FBW do oceny

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
Nogi:
- Przysiady 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki:
- Ośle wspięcia 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Szrugsy 2s
Nogi:
- Hack-przysiady 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 2
Brzuch:
- Brzuszki 2s

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 68

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : powrót na siłownie po 7 miesiącach, czyli nowicjusz:D ale zawsze byłem aktywny fizycznie i czasmi chodzilem na silownie

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z skosem i maszyna do nog, sztanga hantle

Dieta : Jest

Nogi i plecy w każdym ćwiczeniu po 3 serie

na początek będzie ok

pozdro

Przysiad jako pierwsze ćwiczenie!!!

Może być

pozdro

czyli tak:

A

Nogi:
- Przysiady 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s
Łydki:
- Ośle wspięcia 2s

B
Nogi:
- Hack-przysiady 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Szrugsy 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 2
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Brzuch:
- Brzuszki 2s