SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta efektow brak

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 992

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 61
Witam mam ułożona dietę stosuje ja już miesiąc i przyznam ze brak rezultatów co mam w niej zmienić żeby były w końcu jakieś efekty?
Dodam ze podwoiłem na razie porcje bo przy tamtych miałem ciągle uczucie głodu ;/
Wartości odżywcze:
B: 190g
W: 330g
T: 70g



I posiłek - przedtreningowy

100g ryżu brązowego/ 100g makaronu razowego/100g kaszy gryczanej
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka


TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:

Banan/60g gainera + ewentualna porcja odżywki białkowej


II posiłek - potreningowy

100g ryżu brązowego/ 100g makaronu razowego/100g kaszy gryczanej
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka


III posiłek

Platki owsiane 60g + 200ml mleka / 50g ryżu brązowego/ 50g makaronu razowego/50g kaszy gryczanej/ 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich

IV posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g makaronu razowego/ 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/50g kaszy gryczanej
+
4 jaja kurze/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym /150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów włoskich


V posiłek


50g ryżu brązowego/ 50g makaronu razowego/ 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/50g kaszy gryczanej
+
4 jaja kurze/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego



VI posiłek:

3 jaja/100g makreli wędzonej/125g twarogu chudego/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki/100g łososia
+
10ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
podbij ww i tłuszcze o ok 500kcal wszytsko

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomoc z posiłkiem

Następny temat

Dziwny typ budowy a odżywianie

Wheya