Poprawa wygladu sylwetki

Policja, Ochrona ??? to wszystko za mało

"uzywam teraz w ACT na wytrzymalosc troche nietypowe proporcje poniewaz cwicznenia robie dynamicznie"

to tak nie działa , siły eksplozywnej nie rozwijasz poprzez szybkie podnoszenie ciezaru??

fundament ,dom ,dekoracja - zacznij od początku zbuduj solidne podstawy.

FBW 2 zestawy opierajace sie o podstawowe ćwiczenia , jeżeli chcesz poprawić swoja sylwetke musisz na ten moment nabrać masy .

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

trening by gregoru 3x w tyg w tyg parzyste ABA w nieparzyste BAB co o tym sadzisz?

słabiutko artykuł mocno nieaktualny , ja bym to widział jak juz tak

A.
przysiad
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
MC
wyciskanie skos (hantle)
drażek
wycisk hantli /lub/unoszenie na boki
porecze

o i po wszystkim!!

z 8 tyg na tym planie jechac?

"z 8 tyg na tym planie jechac"

planem trenuj dopóki bedzie ci przynosił korzyści , jak przestaniesz iść do przodu to odezwij sie wtedy bedzie sie analizowało sytuacje i coś wymyśli .

pozdrawiam

a jak to rozpisac jezeli chodzi o serie

A.
przysiad 4s
wyciskanie 4s
wiosłowanie 3s
wycisk żołnierski 3s
uginanie ramion z sztanga stojac 3s

B.
MC 4s
wyciskanie skos (hantle) 4s
drażek 3s
wycisk hantli /lub/unoszenie na boki 3s
porecze 3s

cos takiego?

zwykle taki plan wykonuje sie wszystko w 3 seriach ale jak dasz rady to zrob tak:

A.
przysiad 4s
wyciskanie 3s
wiosłowanie 3s
wycisk żołnierski 3s
uginanie ramion z sztanga stojac 3s (albo 2s)

B.
MC 4s
wyciskanie skos (hantle) 3s
drażek 3s
wycisk hantli /lub/unoszenie na boki 3s
porecze 3s (albo 2s)

Jaraw

Tak jak podaje krzysztof bedzie ok ale małe partie wystarczy że 2 serie plus pamientaj o rozgrzewkowej np sama sztangą , małe partie łatwo przetrenować a w FBW pracują w wielostawowych ćwiczeniach.

pozdrawiam

A wiec bede cwiczyl 3x w tyg ABA po mies przejde na BAB zakres pow 12-8 przerwy 2min