FBW 5x5 - ramiona

właśnie wrócilem z treningu...dziś spaliłem podejścia na bicie rekordów. Więc chyba rzeczywiście czas na zmianę, poza tym masz rację, żeby dać odpocząć organizmowi. Ale mam odnośnie tego pytanie... niby bede pracować na niższych ciężarach, ale będzie większa intensywność, wiecej serii, więc organizm też dostanie... czy może miałeś na mysli że CUN odpocznie na treningu stricte kulturystycznym?

I czy mógłbyś mi zaproponować jakiś plan push pull ( 4 dniowy )?
Taki system by mi odpowiadał najbardziej, bo w przypadku podziału 1 partia na tydzień ( klasyczny split ) czuję że mój organizm regeneruje się szybciej niż 7dni po treningu danej partii, więc wolę ten czas wykorzystać i zrobić 2x partia/tydzień.

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-10-08 15:07:58

Czy mógłby ktoś coś doradzić?
ewentualnie rzucić okiem na poniższy plan( 2x push i 2x pull w tyg czyli pon,wt, środa wolne, czw, pt ):
Push:
przysiad rampa 5
wyciskanie sztangą 3x 10
wyciskanie hantlami skos 3 x10
push press 3x 10
francuz 3x 12
wymachy sztangielką w opadzie 3x 12
Pull:
MC rampa 5
wiosłowanie do klatki 3x 10
podciąganie na drążku 3x max ( dam rade zrobic 12 w pierwszej serii, w kolejnych mniej )
uginanie młotkowe 3x12

Push:
wykroki ze sztangą 3x 10 na nogę
wyciskanie hantlami 3x 10
wyciskanie sztangą skos 3 x10
wyciskanie sztangielek 3x10
pompki na poręczach 3x max
wymachy sztangielką w opadzie 3x 12
Pull:
żuraw 3x 10
wiosłowanie podchwytem 10
podciąganie na drążku wąsko 3x max ( dam rade zrobic 12 w pierwszej serii, w kolejnych mniej )
modlitewnik 3x12

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-10-08 19:23:16

,, czy może miałeś na mysli że CUN odpocznie na treningu stricte kulturystycznym? " - na treningu kulturystycznym, CUN z pewnością ,,nie odpocznie. Rozkład niech będzie jak w splicie, tylko objętość i intensywność niższa.

Szukasz przemęczenia czy regeneracji ? Bo ten trening raczej poprowadzi Cię do tego pierwszego, RAMPA, praktycznie same ćwiczenia złożone, partia 2xtydzień, restytucji nie wspomoże, wręcz zupełnie odwrotnie.
,,czuję że mój organizm regeneruje się szybciej niż 7dni po treningu danej partii" - chyba właśnie tej regeneracji szukasz.

Nie szukam ani przemęczenia ani regeneracji. Miałem ponad miesiąc temu tydzień przerwy w treningach i lekki detox w jedzeniu w związku z wyjazdem na wakacje. Szukam teraz odpowiedniej zmiany, która pomoże mi jeszcze zmienić moją sylwetkę.
Może konkretnie jakiś plan ?

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-10-09 16:33:04