Dieta:
9:00 Platki owsiane, mleko, banan// a jak mi sie nie chce to chleb razowy z czyms i kawa (bez cukru)
12:00 Serek wiejski z miodem i kromka razowca, dwie tabletki tranu, czasem jakies orzechy.
15:00 Kasza gryczana, jeczmienna, ryz naturlany, jakies mieso - zazwyczaj kurczak, ale jak jest wieprzowe, badz wolowe to tez.
16 - trening
17:30 (zaraz jak wroce) - Ryz bialy, makaron, badz cos o wysokim IG, kurczak (smazony na oliwie z lyzka miodu), szklanka kako
20:00 Twarog z mlekiem
Pije duzo wody, unikam alkoholu, jedyne co mi sie do tej pory udalo to duzo zredukowac, ale teraz chce isc w mase a slabo to wychodzi. Zastanawiam sie czy nie zaczac brac kreatyny - kupilem sobie juz mono. Z gory dziekuje za pomoc.
Ps. Cwicze 4 razy w tyg. Male partie 3/4 ćwiczenia po 3 serie, duze partie 5-6 cwczen po 3 serie.