[...] - „General aspects of GPP and SPP" Bycie w formie oznacza coś innego dla każdego człowieka. Dla maratończyka będzie to 4-minutowy bieg przez 4 minuty, dla siłacza będzie to przysiadanie 500kg w zawodach, dla piłkarza oznacza danie z siebie wszystkiego w ostatnich minutach gry. Wspólną cechą tych wszystkich sportowców jest to, że chcą utrzymać [...]
[...] jest tylko ulewa) obowiazkowe spacery . Zajmuje sie w Szwajcarii malym dwuletnim szkrabem - spedzam z nim caly ranek na powietrzu spacerujac, grajac na boisku . Rzadko przysiadam gdzies w cieniu a malego puszczam w samopas. Zatem rano duzo ruchu ale na niskich obrotach. Zwalniam po poludniu kiedy maly idzie spac - wowczas mam czas na [...]
Nazywam się Krystian Romanowski. Dziennik założyłem, ponieważ zacząłem ''zabawę z cukierkami'' i chciałbym, żeby ktoś mi pomógł na nowej drodze życia %-). Mam 23 lata, studiuje Pedagogikę kultury fizycznej i zdrowotnej. Trenuje już koło 6 lat, lecz z głową koło trzech. Zaczynałem od dwuboju w wieku 12 lat. Wymiary Wzrost: 166 cm ( wiem mały ze [...]
[...] FBW osiągnąłem spore plecy/barki no i nieszczęsną klatkę jak będzie widac przy wycisku. Teraz przymierzam sie do FBW 5x5, dzisiaj zrobiłem sobie pomiary, o to co wyszło: przysiad 90kg x5 do ~30cm od ziemii ( z zapasem) max - nie wiem i nie mam zamiaru sprawdzac, raczej wiecej niz w MC MC (77kg) nachwyt/nachwyt oraz za 2 razem MC 81kg x5 [...]
[...] 4x12-10 -Prostowanie na wyciągu stojąc na triceps z linką 4x12-10 -Brzuch unoszenie nóg/kolan w zwisie na poręczach lub na drążku 4x15-10 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad około 90kg, martwego nie robię maksymalnym ciężarem bo moja technika tu trochę kuleje i robię sobie 100, [...]
Jako że wcześniejsze moje zmagania z redukcją stały w miejscu od dłuższego czasu postanowiłam coś zmienić i tak oto jestem tutaj. Dam z siebie wszystko co mogę aby nie zawieść siebie i Was. Moje wcześniejsze zmagania można zobaczyć w poprzednim dzienniku: DT 1 Ponad miesiąc było to takie próbowanie różnych metod,zapoznanie z treningiem dzielonym [...]
[...] i okoliczności. Trening: Na początek TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): chyba, że Iza będzie miała na mnie inny pomysł, to będą zmiany DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie [...]
[...] staram się wrzucić 30minut cardio(orbitrek/bieżnia). Trenuję ciężko, na dużych ciężarach, przerwy koło minuty. Na jedno ćwiczenie składają się zazwyczaj 4 serie(nie licząc przysiadów, martwego ciągu i wyciskania leżąc) po 8-10 powtórzeń. Treningi staram się oczywiście urozmaicać, tak aby każdy następny choć trochę różnił się od poprzedniego. [...]
[...] tygodniowe przerwy w treningu spowodowane często przeziębieniem albo kontuzjami. W tym momencie największy problem to kondycja. Po majowej przerwie zrobiłem 1000m na bieżni, przysiad i klatkę i musiałem przerwać trening bo zaczęło mi się kręcić w głowie. Dlatego z każdego treningu wyłączyłem jedną partie. i tak we wtorek nie robię nóg w [...]
[...] treningowym i taka przerwa dobrze na mnie działa :) Niektóre nazwy ćwiczeń są dziwne bo tak mam je powpisywane w notatnikach i tak je wklejam tutaj :D Poniedziałek dół siła przysiad 60-6 70-6 80-6 90-5 100-4 100-2 prasa na nogi 20kg-8 20kg-6 30kg-6 30kg-6 mc na prostych nogach kettle 16kg (dwa kettle w ręce) 10 10 10 10 lydy z kettlem 12kg 10 [...]
[...] mam ćwiczenia na nogi dodaję w ramach rozgrzewki ćwiczenia aktywizujące pośladki zalecone przez Mawashiego,mają one spowodować to, iż będę mogła w końcu robić prawidłowe przysiady ;-) + codziennie unoszenia bioder z leżenia x 100 tydzień 1-4- 3x 12-15 powtórzeń tydzień 5-8 3X 10-12 powtórzeń I 1. wyciskanie na płaskiej, hantle 2. wiosło [...]
Cześć wszystkim. Na wstępie chciałbym napisać, że długo zbierałem się na zrobienie takiego bloga, w którym będę umieszczał swoje ,,wrażenia dnia codziennego". Coś o mnie: Młody chłopak zaledwie 19 lat, ktory od małego interesował się sportem. Nie miało znaczenia jakim. Przechodzac przez piłkę nożną, siatkówkę, koszykówkę, tenis stołowy, rzutki, [...]
[...] potem FBW 1 Obliques. Siłownię zdążyłam w międzyczasie bardzo polubić, bardziej czuję swoje ciało, chcę się rozwijać. Mam kilka ograniczeń treningowych: odrywanie pięt przy przysiadzie (biorę podkładki),niepełną ruchomość nadgarstków, krzywo zrośniętą kość ogonową. Kiepsko u mnie z bieganiem – muszę często zwalniać, ale pracuję nad tym. Mam b. [...]
Witam Wracam do treningow po przerwie i prosilbym o sprawdzenie dwóch planów na najbliższy czas. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ChytryPL PŁEĆ:męska WIEK:24 WZROST:182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w sumie będzie ponad rok, ale rozłożone w ciągu 3 lat. Bardzo dużo przerw :/ ****PARAMTERY [...]
[...] w kolejnych seriach. Poprzerabiałam sobie trening na siłownię dla początkującej lejdi, biorąc pod uwagę co mogę zrobić z posiadanym sprzetem i wyszło mi coś takiego: 1. przysiad ze sztangą (tylni) 2. uginanie nóg siedząc 3. prostowanie nóg leżąc 4. rozpiętki na płaskiej 5. wyciskanie na płaskiej 6. martwy ciąg 7. wiosło w opadzie nachwytem [...]
[...] domowy Dieta : staram się jak mogę Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer, ostrowia, bcaa Witam właśnie skończyłem trening który polecasz tj. 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy Po tym moje osiągnięcia w [...]
Dziennik będzie prowadzony przez arnold69 (Mikołaj) & jacek2518 (Jacek) Witamy ! Razem z Jackiem, założyliśmy ten dziennik by miec jak najlepszy wgląd do tego co robiliśmy, robimy i co będziemy robic w danym cyklu treningowym (rzeźba). Dziennik jest głównie dla nas, ale przemyślane i dobre uwagi, komentarze itd. są jak najbardziej wskazane, więc [...]
Laywoman/BLOG/redukcja
