przysiad

wostatnim MD przeczytałem wypowiedź Cutlera, że ja zaczynał to z trudem wstał na przysiad 60kg a w wieku 19 lat wstawał z 320kg na sucho to osiągnął??? można zacząć sterydy w wieku 18 lat a ciężarowcy myślisz kiedy zaczynają koksować jak 30 lat mają? wtedy już kończą kariery

wostatnim MD przeczytałem wypowiedź Cutlera, że ja zaczynał to z trudem wstał na przysiad 60kg a w wieku 19 lat wstawał z 320kg na sucho to osiągnął??? można zacząć sterydy w wieku 18 lat a ciężarowcy myślisz kiedy zaczynają koksować jak 30 lat mają? wtedy już kończą kariery dobry jesteś to rób tak jak przeczytałeś ale nie doradzaj innym

[...] ud + Łydki + Mięśnie brzucha) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

Bieżnie zmień na rowerek, lepszy dla stawów. Co do FBW, daj same podstawowe ćwiczenia np. Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie stojac 3x10 Drązek 3x10 Tyle. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-17 21:52:49

aktualnie kolano prawie że nie boli, moze to efekt tabletek/maści i lodu- w kazdym badz razie po zrobieniu przysiadu przy ścianie nie poczulem zadnego bólu, bol zawsze pojawia się rano po przebudzeniu, wtedy sprobuje zrobic przysiad to bede wiedzial jednoznacznie co tam się dzieje. mysle ze poki co zostane przy rozciaganiu wlasnie tych partii [...]

Czy mógłby ktoś coś doradzić? ewentualnie rzucić okiem na poniższy plan( 2x push i 2x pull w tyg czyli pon,wt, środa wolne, czw, pt ): Push: przysiad rampa 5 wyciskanie sztangą 3x 10 wyciskanie hantlami skos 3 x10 push press 3x 10 francuz 3x 12 wymachy sztangielką w opadzie 3x 12 Pull: MC rampa 5 wiosłowanie do klatki 3x 10 podciąganie na drążku [...]

od tego masz podwieszone. Nikt nie bedzie ci tu wszystkiego przepisywał. A nawet jak masz przysiad, to i tak ten "trening" to kompletna padaka

Daj przysiad na początek i daj w złożonych ćwiczeniach więcej tych serii bo 3 serie przysiadów to tak na rozgrzewkę ;-) daj tam w podstawowych ćwiczeniach z 5 serii.

[...] proty trening - musisz rozruszać sie przygotowac ciało do wysiłku nauczyć techniki w podst ćwiczeniach http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 3. regeneracja sen 8 godzin conajmniej [...]

Brzuch codziennie odpada, daj plank w A 3 serie i zacznij od 20/30 sekund i z czasem dodawaj, w B daj russian twist 3 serie po 12-15 powtórzeń i wystarczy. Masz same wielostawowe ćwiczenia, to od nich brzuch się wyrabia, reszta to dodatek. MC/przysiad spokojnie możesz dać po 4 serie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-02 16:12:43

no to dobrze myślałem wielkie dzięki ;) pozdro :) Ps. ostatnie pytanko :) jeśli robię np przysiad ... to mam 3 serie podstawowe 10-8-6 np 1 seria 10*60 Kg ile seri rozgrzewkowych i z jakim ciężarem mam zrobić ?/ Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-02 16:56:37 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-02 17:29:39

Zdecydowanie powinienes cwiczyc cale cialo 3 razy w tygodniu.Regularne pobudzanie miesni to podstawa.Przez 7 dni organizm o wszystkim zapomni.Propozycja; 1.przysiad,raz w tygodniu wymien na martwy ciag 2.podciaganie w opadzie naprzemiennie z podciaganiem na drazku co drugi trening 3.wyciskanie w lezeniu,raz w tygodniu na skosie 4.wyciskanie [...]

[...] zdecydujesz sie na taki zblizony do tego jaki ja ulozylem na str.1? raczej w ogole tu nie powinno byc cwiczen na biceps i triceps oraz izolowanych ma byc tylko kilka cwiczen 1.na uda-oczywiscie przysiad 2.na najszersze 3.wyciskanie w lezeniu 4.wycisk ponad glowe 5.lydka mozesz czasem dorzucic jakies cwiczenie wymieniac je jak napisalem na str.1

przysiad pierwszy,prostowanie,uginanie,lydki partie połącz inaczej klata,tric,przód/bok plecy,bic,tył nogi Gdzie przód/bok/tył to barki. na bica daj 2ćw po 3s. skos dół narazie odpuści, wl,skos góra,rozpiętki na trica daj francus 3s,wycisk waski 3s,prostowanie 3s na plecy mc,drążek,wioslo,szrugsy na barki proponowałbym wycisk z przed [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia stojąc 4s-10pwywal 2.Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s-12p -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s-12p Środa 1.Nogi -przysiad ze sztangą 4s-8p -prostowanie nóg w siadzie 4s-10p uginanie nog lezac -wspięcia na palce w staniu 4s-10p Czwartekwywal 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p [...]

[...] dobra szybkie tendencje do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): na dobrym poziomie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 156 -martwy ciąg: - -przysiad: - Przepraszam was nie wiedziałem o co dokładnie chodzi z ankietą ponieważ niedawno tu zaglądnąłem :) pozdr.

Czyli nogi beda piorytetem Trzymaj sie mniejszych zakresow(wiekszych ciezarow)-tyczy sie to do kazdego treningu. nogi- przysiad 4s wykroki 4s wyprosty 3s zuraw 4s uginanie 3s wspeicia wspieica klatka-cw. chyba w porzadku,choc zastanawiam sie co to sa te 'wypychy'. biceps-ok,triceps wyc. w waskim francuzy wyprosty plecy+barki-skoro klatka [...]

jeśli chodzi o wymiary klatka 122, biceps 41, udo 66, pas 93. wyciskanie na klatkę 110 Kg w seri 12 razy bardzo zwracam uwagę na formę nie jak niektórzy liczy się tylko kg. Przysiad 100kg mam słabe kolana wiec nie szaleje.

Chodzi jeszcze o jedną sprawę, o której nie napisałem a nie mam pojęcia jak to rozegrać. Otóż, we wrześniu mnie nie będzie 3 tygodnie bo wyjeżdżam i nie będę mógł ćwiczyć. Chciałem zrobić właśnie 6 tygodniową redukcję i zakończyć ją w pierwszych dniach września. Zacznę ćwiczyć od końca września. Pyt. 1: Czy dobrze zrobiłem, że zacząłem tą [...]

[...] CYKLU:standardowo-sucha masa....:) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:? -przysiad: ?