Poprawa wygladu sylwetki

Witam prowadze aktywny tryb zycia silownie traktowalem bardziej jako dodatek skupialem sie bardziej na wytrzymalosci stosowalem treningi crossfit duzo biegania styl zycia niepozwalajacy na przybranie masy. od 6 tyg zaczalem robic ACT by Michal. Moim celem nie jest przybranie masy ale poprawa wygladu sylwetki. Odrazu zapobiegne odp ktorych sie spodziewam "rob mase pozniej redukuj" nie chce zwiekszac masy bo im wieksze miesnie tym wiecej tlenu potrzebuja a musze miec piekielna wytrzymalosc z drugiej strony nie mam co rzezbic. Co byscie doradzili ?

ANKIETA

Płeć :M

Wiek :22

Waga :73

Wzrost :176

Cel treningowy :POPRAWA WYGLADU SYLWETKI

Staż treningowy na siłowni : 2 LATA (BEZ CIAGLOSCI)

Uprawiane inne sporty : BIEGANIE, PILKA NOZNA,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL

Dieta : BEZ WYLICZANIA ZAPOTRZEBOWANIA 6-7 POSILKOW DZIENNIE ZDROWA ZYWNOSC NISKIE IG

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : UZUPELNIENIE DIETY BIALKO NA NOC WITAMINY OMEGA 3

trening FBW 3x w tyg moim zdaniem

na mase?

to juz zależy od diety.. ale raczej nie poprawisz wygladu sylwetki bez nabrania masy

tu tez geny wchodza w gre i to jaka masz budowe ciala

a moze poprawic jakosc miesni bez masy?

Uprawiane inne sporty : BIEGANIE, PILKA NOZNA,

z tego co rozumiem grasz amatorsko lub zawodowo w piłke ???

i tu pytanie czy trening ma ci pozwolić stać sie lepszym zawodnikiem (jeśli grasz) czy chcesz poprawić estetyke ciała?

nie nie w pilke gram zadko i czysto amatorsko dla przyjemnosci, chce poprawic estetyke sylwetki

"nie chce zwiekszac masy bo im wieksze miesnie tym wiecej tlenu potrzebuja a musze miec piekielna wytrzymalosc "

wiec skad to MUSZE?

Przysiad,martwy,wyciskanie -podaj obc robocze , wykonywałeś takie ćwiczenia??

przysiad 50 martwy 40 wyciskanie 40 to ciezary ktorych uzywam teraz w ACT na wytrzymalosc troche nietypowe proporcje poniewaz cwicznenia robie dynamicznie, a "Musze" wiaze sie z tym ze pracuje w mundurowce i musze miec szybkosc i wytrzymalosc

robie 4 obwody bez zadnych przerw