10.00
-płatki owsiane 100g
-mleko3,2% 500ml
-rodzynki-10g
-olej lniany ok8ml
-trochę wpi (około5-7g dla zwiększenia ilości białka)
12.30-13.00
-jajka 3 duże około-190g
-chleb żytni razowy 160g
po treningu
-carbo30g+glukoza 20g
15 minut po -30g wpi
około 20 minut po wpi(czasowo jest to około 16-16.15)
-100g ryzu białego
-100g piersi z kurczaka smazonej na smalcu
-20ml oliwy z oliwek
18.00
-60g carbo+15g wpi+10ml oliwy z oliwek
20.00
-100g kaszy jęczmiennej
-100g piersi z kurczaka
-20ml oliwy z oliwek
22.30-23
-120g twarogu białego chudego lub półtłustego
wszystko razem daje:b-186g/tł.ok 115g/ww.ok-416g
kcal:744+1035+1664=3443kcal
80kg*1,25*24=2400
czyli jestem na+ 1040kcal, masa ani drgnie, co jest nie tak, co prawda jestem w nienajlepszej kondycji psycho-fizycznej? ale czy powiedzmy stan 'około depresyjny' może chamować przyrost w tym przypadku? bo dieta wygląda chyba nienajgorzej dodam że suplementuję się w tej chwili zma, tauryną i kretką
skromnie proszę Zacne Grono znawców i expertów o ocenę i ewentualne wskazówki