[...] trenujący mężczyzna, co pozwoli cieszyć się zdrowiem i sprawnością fizyczną przez kolejne lata. 1. Nie omijaj rozgrzewki Na pewno pamiętasz czasy, gdy zabiegany wpadałeś na siłownię i zaczynałeś trening bez większego przygotowania się do podnoszenia ciężarów. Zapomnij o tym! Wraz z wiekiem spada elastyczność mięśni i ścięgien, co wymaga od nas [...]
[...] i nagrywać piosenki. W zeszłym roku wydał utwór na cześć słynnego piłkarza Cristiano Ronaldo z okazji Mistrzostw Świata FIFA 2022. YouTuber dba też o formę ćwicząc na siłowni. Ostatnio podczas transmisji na żywo ledwo uniknął kontuzji po tym, jak sztanga spadła na niego podczas wykonywania wyciskania na ławce. Watkins Jr. trenował w [...]
[...] twarz - bez tego nie wyobrażają sobie wyjść z domu. Jak makijaż ma się do treningu i czy warto iść w nim ćwiczyć? To samo tyczy się występującej biżuterii wśród sprzętu na siłowni. Ok, poruszyliśmy kwestię zdrowotną, a zatem czas na kwestię estetyczną. Rozpuszczający się tusz do rzęs, odbite cienie oraz eyeliner na powiekach, a nawet pod nimi, [...]
Jeżeli zapytamy osoby trenujące, jaki jest najważniejszy makroskładnik dietetyczny, który wpływa na budowę masy mięśniowej, otrzymamy odpowiedź, że jest to białko. Odpowiedź ta oczywiście jest prawidłowa. Białko odpowiada za to, aby w organizmie był możliwy dodatni bilans azotowy, jak i buduje ponad 20% włókien mięśniowych. Jednak dieta posiada [...]
Jeśli jesteś osobą trenującą prawdopodobnie przynajmniej raz w życiu doświadczyłeś silnych DOMS’ów, czyli opóźnionej bolesności mięśniowej, która potrafi utrudnić normalne funkcjonowanie w ciągu dwóch, a nawet trzech dni po wykonanym treningu. W dzisiejszym artykule poznasz sposoby na pozbycie się DOMS'ów. 4. Przed treningiem wypij kawę Kawa [...]
[...] a czasem też bardziej doświadczonych zawodników widzimy, że triceps jest dość często dyskryminowany w planach na rzecz bicepsa. No bo to przecież biceps jest królem siłowni... Przetrenowanie Przetrenowanie to nie tylko ograniczenie możliwości adaptacyjnych organizmu do serwowanego mu treningu. To również niedostosowanie objętości [...]
[...] w wykonaniu Ronniego Colemana https://www.youtube.com/watch?v=uYm7SJn_6ZI Czasem, z pewnej wysokości musisz upuścić ciężar, co jest bardzo hałaśliwe. Pewien członek siłowni nie toleruje takich odgłosów. Nastolatek trenujący tej na siłowni został chamsko potraktowany właśnie podczas wykonywania tego ćwiczenia. Ponoć wcześniej został [...]
Katar większości z nas kojarzy się głównie z przeziębieniem albo alergią. Zdarza się jednak, że rozpoczynając trening, musimy się bardziej skupiać na strumieniu kapiącym z nosa i poszukiwaniem chusteczek higienicznych, aniżeli na samym treningu. Każdy, kto tego doświadcza, z pewnością na samą myśl czuje irytację. Podsumowanie Katar pojawiający [...]
[...] potrzebuje oczywiście dużych ciężarów, aby utrzymać i zwiększać swoją siłę. Właśnie dlatego jakiś czas temu zainwestował ponad 500 tysięcy dolarów w swoją prywatną domową siłownię. Jest to prawdopodobnie największa i najdroższa siłownia tego typu, jaka kiedykolwiek powstała. Jak się ostatnio okazało, wydana kwota na wyposażenie nie jest [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Podpowiedź Ilość efektywnych powtórzeń, które wykonują, jest bardzo niewielka (z reguły jedno, czasami dwa, gdyż od upadku mięśniowego dzieli ich jeszcze kilka kolejnych powtórzeń). Dalsza część rozważań i końcowe podpowiedzi (również te suplementacyjne) w drugiej części artykułu.
Nie chcemy, aby przyrost masy mięśniowej wiązał się z nadmiernym rozrostem tkanki tłuszczowej. Dlatego w pierwszej części tego mini cyklu przybliżyłem Wam garść podpowiedzi, jak tego uniknąć. Z uwagą śledź swoje postępy Regularnie wykonuj zdjęcia swojej sylwetki. Wydaje mi się, że okres cotygodniowy będzie tutaj idealny. Ponieważ każdy z nas ma w [...]
[...] czy po prostu miłego wieczoru np. urodzinowego, to narażamy się na gorsze samopoczucie następnego dnia. Bierze się to z wyrzutów sumienia. W końcu tyle z siebie dajemy na siłowni, pilnujemy diety, a tu nagle wpadło mnóstwo niepotrzebnych kalorii. Zanim jednak wpadniesz w ciąg naprzemiennych wyrzutów sumienia z kolejnymi napadami, pamiętaj, że [...]
Trening FBW stanowi alternatywne rozwiązanie względem popularnych treningów dzielonych. Split oznacza trening, w którym ciało dzielimy na części np. góra ciała w jeden dzień, dół ciała w drugi dzień i taki schemat jest powtarzany dwa razy w tygodniu. Może to być też połączenie 1-2 grup mięśniowych na sesji lub wręcz trening jednej grupy w danym [...]
Każdy, kto trenuje już od pewnego czasu na siłowni, interesuje się tematyką diety czy fitness doskonale wie, że aby budować mięśnie, konieczna jest odpowiednia podaż białka, bodziec w postaci treningu, dobrze zbilansowana dieta oraz odpowiednia regeneracja. Niestety wraz z dodatnim bilansem kalorycznym, koniecznym do budowania mięśni, przybywa nam [...]
[...] to wystarczało ( może startując w mniejszych mniej znaczących zawodach ). Naprawdę trzema mieć to „COŚ” ten gen od Boga. Każdy może wyglądać dobrze, jeżeli wytrwale trenuje siłowni i trzyma odpowiednią dietę i dba o suplementację. Jednak jeżeli chodzi o symetrię, wzrost mięśni tylko niewielu może stanąć w prestiżowej kategorii "genetycznej [...]
[...] sukcesom. Kolejni (a jest ich wielu), którzy zapisali się w historii, nadal są dla wielu niedoścignionymi ideałami. Wpłynęli na całą branżę, a ich plakaty wiszą w niejednej siłowni i motywują do dziś. Królem i legendą, która miała ogromny wpływ na kulturystykę, jest oczywiście Ronnie Coleman. Po tym, jak Dorian Yates zapoczątkował erę masywnych [...]
Zdobycie kilku dodatkowych kilogramów w okresie świątecznym nie jest rzadkością, ponieważ wszystkie rodzinne kolacje i spotkania zwykle wiążą się z biesiadowaniem przy suto zastawionych stołach i spożywaniem najróżniejszych przysmaków. W rezultacie przy okazji noworocznych postanowień wiele osób wyraża chęć schudnięcia i zadbania o swoją formę. [...]
Gdy pada słowo białko, wiele osób kojarzy je jednoznacznie z młodością, budowaniem masy mięśniowej, prezentowaniem pięknej sylwetki. Często pada również „dodatek” w postaci skojarzenia z odżywką wysokobiałkową. Taki shake białkowy może zostać dołożony na końcu zwykłego posiłku seniora albo jako uzupełnienie tradycyjnego jedzenia. Można wykonać [...]
W XXI wieku do łask wracają niektóre metody lecznicze typowe dla wieków średnich. Trochę to smutne, trochę przerażające. Nie, to nie znaczy, że „alternatywne terapie zdrowotne” zalecają lub aplikują lekarze, zwykle ludzie sami wyszukują podobne rozwiązania w Internecie. Renesans przeżywa morsowanie, które przynosi znikome korzyści i prawie same [...]
Osteoporoza jest chorobą kości, która polega na zmniejszeniu ich masy przez proces, który nazywany jest demineralizacją. Jest to poważny problem, który dotyczy głównie osób starszych, jednak można zauważyć, że coraz to młodsze pokolenia mają problemy z układem kostnym. W wyniku osłabienia kości dochodzi do tzw. patologicznych złamań. W stadiach [...]
