już lepiej zrob pompki skosem. W A masz przysiad i MC więc nie wiem o czym ty mowisz? dwa najcięższe ćwiczenia. Przerwy w granicach 2min Jesli masz niską temperaturę na siłowni, zakładaj bluzę żeby utrzymać wyzszą temperaturę ciała, wtedy jest ono [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 105 Wzrost : 183 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 96 Obwód uda : . Obwód łydki : . Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : białko 2 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : wegle 5-6 g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : tłuszcz 1g/kg Opis przebytych cykli [...]

Staż treningowy na siłowni: 2 lata (?) - w czym ? Dieta: Na dobrej drodzę - to za mało Takie połączenie to ogromny wydatek energetyczny i ogromne obciążenie organizmu . Na tym rozkładzie to się zajedziesz i zaliczysz najgorszy sezon w życiu . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

Przysiad jako pierwsze ćwiczenie!!!

Niech ci będzie. Plecy-rób klasyczną wersje mc-w dniu dwugłowych daj żurawia-dwójki ci rozsadzi Reszta ok. Biceps-ok,w drugim możesz nawet obciąć 1 s-biceps i tak będzie nadpalony po plecach Klatka-No przyznam że 1 raz widzę osobę która chce robić 2ćw. na ten mięsień(tylko)Możesz pokusić się o jakąś izolacje na koniec(wtedy obetnij 1s. z asysty). [...]

[...] siedząc zza głowy 3s wyciskanie gryfu stojąć sprzed głowy 3s unoszenie bokiem 2s. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s. 4s Pompki tyłem 3s wywal B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 4s prostowanie 2s 3s uginanie leząc 2s 3s a tutaj cos na lydki 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 3s MC [...]

[...] się tylko podstawowych zasad żywieniowych ; czyli jakie produkty w jakim etapie treningu , a ilość zawsze na oko , wiem , że to nie dobrze i mam zamiar to zmienic Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : NIE Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

1. Przysiad 2. Wioslowanie 3. Wyciskanie Plasko 4. Military press 5. Bic 6. Tric

Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15

[...] SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: tryb, praca siedząca za biurkiem, 8h 5 dni w tygodniu, praktycznie zero stresów klata : 170 kg max martwy ciag : 230 kg x 4 przysiad : 210 kg max suplementację mam rozpisaną, nie będę jej zamieszczał, bo jest tego sporo powiem tylko tyle, że suple i osłonki na cylku i na PCT będą mnie kosztować [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] POZIOM BF%: nie wiem ale na pewno nie taki niski jak bym chciał ;/ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko mnie zalewa 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 141 kg -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie robie prosze :)

Przysiad i mc na początek, reszta ok.