Wyliczona dieta, efektów brak - co jest nie tak ?

Mam 21 lat, od pół roku ćwiczę na siłowni, z masy byłem zadowolony(3000kcal), lecz gdy przyszło do redukcji, mijają 2 tygodnie, a obwody stoją w miejscu.
http://gyazo.com/111a6a1593877d96aea319bcda5150a3 - (2200kcal)

Dietę lekko zmodyfikowałem, teraz jem 174g białka, 55g tłuszczy i 80g węglowodanów = 1500kcal.s
Czyli wychodziłoby, na 2,1g B, 0,5g T, 1g W na kg masy ciała.

Moja waga 82kg

Co o tym sądzicie ? czy może za duży spadek w kcalach ? bo z 2200 na 1500 aż.

Zmieniony przez - michail89 w dniu 2014-03-03 08:58:59

Zmieniony przez - michail89 w dniu 2014-03-03 09:05:03

Moja żona na redukcji je 1800, a waży ze 30kg mniej niż Ty. Także odpowiedz sobie na pytanie czy 1500 dla faceta ważącego 82kg jest dobrym pomysłem.

Wylicz sobie zapotrzebowanie i ciachnij 500 kcal. Kinder Delice wyrzuć, dodaj warzywa (co najmniej 500g) i owoce (o niskim IG, około 150-200g, banan odpada). W sosie dodawanym do filetów z makreli jest cukier, raczej do wyrzucenia.

Zapomniałem dodać, że mam niedoczynność tarczycy i bardzo niski poziom testosteronu, spalanie tłuszczu przychodzi trochę ciężej z naukowego punktu widzenia. Przy 2200kcal (bez wafelka oczywiscie, dałem zamiast niego polędwiczkę wieprzową) waga mi wzrosła o 300g w tydzień, więc na logikę wydaje się, że powinienem ciachnąć jeszcze kalorie + nie chcę się maltretować warzywami.



BTW. na paczkę filetów z makreli w sosie wychodzi 7g węgli, więc nawet jeśli są to cukry, to i tak jest ich niewiele.

Banana z białkiem jem tylko jako posiłek potreningowy.

Zmieniony przez - michail89 w dniu 2014-03-03 12:32:44

Śmieszne, że kobieta z bf 24% doradza jak zrzucić wagę :D

1- nie uaktualniam profilu;
2- skąd wiesz,ile kg mam za sobą;
3- skąd wiesz, jaki jestem poziom mojej wiedzy w danym temacie;
4- tutaj bf został wyliczony automatycznie kalkulatorem na stronie i niekoniecznie ma coś wspólnego z rzeczywistością;
5- % bf to nie wszystko, a poza tym liczy sie też jego umiejscowienie, zwłaszcza w przypadku kobiet;
6- 24% dla kobiet to akurat w miarę optymalna zawartość;
7- nie znasz mojego celu.

Krótko- nie znasz- nie oceniaj.

Zmieniony przez - Mermaidix w dniu 2014-03-03 16:53:51

Nie wiem, moja dziewczyna ma z 11% bfa, 45kg 172cm wzrostu, moja siostra wazy 50kg i tez ma bf z 12%. Więc nie wiem kto wymyślił tą normę 20% dla kobiet.

Ja tylko stwierdzam po tym co zobaczyłem na profilu, tam było napisane 24% bf, jak nie uaktualniasz to już nie moja wina.

Zmieniony przez - michail89 w dniu 2014-03-03 21:50:43

Oj chłopie nie znasz się a pyskujesz. Zobacz sobie jak wygląda 11% bf u kobiety, a później spójrz na swoją siostrę. No chyba, że właśnie stoi ze złotym medalem jakiś zawodów fitness.

Zanim zaczniesz marudzić wejdź w google i poszukaj normy bf u kobiet, a później jak wygląda kobieta z 11%bf.

Zmieniony przez - pro666 w dniu 2014-03-03 21:52:40

Choć masz rację to nie siej fermentu i wrzuć wszystko zgodnie z regulaminem działu, wtedy możemy dyskutować.